Como a pandemia COVID-19 impactou as questões da obesidade

Como a pandemia COVID-19 impactou as questões da obesidade

A obesidade  aumenta o risco de doenças graves causadas pelo  COVID-19  e outros problemas de saúde, como  doenças cardíacas ,  diabetes ,  hipertensão  e certos  tipos de câncer.

“Uma das condições mais prevalentes neste país e em todo o mundo é o aumento de peso e a obesidade”, disse o  Dr. Donald Hensrud , diretor do  Programa de Vida Saudável da Clínica Mayo . “Aproximadamente 70% dos americanos estão acima do peso ou têm obesidade. Isso não é fácil de reverter. Existem centenas de coisas que influenciam o que comemos, nossa atividade física e nosso peso.”

A definição de excesso de peso é ter um  índice de massa corporal (IMC)  entre 25 e 29,9. Um IMC de 30 ou mais é classificado como obeso.

“Durante o COVID-19, elevamos os desafios anteriores para controlar o peso a outro nível. Durante a pandemia, as academias de ginástica foram fechadas, nossa atividade pode estar diminuindo ou podemos estar trabalhando em casa e não nos movermos tanto.” diz o Dr. Hensrud. “Além disso, nossa dieta mudou. Podemos estar comendo mais alimentos reconfortantes ou comendo o que acontece em casa, em vez de algo que é mais saudável.”

Dr. Hensrud recomenda tentar obter alguma atividade todos os dias, além de seguir uma dieta saudável. Pode ser tão simples como dar um passeio. Para quem trabalha em casa, o Dr. Hensrud recomenda fazer uma pausa a cada 30 minutos para se mover.

Fazer pequenas alterações pode fazer uma grande diferença. Dr. Hensrud diz que seguir uma dieta saudável, conforme descrito pelas  Diretrizes Dietéticas para Americanos,  pode ajudar as pessoas a controlar seu peso e melhorar sua saúde no processo.

Os elementos principais para um padrão de dieta saudável incluem muitos alimentos ricos em nutrientes que têm pouco açúcares adicionados, gordura saturada e sódio, tais como:

  • Legumes de todos os tipos, inclusive verdes escuros; vermelho e laranja; feijão, ervilha e lentilha; e amiláceo.
  • Frutas, especialmente frutas inteiras.
  • Grãos, pelo menos metade dos quais são grãos inteiros.
  • Laticínios, incluindo leite sem gordura ou com baixo teor de gordura, iogurte e queijo, bem como versões sem lactose e bebidas fortificadas de soja e iogurte, como alternativas.
  • Proteína, incluindo carnes magras, aves e ovos; frutos do mar; feijão, ervilha e lentilha; e nozes, sementes e produtos de soja.
  • Óleos, incluindo óleos vegetais e óleos em alimentos, como frutos do mar e nozes.

Pular dietas da moda

“Nesta época do ano, muitas pessoas estão procurando perder peso e têm resoluções de ano novo. Muitas vezes, as pessoas fazem uma dieta que pode ser insustentável com o tempo. As pessoas podem perder peso se comerem apenas 500 calorias de jujubas, mas isso não é sustentável ou saudável, obviamente. Seguir as orientações dietéticas pode ajudar as pessoas a estabelecer um padrão de alimentação que seja prático, agradável, sustentável e pode ajudá-las a controlar o peso. “

Leia mais em: Magrelin

O estabelecimento de hábitos alimentares saudáveis ​​exige tempo e paciência. “Em termos práticos, não consigo enfatizar o suficiente que comer uma dieta saudável não precisa ser um trabalho enfadonho”, diz o Dr. Hensrud. “Deve ser agradável. Há muita comida boa por aí. Deve ser prático. Não temos que passar horas na cozinha.”

A proteína tem algum efeito negativo para a saúde?

A proteína tem sido injustamente responsabilizada por uma série de problemas de saúde .

Algumas pessoas acreditam que uma dieta rica em proteínas pode causar danos aos rins e osteoporose, mas a ciência não apóia essas afirmações.

Embora a restrição de proteínas seja útil para pessoas com problemas renais preexistentes, não há evidências de que a proteína possa causar danos renais em pessoas saudáveis.

Na verdade, uma maior ingestão de proteínas pode reduzir a pressão arterial e ajudar a combater a diabetes, que são dois dos principais fatores de risco para doença renal.

Quaisquer efeitos prejudiciais presumidos da proteína na função renal são compensados ​​por seus efeitos positivos sobre esses fatores de risco.

Algumas pessoas alegaram que o excesso de proteína pode levar à osteoporose, mas a pesquisa mostra que pode prevenir essa condição.

No geral, não há evidências de que uma ingestão razoavelmente alta de proteínas tenha quaisquer efeitos adversos em pessoas saudáveis ​​que tentam otimizar sua saúde .

RESUMOA proteína não tem nenhum efeito negativo sobre a função renal em pessoas saudáveis ​​e estudos mostram que ela melhora a saúde óssea.

Como obter proteína suficiente em sua dieta

As melhores fontes de proteína são carnes, peixes, ovos e laticínios, pois eles têm todos os aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa.

Algumas plantas também são bastante ricas em proteínas, como quinua , leguminosas e nozes.

No entanto, a maioria das pessoas geralmente não precisa controlar sua ingestão de proteínas.

Se você está saudável e está tentando permanecer assim, simplesmente comer fontes de proteína de qualidade na maioria das refeições, junto com alimentos vegetais nutritivos, deve fazer com que sua ingestão seja ideal.

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O que “gramas de proteína” realmente significa

Esta é uma área de mal-entendidos muito comum.

Na ciência da nutrição, “gramas de proteína” se refere ao número de gramas da proteína do macronutriente, não ao número de gramas de um alimento que contém proteína, como carne ou ovos.

Uma porção de 8 onças de carne bovina pesa 226 gramas, mas contém apenas 61 gramas de proteína. Da mesma forma, um ovo grande pesa 46 gramas, mas contém apenas 6 gramas de proteína.

E quanto à pessoa média?

Se você tem um peso saudável, não levante pesos e não se exercite muito, com o objetivo de 0,36–0,6 gramas por libra (0,8–1,3 gramas por kg) é uma estimativa razoável.

Isso equivale a:

  • 56-91 gramas por dia para o homem médio
  • 46-75 gramas por dia para a mulher média

Ainda assim, dado que não há evidências de danos e evidências significativas de benefícios, é provavelmente melhor para a maioria das pessoas errar por consumir mais proteína do que menos.

Benefícios científicos dos ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são extremamente importantes.

Eles têm muitos benefícios de saúde poderosos para seu corpo e cérebro.

Na verdade, poucos nutrientes foram estudados de forma tão completa quanto os ácidos graxos ômega-3.

Aqui estão 17 benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3 que são apoiados pela ciência.

1. O ômega-3 pode combater a depressão e a ansiedade

A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns do mundo.

Os sintomas incluem tristeza, letargia e perda geral de interesse pela vida ( 1 , 2 ).

A ansiedade, também um distúrbio comum, é caracterizada por preocupação e nervosismo constantes (3Fonte confiável)

Curiosamente, os estudos indicam que as pessoas que consomem ômega-3 regularmente têm menos probabilidade de ficarem deprimidas (4Fonte confiável5Fonte confiável)

Além do mais, quando as pessoas com depressão ou ansiedade começam a tomar suplementos de ômega-3, seus sintomas melhoram ( 6 , 7 ,8Fonte confiável)

Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3 : ALA, EPA e DHA. Dos três, o EPA parece ser o melhor no combate à depressão (9Fonte confiável)

Um estudo descobriu até que o EPA é tão eficaz contra a depressão quanto um antidepressivo comum ( 10 ).

Resumo
Os suplementos de ômega-3 podem ajudar a prevenir e
tratar a depressão e a ansiedade. O EPA parece ser o mais eficaz no combate à
depressão.

2. O ômega-3 pode melhorar a saúde ocular

DHA, um tipo de ômega-3, é o principal componente estrutural da retina do olho (11Fonte confiável)

Quando você não recebe DHA suficiente, podem surgir problemas de visão (12Fonte confiável13Fonte confiável)

Curiosamente, obter ômega-3 suficiente está ligado a um risco reduzido de degeneração macular, uma das principais causas mundiais de danos permanentes aos olhos e cegueira (14Fonte confiável15Fonte confiável)

Resumo
Um ácido graxo ômega-3 chamado DHA é o principal
componente estrutural das retinas dos olhos. Pode ajudar a prevenir a
degeneração macular , que pode causar deficiência visual e cegueira.

3. Os ômega-3 podem promover a saúde do cérebro durante a gravidez e no início da vida

Os ômega-3 são cruciais para o crescimento e desenvolvimento do cérebro em bebês.

O DHA é responsável por 40% dos ácidos graxos poliinsaturados em seu cérebro e 60% na retina de seu olho (12Fonte confiável16Fonte confiável)

Portanto, não é surpresa que bebês alimentados com uma fórmula fortificada com DHA tenham melhor visão do que bebês alimentados com uma fórmula sem ele (17Fonte confiável)

Obter ômega-3 suficiente durante a gravidez está associado a vários benefícios para o seu filho, incluindo (18Fonte confiável19Fonte confiável20Fonte confiável):

  • Inteligência superior
  • Melhor comunicação e habilidades sociais
  • Menos problemas comportamentais
  • Menor risco de atraso no desenvolvimento
  • Risco reduzido de TDAH, autismo e paralisia cerebral

Resumo
Obter ômega-3 suficiente durante a gravidez e no
início da vida é crucial para o desenvolvimento de seu filho. A suplementação está associada a
maior inteligência e menor risco de várias doenças

4. O ômega-3 pode melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas

Ataques cardíacos e derrames são as principais causas de morte no mundo (21Fonte confiável)

Décadas atrás, os pesquisadores observaram que as comunidades comedoras de peixes apresentavam taxas muito baixas dessas doenças. Isso foi mais tarde relacionado ao consumo de ômega-3 (22Fonte confiável23Fonte confiável)

Desde então, os ácidos graxos ômega-3 foram associados a inúmeros benefícios para a saúde do coração (24Fonte confiável)

Esses benefícios abordam:

  • Triglicerídeos: os
    ômega-3 podem causar uma grande redução nos triglicerídeos , geralmente na faixa de 15-30%
    (25Fonte confiável26Fonte confiável27Fonte confiável)
  • Pressão arterial: os
    ômega-3 podem reduzir os níveis de pressão arterial em pessoas com pressão alta (25Fonte confiável,
    28Fonte confiável)
  • Colesterol HDL “bom”: os
    ômega-3 podem aumentar os níveis de colesterol HDL “bom” (29Fonte confiável,
    30Fonte confiável,
    31Fonte confiável)
  • Coágulos sanguíneos: os ômega-3 podem impedir que as
    plaquetas se aglutinem. Isso ajuda a prevenir a formação de
    coágulos sanguíneos prejudiciais (32Fonte confiável33Fonte confiável)
  • Placa: ao manter suas artérias
    lisas e livres de danos, os ômega-3 ajudam a prevenir a placa que pode restringir
    e endurecer suas artérias (34Fonte confiável35Fonte confiável)
  • Inflamação: os
    ômega-3 reduzem a produção de algumas substâncias liberadas durante a
    resposta inflamatória do corpo (36Fonte confiável37Fonte confiável,
    38Fonte confiável)

Para algumas pessoas, o ômega-3 também pode reduzir o colesterol LDL “ruim”. No entanto, as evidências são mistas – alguns estudos encontram aumentos no LDL (39Fonte confiável40Fonte confiável)

Apesar desses efeitos benéficos sobre os fatores de risco de doenças cardíacas, não há evidências convincentes de que os suplementos de ômega-3 podem prevenir ataques cardíacos ou derrames. Muitos estudos não encontraram nenhum benefício (41Fonte confiável42Fonte confiável)

Resumo Os
ômega-3 melhoram vários
fatores de risco de doenças cardíacas . No entanto, os suplementos de ômega-3 não parecem reduzir o risco de
ataques cardíacos ou derrames.

5. O ômega-3 pode reduzir os sintomas de TDAH em crianças

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um transtorno comportamental caracterizado por desatenção, hiperatividade e impulsividade (43Fonte confiável)

Vários estudos observam que crianças com TDAH têm níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3 no sangue do que seus pares saudáveis ​​(44Fonte confiável45Fonte confiável)

Além do mais, vários estudos observam que os suplementos de ômega-3 podem reduzir os sintomas de TDAH.

Os ômega-3 ajudam a melhorar a desatenção e a conclusão de tarefas. Eles também diminuem a hiperatividade, impulsividade, inquietação e agressão (46Fonte confiável47Fonte confiável48Fonte confiável49Fonte confiável)

Recentemente, os pesquisadores observaram que os suplementos de óleo de peixe foram um dos tratamentos mais promissores para o TDAH (50Fonte confiável)

Resumo
Os suplementos de ômega-3 podem reduzir os sintomas
de TDAH em crianças. Eles melhoram a atenção e reduzem a hiperatividade,
impulsividade e agressividade.

6. O ômega-3 pode reduzir os sintomas da síndrome metabólica

A síndrome metabólica é um conjunto de condições.

Inclui obesidade central – também conhecida como gordura da barriga – bem como hipertensão, resistência à insulina , triglicerídeos altos e baixos níveis de colesterol HDL “bom”.

É um grande problema de saúde pública porque aumenta o risco de muitas outras doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes (51Fonte confiável)

Os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a resistência à insulina, a inflamação e os fatores de risco de doenças cardíacas em pessoas com síndrome metabólica (52Fonte confiável53Fonte confiável54Fonte confiável)

Resumo O
ômega-3 pode ter vários benefícios para pessoas
com síndrome metabólica. Eles podem reduzir a resistência à insulina, combater a inflamação
e melhorar vários fatores de risco de doenças cardíacas.

7. Omega-3s podem combater a inflamação

A inflamação é uma resposta natural a infecções e danos em seu corpo. Portanto, é vital para sua saúde.

No entanto, a inflamação às vezes persiste por muito tempo, mesmo sem infecção ou lesão. Isso é chamado de inflamação crônica – ou de longo prazo.

A inflamação de longo prazo pode contribuir para quase todas as doenças ocidentais crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer (55Fonte confiável56Fonte confiável57Fonte confiável)

Notavelmente, os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a produção de moléculas e substâncias ligadas à inflamação, como eicosanóides inflamatórios e citocinas (58Fonte confiável59Fonte confiável)

Estudos têm observado de forma consistente uma conexão entre a maior ingestão de ômega-3 e a redução da inflamação (8Fonte confiável60Fonte confiável61Fonte confiável)

Resumo O ômega-3
pode reduzir a inflamação crônica, que pode contribuir para doenças cardíacas, câncer
e várias outras doenças.

8. Os ômega-3 podem combater doenças autoimunes

Nas doenças autoimunes, o sistema imunológico confunde células saudáveis ​​com células estranhas e começa a atacá-las.

O diabetes tipo 1 é um excelente exemplo, no qual o sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina do pâncreas.

Os ômega-3 podem combater algumas dessas doenças e podem ser especialmente importantes no início da vida.

Estudos mostram que obter ômega-3 suficiente durante o primeiro ano de vida está relacionado a um risco reduzido de muitas doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, diabetes autoimune e esclerose múltipla (62Fonte confiável63Fonte confiável64Fonte confiável)

Os ômega-3 também ajudam a tratar o lúpus, a artrite reumatóide, a colite ulcerosa, a doença de Crohn e a psoríase (65Fonte confiável66Fonte confiável67Fonte confiável68Fonte confiável)

Resumo
Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a combater várias
doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, artrite reumatóide,
colite ulcerosa, doença de Crohn e psoríase.

9. Omega-3s podem melhorar transtornos mentais

Níveis baixos de ômega-3 foram relatados em pessoas com transtornos psiquiátricos (69Fonte confiável)

Estudos sugerem que os suplementos de ômega-3 podem reduzir a frequência de mudanças de humor e recaídas em pessoas com esquizofrenia e transtorno bipolar (69Fonte confiável70Fonte confiável71Fonte confiável)

A suplementação com ácidos graxos ômega-3 também pode diminuir o comportamento violento (72Fonte confiável)

Resumo
Pessoas com transtornos mentais geralmente apresentam
níveis baixos de gorduras ômega-3 no sangue. Melhorar o status de ômega-3 parece melhorar os
sintomas.

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10. Os ômega-3 podem combater o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer

Um declínio na função cerebral é uma das consequências inevitáveis ​​do envelhecimento.

Vários estudos associam maior ingestão de ômega-3 à diminuição do declínio mental relacionado à idade e a um risco reduzido de doença de Alzheimer (73Fonte confiável74Fonte confiável75Fonte confiável)

Uma revisão de estudos controlados sugere que os suplementos de ômega-3 podem ser benéficos no início da doença, quando os sintomas da DA são muito leves (76Fonte confiável)

Lembre-se de que são necessárias mais pesquisas sobre os ômega-3 e a saúde do cérebro .

Resumo
As gorduras ômega-3 podem ajudar a prevenir
o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer, mas são necessárias mais pesquisas.

11. Ômega-3 pode ajudar a prevenir o câncer

O câncer é uma das principais causas de morte no mundo ocidental, e há muito se afirma que os ácidos graxos ômega-3 reduzem o risco de certos tipos de câncer.

Curiosamente, os estudos mostram que as pessoas que consomem mais ômega-3 têm um risco até 55% menor de câncer de cólon (77Fonte confiável78Fonte confiável)

Além disso, o consumo de ômega-3 está relacionado a um risco reduzido de câncer de próstata em homens e de câncer de mama em mulheres. No entanto, nem todos os estudos apresentam os mesmos resultados (79Fonte confiável80Fonte confiável81Fonte confiável)

Resumo A
ingestão de ômega-3 pode diminuir o risco de alguns
tipos de câncer, incluindo câncer de cólon, próstata e mama.

12. Omega-3s podem reduzir a asma em crianças

A asma é uma doença pulmonar crônica com sintomas como tosse, falta de ar e respiração ofegante.

Ataques graves de asma podem ser muito perigosos. Eles são causados ​​por inflamação e inchaço nas vias respiratórias dos pulmões.

Além do mais, as taxas de asma nos EUA têm aumentado nas últimas décadas (82Fonte confiável)

Vários estudos associam o consumo de ômega-3 a um menor risco de asma em crianças e adultos jovens (83Fonte confiável84Fonte confiável)

Resumo A
ingestão de ômega-3 tem sido associada a um menor
risco de asma em crianças e adultos jovens.

13. O ômega-3 pode reduzir a gordura no fígado

A doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD) é mais comum do que você pensa.

Aumentou com a epidemia de obesidade para se tornar a causa mais comum de doença hepática crônica no mundo ocidental (85Fonte confiável)

No entanto, a suplementação com ácidos graxos ômega-3 reduz efetivamente a gordura do fígado e a inflamação em pessoas com NAFLD (85Fonte confiável86Fonte confiável)

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Resumo
Os ácidos graxos ômega-3 reduzem a gordura do fígado em pessoas
com doença hepática gordurosa não alcoólica.

14. Os ômega-3 podem melhorar a saúde óssea e articular

Osteoporose e artrite são duas doenças comuns que afetam o sistema esquelético.

Estudos indicam que o ômega-3 pode melhorar a resistência óssea , aumentando a quantidade de cálcio em seus ossos, o que deve levar a uma redução do risco de osteoporose (87Fonte confiável88Fonte confiável)

O ômega-3 também pode tratar a artrite. Pacientes que tomam suplementos de ômega-3 relataram redução da dor nas articulações e aumento da força de preensão (89Fonte confiável90Fonte confiável)

Resumo O ômega-3
pode melhorar a resistência óssea e a saúde das articulações, reduzindo potencialmente o risco de
osteoporose e artrite.

15. O ômega-3 pode aliviar a dor menstrual

A dor menstrual ocorre na parte inferior do abdômen e na pelve e geralmente se irradia para a parte inferior das costas e coxas.

Isso pode afetar significativamente sua qualidade de vida.

No entanto, estudos comprovam repetidamente que as mulheres que consomem mais ômega-3 têm dor menstrual mais leve (91Fonte confiável92Fonte confiável)

Um estudo chegou a determinar que um suplemento de ômega-3 era mais eficaz do que o ibuprofeno no tratamento de dores fortes durante a menstruação (93Fonte confiável)

Resumo
Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a dor menstrual
e podem até ser mais eficazes do que o ibuprofeno, um antiinflamatório.

O que é espirulina e para que serve?

Listada como um ‘ superalimento ‘ por muitos e como um suplemento ‘mágico’ por outros, a espirulina se tornou muito popular na última década, sendo objeto de grande interesse por suas inúmeras propriedades funcionais e dietéticas , constantemente recomendadas. por muitos seguidores da vida saudável e natural.

O que é espirulina?

Ao contrário da crença popular, a espirulina é uma cianobactéria e não uma alga , em forma de espiral (daí o seu nome) e de cor azul esverdeada. As cianobactérias são bactérias capazes de fotossíntese e ao mesmo tempo procariontes, ou seja, sem núcleo. Caracterizam-se por possuírem pigmentos especiais que lhes conferem aquele tom azulado característico, com propriedades muito interessantes para a nossa saúde.

O termo confunde porque tem dupla interpretação: tecnicamente, espirulina é o nome científico de um tipo específico de cianobactéria chamada Chrooccales , não comestível e que não contém ácido gama-linoléico, um ácido graxo essencial; e, por outro lado, também é conhecida como espirulina, o suplemento alimentar obtido de outro tipo de cianobactéria, que são as Arthrospiras , de onde se obtém o suplemento alimentar .

Levando em consideração esse detalhe da diferença entre os gêneros da espirulina, será importante saber se ela é comestível ou não.

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A espirulina se tornou muito popular na última década, sendo objeto de grande interesse por suas diversas propriedades funcionais e dietéticas.

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A espirulina já existe há muitos séculos, existem até alguns registros na época do império egípcio sobre o uso da espirulina. Mas foi somente no século XX que a espirulina ganhou certo destaque, quando foi descoberta na região central da África e passou a ser utilizada como um produto comestível por humanos e animais graças às propriedades generosas que começou a se descobrir que proporciona. .

Atualmente, organizações como a NASA ou a Agência Espacial Européia já fazem estudos com essa cianobactéria para avaliar a possibilidade de incluí-la na dieta dos astronautas .

Benefícios da espirulina

Em relação à saúde individual, a espirulina oferece muitos benefícios à saúde, especialmente para aliviar certas doenças:

• Devido ao seu grande aporte de macronutrientes , a espirulina é excelente no controle dos níveis de inflamação , além de auxiliar no desenvolvimento cognitivo e na manutenção da saúde do cérebro e do sistema nervoso .

• Graças à contribuição de ácidos graxos essenciais , a espirulina também cuida da saúde cardiovascular , pois está comprovado que melhora os perfis lipídicos, como os níveis de colesterol e triglicerídeos.

• Está comprovado cientificamente que a espirulina inibe a agregação plaquetária, ou seja, impede a união das plaquetas responsáveis ​​pelos trombos. É por isso que a espirulina é considerada como medida preventiva na trombose

• Ajuda a potencializar as funções do sistema imunológico , pois aumenta o número de glóbulos brancos no sangue e também melhora a função das células denominadas Natural Killer (NK) cujo principal objetivo é a destruição das células cancerosas.

• A espirulina também demonstrou proteger o corpo de danos renais causados ​​pelo uso de quimioterápicos.

• Ajuda-nos a cuidar da visão graças ao seu contributo no Xanthine , um pigmento amarelo que protege as células da retina.

• Tem um efeito antiviral e pode ajudar as pessoas que são portadoras de alguns vírus.

A espirulina não é boa apenas para a saúde humana, mas também demonstrou ter excelentes contribuições para a saúde ambiental

Propriedades da espirulina

A grande contribuição dos micro e macronutrientes para a saúde é o que faz da espirulina objeto de tantos estudos e até mesmo chamada de ‘superalimento’.

Sua contribuição de macronutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras:

• Fornece cerca de 24-25% de carboidratos.

• 57% proteínas de alto valor biológico , ou seja, contêm todos os aminoácidos essenciais e até 10 aminoácidos não essenciais . Da mesma forma, todas essas proteínas não são envoltas em celulose como os vegetais, o que facilita o processo de digestão.

• Fornece entre 5 e 14% de gordura , dependendo da reserva energética. Ou seja, dependendo da quantidade de luz que recebe, a espirulina armazena essa gordura como se fosse sua própria reserva de energia.

• Também fornece uma ampla gama de micronutrientes, como vitaminas, minerais, coenzimas, antioxidantes :

• É rico em vitamina A, como beta-caroteno

• Grande contribuição de várias vitaminas do grupo B como B1, B2, B3, B6 e B12 . Em relação à vitamina B12, é importante que as pessoas com deficiência dessa vitamina não consumam a espirulina como suplemento para repor essa carência, pois apesar de ser rica em B12, não é suficiente para suprir a deficiência.

• Melhora as taxas de hemoglobina e glóbulos vermelhos no sangue , tornando-se um bom suplemento para ajudar em casos de anemia.

• Fornece vitamina E , um excelente antioxidante para nossa saúde

• Alto teor de minerais como sódio, potássio, ferro, cálcio, magnésio, manganês, fósforo e iodo.

• Ficocianina , pigmento que, além de conferir à espirulina sua cor azulada, é um depósito de átomos de nitrogênio, capazes de se ligar a metais pesados ​​como césio, arsênio ou chumbo; ajudando o corpo a purificá-los.

• A espirulina também contém outros pigmentos como o xantina , muito bom para cuidar dos olhos, ou a clorofila , um poderoso antioxidante para a saúde.

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A espirulina não é boa apenas para a saúde do ser humano, mas também tem se mostrado excelente contribuição para a saúde do meio ambiente, pois seu cultivo requer muito menos água do que em outras espécies, podendo ser cultivada durante todo o ano. e pode ser cultivado em áreas onde outras espécies não conseguem crescer.

Como tomar espirulina?

A espirulina pode ser encontrada no mercado nas mais diversas formas: comprimidos, pó ou mesmo desidratada.

Comprimidos de espirulina (Pixabay)

As doses são muito variadas e também podem ser encontradas em muitos locais. Mesmo assim, é muito importante que antes de começar a consumir a espirulina, você consulte um médico que pode fazer uma avaliação e prescrever a dose mais adequada que se ajusta a cada pessoa.

Contra-indicações de espirulina

Certos cuidados devem ser tomados em consideração ao consumir a espirulina, apesar de ser um suplemento dietético com inúmeras propriedades para a saúde, também existem algumas contra-indicações.

• Deve ser evitado por pessoas alérgicas ou intolerantes a crustáceos, iodo e até a própria espirulina.

• Mulheres grávidas ou amamentando.

• Devido ao seu efeito desintoxicante, a espirulina pode eventualmente causar certo prurido na pele , associado à eliminação de toxinas.

• Da mesma forma, as fezes podem ficar verdes graças ao enorme conteúdo de clorofila.

Com que rapidez você pode perder peso sem prejudicar a saúde?

Muitas pessoas pensam que a perda de peso rápida leva a um ganho de peso rápido após abandonar a dieta, e lenta, pelo contrário, ajuda a manter o peso. Estudo australiano recenteO efeito da taxa de perda de peso no controle de peso a longo prazo: um ensaio clínico randomizado refutou esta opinião.

Um grupo de indivíduos perdeu peso em 12 semanas, e o outro – em 36. Então, aqueles que perderam mais de 12,5% de seu peso corporal original estavam esperando por um programa de manutenção de peso de 144 semanas.

Como resultado, 70% daqueles que perderam peso rapidamente e 72% daqueles que perderam peso gradualmente recuperaram todos os quilos perdidos. Porém, no primeiro grupo, 81% dos sujeitos conseguiram perder 12,5% do peso corporal, e no segundo – apenas 50%.

Acontece que a perda de peso rápida é mais eficaz do que a perda de peso lenta.

Dr. Donald D. Hensrud da Mayo Clinic aconselhaPor que os médicos recomendam uma taxa lenta de perda de peso? O que há de errado com a perda de peso rápida?não perca mais do que 0,5-1 kg por semana. Em sua opinião, ao perder peso muito rápido, as pessoas costumam se livrar não da gordura, mas da água ou mesmo do tecido muscular. Afinal, é difícil queimar muitas calorias em pouco tempo.

Além disso, a perda rápida de peso pode ter outros efeitos negativos. Eu listei no meu artigoPerda de peso rápida Dr. Michael Dansinger:

  1. Cálculos biliares. De 12 a 25% das pessoas que perderam peso rapidamente sofrem desta doença.
  2. Falta de nutrientes.
  3. Dor de cabeça.
  4. Fadiga.
  5. Tontura.
  6. Constipação.
  7. Problemas menstruais.
  8. Perda de cabelo.

Portanto, para não prejudicar a saúde e perder mais gordura, perca o peso máximo por quilo por semana.

Se contar, um quilograma por semana é um resultado bastante rápido (8 kg em dois meses), o que permite que você tenha bons hábitos e mantenha o peso por muito tempo. Agora vamos falar sobre como formular uma dieta adequadamente.

Como fazer uma dieta

Como calcular calorias

Uma vez que um quilograma de gordura contémEquivalentes calóricos de peso ganho ou perdido 7.716 kcal Para perder peso por quilograma por semana, você precisa criar um déficit de 1.100 kcal por dia.

Estudo americano de dois anosSegurança da restrição calórica de dois anos em indivíduos saudáveis ​​não obesosmostraram que evitar 25% das calorias não faz mal à saúde . Portanto, se sua dieta atual é inferior a 4.400 kcal, crie um déficit não apenas por meio da dieta, mas também por meio da atividade física.

Por exemplo, você pode reduzir sua dose diária em 500-600 calorias e adicionar uma hora e meia de corrida tranquila ou outro exercício.

Também vale a pena considerar a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos (BJU). Isso é especialmente importante para quem busca perder gordura e reter a maior parte da massa muscular.

Como calcular BZHU

Quantidade de proteína

EstudeUma dieta rica em proteínas induz reduções sustentadas no apetite, ingestão calórica ad libitum e peso corporal, apesar das mudanças compensatórias nas concentrações plasmáticas diurnas de leptina e grelina A Escola de Medicina da Universidade de Washington demonstrou que uma dieta rica em proteínas pode ajudá-lo a perder peso, mesmo sem restrições calóricas.

A dieta dos sujeitos consistia de 30% de proteína alimentar, 20% de gordura e 50% de carboidratos. As pessoas consumiram menos calorias sem quaisquer restrições e após 12 semanas perderam cerca de cinco quilos.

Artigo científico confirma os benefícios de uma dieta rica em proteínasO papel da proteína na perda e manutenção de peso1publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 2015. Ele afirma que uma ingestão diária de 1,2-1,6 gramas de proteína por quilograma de peso reduz a fome e ajuda a controlar o peso. Nesse caso, a massa muscular é preservada e a gordura, ao contrário, desaparece.

Adicione mais proteína à sua dieta: 30% de sua ingestão calórica diária ou 1,6 gramas por quilograma de peso corporal.

A proporção de gorduras e carboidratos

Ao contrário da crença popular, não são as gorduras que ganham quilos extras, mas os carboidratos. Portanto, as dietas com baixo teor de carboidratos geralmente são mais eficazes.

Participantes do estudoUm baixo teor de carboidratos em comparação com uma dieta pobre em gorduras na obesidade grave Frederick F. Samaha, na dieta de baixo teor de carboidratos, perdeu 5,8 kg em seis meses, enquanto aqueles na dieta de baixa gordura perderam apenas 1,9 kg.

Em pesquisaEfeitos de uma dieta pobre em carboidratos na perda de peso e fator de risco cardiovascular em adolescentes com excesso de peso Por Stephen B. Sondike, as pessoas em uma dieta baixa em carboidratos perderam 9,9 kg em 12 semanas e em uma dieta baixa em gordura perderam 4,1 kg.

Resultados semelhantes foram obtidosA restrição de carboidratos tem um impacto mais favorável na síndrome metabólica do que uma dieta com baixo teor de gordura Por Jeff S. Volek em 2009: dieta baixa em carboidratos de 12 semanas perdeu 10 kg, dieta baixa em gordura 5,2 kg.

Além disso, dietas com baixo teor de carboidratos são boas paraPontuação de dieta pobre em carboidratos e o risco de doença cardíaca coronária em mulherespara a saúde do coração e reduzirPontuação de dieta pobre em carboidratos e risco de diabetes tipo 2 em mulheres risco de diabetes tipo 2.

Nos estudos de Samahi e Sondeik, dietas com consumo de 20–40 g de carboidratos por dia foram usadas; no estudo de Volek, os carboidratos representaram 10–12% do total de calorias.

Dieta sem preconceitos: como emagrecer corretamente? 

Não se apresse

A pressa excessiva é um dos principais erros que as pessoas cometem ao tentar perder peso. A lógica deles é simples: só mais um pouquinho – e chegará a hora das camisetas e maiôs, você quer ter uma boa aparência, o que significa que precisa agir com decisão.

Para se livrar rapidamente dos quilos ganhos durante o inverno (e não só), as pessoas às vésperas da estação quente costumam escolher dietas com um teor calórico muito reduzido, ou mesmo comer quase nada.

Infelizmente, isso geralmente faz o oposto do que era esperado. Em vez de aparecer na praia em toda a sua glória, a pessoa corre o risco de ficar mais cheia do que antes e, às vezes, até adoecer. Existem três razões para isso.Em primeiro lugar, as dietas com um teor calórico muito reduzido são mal toleradas, acompanhadas por uma sensação constante de fome. Portanto, depois de alguns dias, aqueles que querem perder peso têm todas as chances de desmaiar e muitas vezes compensam a desnutrição comendo em excesso.

Em segundo lugar, quando você retorna à sua dieta normal após dietas rígidas, os quilogramas são devolvidos, mesmo em quantidades maiores do que originalmente.

E, finalmente, na primavera, quando o corpo já está enfraquecido, uma dieta meio faminta pode levar a uma diminuição da imunidade, vitalidade e humor. Do ponto de vista fisiológico, é considerado normal perder 2–2,5 kg por mês com uma dieta. Você precisa entrar em sintonia com esse ritmo, porque ele garante boa saúde, firmeza da pele em tempo hábil e, o mais importante, um resultado duradouro.

Se quiser acelerar um pouco o processo, pode ainda recorrer a procedimentos como envolvimentos ou hidromassagem. Proporcionam um bom efeito cosmético – o corpo fica mais tonificado, mesmo que isso não se reflita nas escamas. A atividade física aeróbica também é útil: nadar, caminhar, fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica. Eles aumentam seu gasto de energia, então você perderá peso mais rápido.

Tome vitaminas

Com uma dieta, a quantidade de comida é freqüentemente reduzida e, com ela, a quantidade de vitaminas e minerais que entram no corpo. Eles precisam ser reabastecidos.

Isso é especialmente verdadeiro no início da primavera. Se a deficiência de vitaminas não for compensada, será mais difícil perder peso. O fato é que, na falta das substâncias necessárias, o corpo pode demandá-las, ativando a sensação de fome, e nesse contexto não é fácil manter uma dieta alimentar. Portanto, você precisa escolher um complexo de farmácia adequado para você.

Não se esqueça do equilíbrio

Outro problema para a maioria das pessoas que desejam perder peso é que muitas vezes optam por dietas desequilibradas. Os mais comuns agora são proteínas, também não contêm carboidratos. Eles ajudam a reduzir o peso e são bem tolerados sem causar fome. Entretanto, as dietas com proteínas aumentam os níveis de ácido úrico e colesterol no sangue. E a falta de carboidratos pode levar à contaminação do corpo com compostos cetônicos.

Normalmente, eles são formados durante a decomposição das gorduras e, em seguida, se decompõem. Mas, para isso, deve haver carboidratos no sangue, se não houver, o processo pára. Como resultado, o corpo fica obstruído, a pessoa desenvolve fraqueza e apatia e seu humor pode piorar.

Portanto, os carboidratos na dieta devem ser. Mas apenas os complexos – na forma de cereais, pão feito de farinha grossa. Você pode adicionar frutas a eles com moderação.

Em geral, uma dieta para emagrecer deve ser equilibrada, mesmo que você não a siga por muito tempo. Deve conter não apenas proteínas, carboidratos, mas também gorduras. Nos últimos anos, você pode ouvir muitas vezes que seu consumo deve ser reduzido, e isso é verdade, porque a gordura é muito rica em calorias. Mas isso não pode ser totalmente descartado.

Olhe para frente

Muitos de nós só pensamos em perder peso quando há um motivo: logo verão, ano novo, casamento …

Isso leva a oscilações freqüentes no peso corporal: quando necessário, a pessoa se cansa com uma dieta restrita, depois retorna à dieta anterior e novamente ganha quilos. É ainda pior para a saúde do que apenas estar acima do peso. Portanto, vale a pena agora, no início da jornada para perder peso, planejar como você irá agir quando alcançar o resultado desejado.Tente desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​que você desenvolve ao perder peso. Normalmente, para uma perda de peso eficaz, você precisa comer fracionadamente, reduzir o consumo de fast food doce e gorduroso. É bom se você seguir as mesmas regras depois de ganhar a figura desejada. Então, no próximo ano, você não precisará perder peso no verão.

Em uma nota

Escolha uma dieta próxima a uma dieta saudável, mas que contenha menos calorias. Por exemplo, este.

Café da manhã. Refeições com carboidratos devem ser a base, darão energia. Você pode comer 1-2 xícaras de mingau com 1 colher de chá de óleo vegetal não refinado ou 6-8 colheres de sopa. colheres de sopa de muesli com uma pequena quantidade de nozes. Adicione 50 g de queijo cottage baixo teor de gordura ou 1 ovo cozido. Você também pode beber um copo de bebida de leite fermentado. Chá ou café sem açúcar.

Almoço. Um copo de iogurte natural ou qualquer fruta.Jantar. Um prato de sopa vegetariana. 90 g de peru, frango, peixe magro ou coelho. 200 g de quaisquer vegetais – frescos ou fervidos, com 1 colher de chá de óleo não refinado.

Lanche da tarde. Um copo de iogurte natural.

Jantar. Parece almoço, mas você não precisa tomar sopa.

Uma hora antes de dormir. Bebida de leite fermentado.

Durante o dia, você precisa beber água pura a uma taxa de 30 ml para cada quilograma de peso corporal. Qualquer processamento culinário de produtos é permitido, exceto para fritar. Esta dieta pode ser seguida por 2 semanas – um mês. Em seguida, expanda o menu adicionando carboidratos complexos, principalmente cereais.

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Cheirar este alimento pode nos ajudar a perder peso e perder peso

Cheirar este alimento pode nos ajudar a perder peso e perder peso

Quando se trata de realizar um processo de emagrecimento , nem tudo vale: o excesso de informações enche a internet de supostas dietas milagrosas que podem fazer maravilhas em nosso corpo. No entanto, quando começamos a trabalhar, a maioria dessas dietas acaba sendo inútil ou, na pior das hipóteses, engordando.

Porque quase todos os especialistas concordam que para perder peso você precisa basicamente de duas coisas: uma dieta balanceada em que todos os tipos de alimentos tenham lugar e a prática de esportes . O objetivo é que nosso corpo receba todos os nutrientes necessários para funcionar corretamente sem perder nada.

Mas, às vezes, alguns pesquisadores alertam para a possibilidade de conseguir perder peso de alguma forma incomum. Nestes casos, o importante é ler bem o estudo que está a ser realizado e ver se pode ser útil para o nosso caso, porque nem todos os planos de emagrecimento podem ser utilizados por qualquer pessoa.

O cheiro de chocolate

Porque tem quem está com sobrepeso e precisa perder cinco ou seis quilos no longo prazo, o que significa perder uma quantidade relativamente pequena de quilos. Mas, em outros casos, há pessoas com obesidade que precisam se livrar de 20, 40, 60 ou até 100 quilos. Um problema muito maior e para o qual precisam da orientação de uma nutricionista .

O hormônio grelina é responsável por regular o apetite e é responsável por enviar sinais ao nosso cérebro quando estamos com fome

Mas, nesse caso, descobrimos um truque para perder peso que, além de não ser prejudicial ao organismo, pode facilitar nosso objetivo de emagrecer. Trata-se de cheirar chocolate amargo pouco antes das refeições , um produto que já conhecíamos das suas propriedades extraordinárias para o corpo, mas que também nos pode ajudar a emagrecer.

Até agora sabíamos que o chocolate preto é ideal para reduzir os níveis de colesterol, proteger a pele e cuidar do coração no combate às doenças cardiovasculares. Mas, além disso, um estudo científico revela que simplesmente cheirando chocolate amargo podemos reduzir nossos desejos e apetite , portanto comeríamos menos.

O estudo, ecoado pelo Times of India , avaliou os efeitos do chocolate amargo sobre a grelina, um hormônio responsável por regular o apetite e por enviar sinais ao cérebro quando estamos com fome. E analisando o comportamento de várias pessoas, eles perceberam que esse hormônio pode nos ajudar a perder peso.

O hormônio grelina

Para o estudo, os pesquisadores analisaram um total de 12 mulheres cujo índice de massa corporal estava entre 18 e 25. No início da pesquisa, as 12 mulheres ingeriram 30 miligramas de 85% de chocolate amargo por dia. Depois de alguns dias, as mulheres foram divididas em dois grupos ao acaso: metade continuou a comer 30 mg de chocolate amargo por dia, enquanto o outro grupo simplesmente cheirou o chocolate.

Os resultados surpreenderam os cientistas: todas as mulheres afirmaram que o apetite diminuiu e a fissura diminuiu, tanto no grupo que comeu chocolate quanto no grupo que apenas o cheirou. Mas, além disso, as análises a que foram submetidos revelaram que quem cheirou o chocolate reduziu os níveis de grelina no corpo.

Quanto menos hormônio tinham no corpo, menos fome mostravam e mais reduziam o apetite e a compulsão . Houve até participantes que garantiram que o apetite desapareceu por completo, o que os ajudou a emagrecer em alguns períodos em que precisavam perder alguns quilos.

As 12 mulheres que participaram do experimento mostraram uma redução no apetite e no desejo

Cheirar chocolate amargo pode não ser a solução de perda de peso de que todos precisam. Mas é um truque que pode ser usado para comer menos e atingir o peso e o físico que cada pessoa busca. Nada se perde, não tem contra – indicações e o pior que pode acontecer é que, depois de cheirar, acabamos comendo um pedaço dessa iguaria.

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Como acelerar o seu metabolismo

Como acelerar o seu metabolismo

Certamente, existem pessoas entre vocês que têm conhecidos que comem o que querem e não engordam, e seus centímetros são acrescidos mesmo quando você apenas olha para a comida. É tudo uma questão de metabolismo, que é diferente para cada pessoa. O que é metabolismo, em poucas palavras. É um processo bioquímico que converte os alimentos que você ingere em energia. O corpo sempre precisa de energia para manter todos os órgãos funcionando, mesmo quando você dorme. O metabolismo desacelera com o passar dos anos e até mesmo pessoas com boa genética podem melhorar. Para evitar que isso aconteça, se você tem pouco mais de 40 s +, precisa ajudar os processos de troca a funcionarem com força total. Como acelerar seu metabolismo? A resposta a esta pergunta é óbvia – não passe fome, observe uma dieta especial, pratique esportes,

1. Diga Não Fome

Muitas pessoas cometem um grande erro quando passam fome. A fome é um estresse terrível para o corpo, o que retarda o metabolismo. É melhor fazer pequenas refeições 5 vezes ao dia. Pense no seu cardápio com antecedência e leve com você alimentos prontos nas viagens ou no trabalho. Não se esqueça de fazer um lanche. Como um lanche, você pode colocar cenouras, pão integral, queijo, nozes em um recipiente separado. A primeira refeição deve ser após 30 minutos após o despertar, um lanche após 2,5 horas, almoço após 3 horas, um segundo lanche após 3 horas e jantar após 3 horas. Então, se você se levanta às 7h, deveria tomar café da manhã às 7h30, lanche às 10h, almoço às 13h, lanche às 16h e jantar às 19h.

2. Sistema de nutrição para acelerar o metabolismo

Para começar, você deve excluir de sua dieta fast food, doces, farinhas, produtos semiacabados, carnes defumadas, alimentos enlatados, gordurosos e salgados, frutas secas, sucos embalados e refrigerantes. Um exemplo de menu de comida deve ter a seguinte aparência: Café da manhã de

segunda a terça

: cereais, frutas.
Lanche: frutas.
Almoço: grãos, proteínas, frutas, vegetais.
Lanche: frutas.
Jantar: grãos, proteínas, vegetais.

Quarta a quinta

Café da manhã: proteínas, vegetais.
Lanche: proteína.
Almoço: proteínas, vegetais.
Lanche: proteína.
Jantar: proteínas, vegetais. Café da manhã de

sexta a domingo

: frutas, gordura / proteína, grãos, vegetais.
Lanche: vegetais, gordura / proteína.
Almoço: gordura / proteína, vegetais, frutas.
Lanche: vegetais, gordura / proteína.
Jantar: gordura / proteína, vegetais.

Coma tanta fibra quanto possível. Para o seu processamento, o corpo necessita de muita força e energia, o que leva à aceleração do metabolismo. Inclua em sua dieta farelo, trigo sarraceno, arroz integral, aveia, cenoura, pimentão, nozes. Além das fibras, o corpo também digere alimentos com proteínas magras por um longo tempo. Portanto, coma peito de frango, ovos, peixes com baixo teor de gordura, queijo cottage com mais frequência, especialmente à noite. Polvilhe os alimentos com especiarias que ajudam a acelerar os processos metabólicos do corpo. Em primeiro lugar, trata-se de pimenta, gengibre, curry, alho, canela e noz-moscada.

3. Modo de suspensão

Todos os processos que ocorrem em seu corpo dependem de como e quanto a pessoa dorme todos os dias. Para que o corpo funcione corretamente e os processos metabólicos ocorram de acordo com o cronograma, você deve ir para a cama antes das 23h. Nesse momento, o corpo começa a produzir hormônios que são responsáveis ​​pelo metabolismo. O sono deve ser de pelo menos 8 horas.

4. Diga não ao estresse

É claro que não será possível eliminar completamente as situações estressantes da vida, mas reduzi-las ao mínimo está em nossas mãos. Tente não ficar chateado com ninharias, diga sem depressão, ande mais ao ar livre. Qualquer estresse provoca a produção de cortisol, um hormônio que retarda os processos metabólicos do corpo.

5. Diga sim ao cardio

Com a idade, não só o metabolismo desacelera, mas também outras funções do corpo, por isso o corpo deve ser mantido em boa forma. Os esportes se saem melhor com essa tarefa. Para que seu metabolismo seja normal, são necessários 15-30 minutos diários de atividade aeróbica. O fato é que essas cargas levam a uma aceleração da frequência cardíaca, que por sua vez leva a uma aceleração do metabolismo.

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Você quer perder peso enquanto dorme? Leia este artigo

A ideia de perder peso dormindo é baseada na assimilação de certos nutrientes na hora certa.

É um método dietético de redução de peso baseado na consideração do biorritmo e dos níveis de insulina.

A ideia central desse conceito é um tipo de dieta que visa combinar os alimentos que promovem a queima de gordura à noite.

Como o corpo queima gordura durante o sono:

Enquanto descansamos à noite para recarregar nossas baterias, nosso corpo continua a trabalhar regularmente.

Nossas células são reparadas, as toxinas são filtradas e eliminadas.

Para todos esses processos, nosso corpo precisa de energia, que obtém dos depósitos de gordura existente.

Portanto, é necessário que nosso corpo se dedique suficientemente a essas tarefas.

Para fazer isso, ele precisa principalmente de um sono adequado, pelo menos seis ou melhor, oito horas por noite.

É igualmente importante aliviar o nosso sistema digestivo para que o corpo não se ocupe com a digestão dos alimentos.

Ter a comida certa na hora certa é essencial!

A fase durante a qual nosso corpo queima gordura deve ser usada com eficácia para perder peso durante o sono.

Nosso biorritmo desempenha um papel central neste tipo de dieta, assim como fazer uma dieta saudável e fazer exercícios suficientes são essenciais para perder peso durante o sono.

Alguns princípios importantes devem ser observados.

É uma questão de comer a comida certa na hora certa do dia.

Mas perder peso enquanto dorme naturalmente envolve muito mais.

De acordo com o conceito do Dr. Pape, os próprios hormônios do corpo, especialmente a insulina, devem estar “sob controle”.

Uma das funções da insulina, um hormônio produzido pelo nosso corpo, é acelerar a absorção da glicose e, portanto, diminuir os níveis de açúcar no sangue.

Por exemplo, depois de comer alimentos que contêm carboidratos, o pâncreas libera mais insulina para reduzir os níveis de açúcar no sangue.

A insulina também é responsável pelo uso de gorduras e proteínas.

De acordo com Detlef Pape, muito açúcar após um jantar rico em carboidratos pode bloquear a queima de gordura, e é exatamente isso que seu método de perda de peso enquanto dorme visa prevenir.

Veja mais dicas para emagrecer em nosso site preferido sobre o assunto. O Blog Bildium.

A chamada dieta de “separação da insulina” baseia-se em manter o nível de insulina o mais baixo possível, facilitando indiretamente a queima de gordura pelo próprio corpo.

É essencial combinar carboidratos e proteínas de acordo com a dieta.

Perder peso durante o sono: o procedimento a seguir

Um total de três refeições por dia são fornecidos, com , pelo menos, cinco horas entre cada refeição.

Durante os intervalos, o nível de insulina deve cair completamente para que o corpo tenha tempo suficiente para que os processos metabólicos e digestivos ocorram.

Assim, lanches e bebidas que contenham calorias, como limonadas e sucos de frutas, são estritamente proibidos durante os intervalos.

Só são permitidos água, café ou chá sem açúcar.

Porém, não é apenas o momento que terá um papel decisivo, mas também o caminho.

Portanto, é igualmente importante garantir que os nutrientes certos sejam fornecidos em cada uma das três refeições.

Separamos também um vídeo com dicas fáceis para o emagrecimento:

Café da manhã

Os carboidratos são absolutamente indispensáveis ​​no café da manhã!

Para começar o dia, pode comer pão, pãezinhos, fruta, muesli, compotas doces e mel.

Os carboidratos devem fornecer ao corpo energia suficiente para o dia.

Por outro lado, nenhuma proteína animal deve estar na mesa do café da manhã.

Portanto, você deve evitar ovos, salsichas, leite e laticínios, como iogurte, queijo cottage ou queijo.

Para substituir o leite no muesli, pode-se, por exemplo, usar suco.

Almoço

O café da manhã pode ser uma combinação equilibrada de carboidratos, gorduras e proteínas.

Guisados, carne, peixe, arroz e vegetais funcionam bem.

Jantando

Para perder peso dormindo, o horário ideal para preparar o jantar é entre 17h e 19h.

No jantar, não deve haver mais carboidratos na mesa.

Pão, batata, macarrão, arroz e todos os outros alimentos que contenham carboidratos são, portanto, absolutamente proibidos.

Em vez disso, os alimentos que contêm proteínas, como carne, peixe e laticínios, são combinados com vegetais, salada ou soja.

Graças ao consumo desses alimentos, o nível de insulina permanece constante.

Processo de regeneração, em depósitos de gordura.

Acredita-se que isso ajuda na queima eficaz de gordura e ajuda a perder peso durante o sono.

Como qualquer dieta para perda de peso ou mudança na dieta, fazer exercícios suficientes é importante para perder peso e prevenir a perda muscular.

É por isso que esportes de resistência e treinamento de força também são recomendados quando você deseja migrar durante o sono.

Além disso, o objetivo é aumentar a queima de gordura à noite.

O treinamento de resistência moderada é particularmente adequado pela manhã, enquanto o treinamento de força é recomendado à noite.

Os 6 princípios da alimentação intuitiva para perder peso enquanto ouve sua fome e seu corpo

Como as dietas não funcionam bem e nos irritam com o corpo, a alimentação intuitiva sugere encontrar um relacionamento saudável com a comida. Em jogo? Boa saúde, peso saudável e auto-estima aumentada!

Nascida em 1995 sob a caneta de duas nutricionistas americanas, Evelyn Tribole e Elyse Resch , a alimentação intuitiva foi objeto de um livro já republicado três vezes, intitulado Alimentação Intuitiva: Um Programa Revolucionário que Funciona , que podemos traduz para o francês como “Coma de acordo com sua intuição”. Mas o que isso significa exatamente?
Comer de acordo com sua intuição é simplesmente ouvir sua fome, seu corpo e sua saciedade e encontrar um comportamento espontâneo diante da comida, em vez de complicado. Com a alimentação intuitiva, não contamos mais calorias e libras, não banimos mais certos alimentos com o pretexto de que são muito gordurosos ou muito doces, mas redescobrimos o prazer de comer de acordo com nossas necessidades e desejos.

Hoje, a alimentação intuitiva está ganhando terreno. Elogiado por muitos especialistas em nutrição e adotado por muitos indivíduos, apela a todos aqueles que desejam se reconectar com seus corpos e uma dieta saudável, sem problemas. Numa sociedade que continua nos explicando o que comer e o que não comer (e deve-se dizer que é muito difícil de seguir), comer intuitivamente é, portanto, tudo de bom. Além disso, diferentemente das dietas que funcionam inicialmente – mas principalmente da privação -, a alimentação intuitiva não faz mal. Você pode comer o que quiser quando quiser.

Não há risco de desenvolver um relacionamento conflituoso com seu corpo ou cair em distúrbios alimentares. No entanto, para pessoas que sofrem de distúrbios alimentares, recomenda-se consultar um nutricionista e recuperar uma dieta equilibrada antes de descobrir uma alimentação intuitiva, um princípio que pode, em um segundo passo, permitir que o trabalho continue. .

Os 6 princípios da alimentação intuitiva

Para entender melhor a alimentação intuitiva (e começar!), Vejamos os 10 princípios estabelecidos por Evelyn Tribole e Elyse Resch . Esses 10 princípios explicam a você como comer de acordo com sua intuição, e não de acordo com suas emoções. Quando aplicados, eles o ajudarão a recuperar a autoconfiança e a fazer você se sentir muito melhor em relação ao seu corpo. Eles também incentivam, diariamente, a mudar seu ponto de vista e a considerar seu corpo como um aliado precioso para uma vida melhor consigo mesmo !

1. Dietas de saída

Nada é mais verdadeiro: se as dietas são eficazes por um instante, nunca dura! As libras perdidas são recuperadas rapidamente, o suficiente para flertar com uma sensação de fracasso e desânimo. A alimentação intuitiva não é uma dieta , é um modo de vida muito natural, que se baseia em ouvir a si mesmo e elimina do seu vocabulário e valoriza os conceitos de controle, restrição, calorias e objetivos. !

2. Honre sua fome … quando você estiver com fome

Quando queremos perder peso e comer melhor, tendemos a castigar nossa fome, como se fosse culpada. Não, a sensação de fome é natural, um sinal de que nosso corpo está em boa forma. Assim, na alimentação intuitiva, quando estamos com fome, damos boas-vindas à nossa fome e nos perguntamos o que queremos. É muito mais interessante do que jogar uma banana ou uma amêndoa por hábito, ou porque é o lanche do momento. A alimentação intuitiva não oferece receitas; depende de você se direcionar para o seu desejo, ouvindo a sua intuição.

3. Faça as pazes com a comida

Muitas vezes, tomamos comida como uma gripe, como se fosse responsável por todos os nossos males. No entanto, ela nos deseja bem. A alimentação intuitiva convida você a considerar todos os alimentos, absolutamente todos os alimentos, como amigos e fontes de prazer. Para comer bem, você precisa comer tudo um pouco e um pouco de tudo . Esse é o equilíbrio nutricional.

4. Pare de classificar os alimentos como “bons” ou “ruins”

Com o tempo e com nossas demandas, acabamos rotulando certos alimentos como “alimentos tabus”. No entanto, nosso cérebro está bem ciente disso e, quanto mais sente privação, mais nos empurra a jogar-nos em alimentos tabus e a depreciar alimentos saudáveis ​​e deliciosos . A idéia, com uma alimentação intuitiva, é, portanto, permitir-se comer, e às vezes é mais difícil do que proibir-se!

E se você esta querendo conheça algum suplemento para ajudar a emagrecer conheça o Ketoday.

5. Respeite os sinais de saciedade

Da mesma forma que a alimentação intuitiva requer ouvir a sua fome, ela oferece a sua saciedade . Quando você não está mais com fome, o corpo envia sinais para o cérebro. Para tornar esses sinais o mais claro possível, aproveitamos o tempo para comer e nos conectar com nosso corpo e nossas sensações. Muitas vezes, as refeições em movimento, ou na frente da tela da TV ou do laptop, dificultam a audição das mensagens do nosso corpo, porque nossa mente é absorvida por outra coisa.

6. Redescubra o prazer de comer

Comer intuitivamente é divertido . Se você sente o prazer de comer, sente-se bem após a refeição. Essa satisfação, que se opõe à culpa que às vezes sentimos depois de saborear uma boa sobremesa, nos permite reconciliar a longo prazo com a comida e, portanto, abordar o cozimento com serenidade. A noção de prazer é, portanto, essencial, e garantir o prazer é uma maneira de desenvolver sua intuição quando se depara com a comida.