Osteoartrite: quais são os sintomas e como aliviá-lo?

Caracterizada pelo desgaste prematuro da cartilagem da articulação, a osteoartrite afeta 9 a 10 milhões de pessoas no Brasil. Nos joelhos, pescoço, quadril ou dedos, a osteoartrite apresenta sintomas típicos e muitos tratamentos para aliviar a dor.

Definição de osteoartrite

A osteoartrite é um dano crônico nas articulações, levando gradualmente à destruição da cartilagem. “As principais localizações para osteoartrite são as vértebras, quadris, polegares das mãos e joelhos”, explica o Dr. Marc Druet, clínico geral. Ele explica: “O reumatismo é uma doença que afeta as articulações do nosso corpo”.  Existem também outros reumatismos cujo mecanismo é inflamatório, como febre reumática, poliartrite crônica, espondilite anquilosante ou artrite psoriática. 

Papel das articulações

A junta participa ativamente do desenvolvimento de um movimento. Uma articulação permite realizar movimentos, mover-se e mover-se. As duas extremidades ósseas, cobertas com cartilagem, encontram-se na articulação. Os ligamentos e músculos conectados aos ossos pelos tendões estão localizados em ambos os lados da articulação. Os músculos participam da produção de movimento e protegem a articulação. A articulação é delimitada pela membrana sinovial, a membrana que reveste o interior de toda a articulação que secreta o fluido sinovial. Isso nutre e lubrifica a cartilagem da articulação e facilita o deslizamento da articulação. Na Saúde IndividualO Dr. Laurent Grange, reumatologista do Hospital Universitário de Grenoble e presidente da Associação Francesa de Controle Reumático (AFLAR), explica que, quando solicitadas, as células que formam cartilagem produzem cartilagem de pior qualidade e se esgotam. 

Tipos de osteoartrite: joelho, cervical …

A coluna cervical é afetada em 75% da osteoartrite porque, após 40 anos, a osteoartrite cervical quase sempre aparece nos raios X, mesmo na ausência de sintomas. A coluna lombar é afetada em 70% e as mãos em 60% dos casos. O joelho é afetado em 30% dos casos, enquanto o quadril é afetado apenas em 10%. A osteoartrite do pé afeta menos de 10% dos casos e na maioria das vezes afeta o dedão do pé, após trauma ou distúrbio da marcha. 

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Sintomas

Manifesta-se por dor crônica, impotência funcional (redução de mobilizações ligadas à dor), rigidez. As articulações mais afetadas são os quadris, joelhos e articulações das vértebras lombares. 

Pain . Durante a osteoartrite, a articulação fica dolorida quando funciona. A dor então desaparece em repouso. Osteoartrite afeta a todos de maneira diferente. Na maioria dos casos, a artrite causa dor nas articulações, rigidez e, às vezes, inchaço na articulação em questão. A dor provém dos tecidos circundantes que são muito inervados, em particular a membrana sinovial, osso, ligamentos ou tendões. A sensibilidade articular está presente quando a pressão é aplicada. As mudanças de temperatura também podem representar fatores desencadeantes.

Rigidez . A rigidez da articulação ocorre especialmente de manhã ao acordar ou após um período de imobilidade noturna e geralmente dura menos de uma hora. Uma perda progressiva de flexibilidade na articulação aparece, limitando e tornando os movimentos dolorosos. 
Deformações . Os outros sinais que podem ser observados: o aparecimento progressivo de pequenas deformações da articulação e a inflamação.

Causas

As articulações são submetidas a forças significativas de tensão e compressão durante a vida e esse processo degenerativo aumenta com a idade, geralmente afetando pessoas de 40 a 50 anos de idade. A osteoartrite ataca a cartilagem e a destrói sem inflamação ou infecção, ao contrário da artrite, e cria a formação de crescimentos ósseos. 
A estrutura elástica e resistente que cobre as extremidades ósseas é chamada “cartilagem”. O final de cada osso é de fato coberto com cartilagem, substância elástica e escorregadia, com propriedades muito resistentes que permitem realizar grandes movimentos. A cartilagem cobre a extremidade dos ossos e participa da mobilidade articular com um mínimo de atrito. Ele protege o osso e cobre as extremidades dos ossos para permitir que deslizem facilmente, mas também para absorver as pressões sofridas pelas articulações. 
Quando a cartilagem está danificada, ela retira pequenos fragmentos e altera o fluido sinovial. A cartilagem perde então sua flexibilidade e elasticidade. Os dois ossos da articulação se esfregam e pequenos crescimentos anormais de ossos se desenvolvem nesse nível. 

Aqui estão as causas da ejaculação precoce

É frequente que a condição seja discutida, mas as causas da ejaculação precoce quase não são mencionadas, ao contrário de outras disfunções sexuais que muitos homens temem e que podem ter um forte impacto negativo na vida sexual e na satisfação no relacionamento deles. Além disso, pode causar problemas psicológicos ainda mais graves. Embora tenha sido mencionado há muito tempo que a ejaculação precoce provém – exclusivamente – de problemas físicos como o diabetes, na realidade alguns especialistas apontam que isso raramente ocorre e que suas causas são psicológicas, como ansiedade e repressão sexual .

Em média, 15 a 30% dos homens sofrem desse problema, por isso é mais comum do que pensávamos.

O que é a ejaculação precoce?

Embora todo mundo saiba, temos que repetir. A ejaculação precoce ocorre quando um homem atinge o “clímax” do orgasmo mais rápido do que o esperado. Isso ocorre alguns momentos após o início da atividade sexual com a menor estimulação do pênis. Segundo a Sociedade de Medicina Sexual, pode ser classificada como ejaculação precoce quando ocorre cerca de um minuto após a penetração.

Diferentes estudos sugerem que a duração normal da relação sexual com penetração é de 4 a 8 minutos, causando problemas de satisfação tanto para a pessoa que sofre com ela quanto para seu parceiro sexual, porque não se beneficiam totalmente do ato e podem desenvolver sentimentos de vergonha ou ansiedade na frente do parceiro.

Esse problema pode até causar à vítima tanta ansiedade que ele pode evitar se envolver em qualquer tipo de atividade sexual.

Pesquisas sugerem que as mulheres se importam menos com essa condição do que os homens, mas isso causa insatisfação, especialmente nos casos em que o indivíduo não está tentando experimentar outras atividades sexuais para “compensar”.

Causas da ejaculação precoce

As causas deste problema não são claras, mas geralmente não estão relacionadas a problemas psicológicos relacionados à sexualidade de maneiras diferentes. Aqui estão alguns deles.

Estresse: pode causar um círculo vicioso. Isso significa que a ejaculação precoce gera estresse, o que por sua vez causa mais ansiedade durante a sua próxima “tentativa”, criando um risco de sofrer novamente e assim por diante.

Expectativas irrealistas: alguns especialistas acreditam que o desejo de querer que o ato se aproxime de um filme pornô, no qual alguém passa mais de 30 minutos com intensa atividade física, pode gerar ainda mais ansiedade e causar ejaculação de esperma muito mais cedo do que o desejado.

História de repressão sexual: ou seja, a condição pode ser causada por trauma, como a repressão sexual da criança (educação sexual estrita) ou uma experiência traumática, que pode levar à não ejaculação desejado de uma pessoa.

Problemas de intimidade: ligada ao acima, uma pessoa pode ter problemas de ansiedade ligados à vida privada, que inconscientemente o incita a um problema de velocidade.

Problemas na imagem corporal: isso aumenta os sentimentos de ansiedade e pode inconscientemente motivar a ejaculação.

Depressão: poderia gerar um desejo inconsciente de terminar rapidamente o relacionamento.

Isso quase não é mencionado, mas é possível que esses problemas gerem tensão no corpo durante a relação sexual, o que pode causar emissão rápida. Se o corpo estivesse mais relaxado e menos “preocupado”, os resultados poderiam ser diferentes.

Entre os problemas de saúde relacionados a esse problema, podemos citar:

  • Diabetes
  • Esclerose múltipla
  • Doenças da próstata
  • Problemas da tireóide
  • Abuso de drogas
  • Beber em excesso

Alguns especialistas apontam que a serotonina pode desempenhar um papel importante na ejaculação precoce, portanto excluem os problemas psicológicos como causa. Pensa-se que pode haver uma predisposição genética que aumenta a sensibilidade do pênis. Além disso, alguns estudos sugerem que homens com esse problema têm uma resposta neurológica mais rápida nos músculos pélvicos, o que seria uma simples conseqüência genética.

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Como pode ser tratado?

A terapia psicológica é o principal tratamento para o problema causado por preocupações mentais. Seu objetivo é encontrar a fonte do problema e ajudar o paciente a resolvê-lo para que ele possa levar uma vida sexual mais gratificante. Um especialista em sexualidade também pode sugerir alternativas que promovam o prazer de ambos sem ejaculação.

Por outro lado, se o problema for mais sério ou médico, certos medicamentos podem ser prescritos, o que pode ajudar a atrasar a transmissão. Não há milagre que funcione, então o médico terá que tentar diferentes fórmulas para ver se ele pode ajudar.

Além disso, a terapia comportamental pode ser usada, o que pode ajudar a gerar tolerância para prolongar a ejaculação. Isso pode ser acompanhado por exercícios “caseiros” que podem ajudar a treinar alguém para evitá-lo.

Um método é “espremer”, o que envolve estimular o pênis até que ele esteja prestes a ejacular. Antes de fazer isso, o casal ou o indivíduo deve apertar o pênis até que a ereção seja levemente abaixada, para que possa ser formado para durar mais tempo.

O outro método é que, quando você está prestes a ejacular, o casal interrompe a estimulação, faz alguns segundos de pausa e continua. Isso deve ser repetido três vezes e terminar na quarta.

Se você tiver problemas com a ejaculação precoce ou qualquer outro problema sexual, não compre produtos que prometam milagres. Vá ver um especialista.

Como melhorar seu desempenho sexual?

Sexta à noite. Após uma longa semana de trabalho, você se junta a seus amigos no seu bar favorito para se divertir enquanto toma alguns drinques. Quando de repente você vê. Lá está ela, a garota cuja vida você está compartilhando há algumas semanas, com alguns amigos. Vocês estão juntos há algum tempo e pode-se dizer que coisas sérias acontecerão em breve. Ela lhe dá um olhar conhecedor, você o devolve com um gesto amigável da mão. Mais tarde, vocês dois se encontram no bar, seus respectivos grupos de amigos entendendo que você precisa de privacidade. Os olhares são trocados, vocês dois entendem, é a grande noite. Quando você chega em casa, a temperatura sobe um pouco, você age e aí … o colapso. Que pena. Um sentimento de vergonha invade você de repente (muito humano, mas completamente inútil, porque quem nunca teve “preocupações” com o cachimbo levanta a mão). Para impedir que isso acontecesse novamente, os especialistas da Dorcel Store foram questionados se tinham alguma receita milagrosa.

1. Produtos milagrosos

A. Para aqueles cuja vara é preguiçosa

Se isso afeta principalmente homens mais velhos, a disfunção erétil também pode ocorrer em qualquer outro homem. Além dos exercícios sobre os quais conversamos anteriormente, certos suplementos podem nos dar um impulso. Porque não, não é apenas a famosa pílula azul que faz milagres!

2. Cuide do seu corpo

A boa saúde sexual vem antes de tudo da boa saúde física. De fato, ficou provado que um homem que se soltava e estava acima do peso era mais propenso a problemas de ereção do que um esportista. Isso se deve principalmente ao fato de o fluxo sanguíneo de uma pessoa esportiva ser mais eficiente do que uma pessoaesparramado em seu sofásedentário (pouco lembrete para quem pulou as aulas de biologia, o pênis também não tem osso e também não é um músculo, mas a associação de corpos esponjosos e cavernosos que incham graças ao influxo de sangue ) Além disso, os músculos de um atleta estão mais acostumados a trabalhar, para que ele possa ser mais capaz de manter as posições mais ousadas. No entanto, existem alguns exercícios para superar essa falta de “desempenho”.

A. Fortalecimento do assoalho pélvico

O assoalho pélvico (onde o períneo está localizado) é um dos músculos essenciais para a prática sexual. Portanto, mantê-lo é essencial, especialmente se você é vítima de disfunção erétil. Existem vários exercícios, a maioria dos quais pode ser feita com a ajuda de um especialista, mas um dos mais simples e menos restritivos pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora (finalmente no banheiro, você entenderá este esclarecimento lendo a continuação). Consiste em começar a esvaziar a bexiga, bloquear a corrente de urina, mantê-la por alguns segundos, relaxar e depois recomeçar até que a bexiga seja esvaziada completamente. Tenha cuidado, com a menor dor, você terá que parar. Este exercício é particularmente eficaz contra a ejaculação precoce.

B. Mova sua gordura um pouco

Não vamos seguir por quatro caminhos: seu corpo do jovem Apolo de vinte anos se foi por um longo tempo e o paiestá fora de moda. E não acuse seu parceiro, pode ser que seus pequenos problemas venham de você. Mas não entre em pânico! Voltar à forma pode ser a solução para esse tipo de problema. Não há necessidade de preparação física digna de um campeão de boxe, alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa podem superar esse tipo de aborrecimento. Além dos exercícios de Kegel (para fortalecer o assoalho pélvico), as atividades primárias de treinamento de força são bem-vindas. Primeiro, o agachamento. O objetivo deste exercício é construir músculos nas pernas e quadris. Isso terá o efeito de nos permitir certas posições e colocar mais vigor em suas travessuras. Além disso, os músculos utilizados durante este exercício produzirão (em pequenas quantidades) testosterona. Depois vem o revestimento, os abdominais.

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Coisas que afetam a ereção.

Estudos em países ocidentais desenvolvidos mostram que cerca de 40% dos homens na faixa dos 40 têm mais ou menos disfunção erétil, em comparação com 70% dos homens na faixa dos 70 anos. Problemas episódicos a esse respeito podem ocorrer devido ao estresse, álcool ou fadiga, mas se um homem tem uma incapacidade persistente, pelo menos seis meses, de atingir e manter uma ereção suficiente para fazer sexo, é disfunção ou impotência erétil.

Uma ereção ocorre quando o sangue entra nas duas câmaras do pênis (corpos cavernosos) quando impulsos são recebidos do cérebro e da área genital, respectivamente. Se houver obstáculos no caminho dos impulsos nervosos ou do fluxo sanguíneo, uma ereção completa não poderá acontecer. Uma ereção não é o mesmo que libido. Muitas vezes, em homens com disfunção erétil, o desejo sexual não é prejudicado. Também é errado acreditar que a disfunção erétil sempre “começa na cabeça”. Geralmente tem uma causa médica específica. Avaliações de especialistas sobre a proporção de causas psicológicas da disfunção erétil variam de 5% a 30%. O melhor curso de ação nesta situação é consultar um médico.

Deve ser examinado por um especialista

Mesmo que um homem afirme ser indiferente ao lado íntimo da vida, a disfunção erétil não deve ser deixada sem vigilância. Também pode ser um sinal de problemas cardiovasculares sérios e iminentes, como um derrame ou ataque cardíaco. A impotência também pode estar associada a diabetes, problemas de tireoide, doença renal, danos nos nervos, lesões pélvicas, etc.

Vários medicamentos são usados ​​para tratar distúrbios de potência – injeções orais e tópicas, tratamento cirúrgico, vários auxílios, terapia por ondas de choque, psicoterapia, etc.

Ajuste de estilo de vida

Às vezes, as mudanças no estilo de vida são suficientes para melhorar a qualidade de uma ereção – parar de fumar, reduzir o consumo de álcool, normalizar o peso, começar a se exercitar e seguir um regime normal de trabalho e descanso – em outras palavras, siga os mesmos princípios de estilo de vida conhecidos que se beneficiam na prática. qualquer área da saúde humana. Um pouco mais específica é a recomendação para homens que andam de bicicleta: escolha um design de assento de bicicleta que não comprima os nervos na área perineal, que desempenham um papel importante no processo de ereção. As estatísticas mostram que os ciclistas são mais propensos a ter disfunção erétil do que outros atletas.

O parceiro também sofre

Quando um parceiro tem problemas sexuais em um casal, isso sem dúvida afeta o outro. A mulher está confusa sobre o que está acontecendo com o homem, procurando falhas em si mesma, até indo ao ginecologista verificar, pensando que talvez algo esteja errado com sua própria saúde sexual. Ela se acusa de não ser capaz de tentar o homem como antes. O homem, por outro lado, evita discutir essas questões, encontra-se em suspeita, frequentemente encontra atividades relacionadas à ausência até tarde da noite, enquanto a mulher pensa que ele se tornou infiel. Alguns tentam resolver o problema mudando de parceiro, mas isso não ajuda. Uma mulher sente-se desvalorizada e não amada, muitas vezes ela também se fecha e desiste do relacionamento com a mão. Os especialistas recomendam, no entanto, não abandonar o relacionamento, porque interrompendo o contato físico, carícias, abraços, além disso, quando você para de falar, o relacionamento morre. Não se culpe ou a seu parceiro, mas tente taticamente encontrar uma maneira de aconselhá-lo a ir ao médico.

Arginina e Picnogenol

O aminoácido Arginina e o extrato de Picnogenol que crescem na França contêm a substância biologicamente ativa Flavonoides. Sabe-se que tanto a Arginina quanto o Picnogenol aumentam os níveis de óxido nítrico (NO) no organismo. O NO relaxa os vasos sanguíneos e melhora a circulação sanguínea. Os estudos mostraram que a combinação de Arginina e Picnogenol foi significativamente mais eficaz do que qualquer componente isoladamente. Afeta não apenas os pequenos órgãos pélvicos, mas todo o organismo. Ao contrário dos medicamentos prescritos para o tratamento da disfunção erétil, essa combinação de substâncias naturais não foi associada a efeitos colaterais, bem como a interações indesejáveis ​​com medicamentos usados ​​para tratar outras doenças, para que possam ser usados ​​em paralelo. Para sentir os efeitos da combinação de Arginina e Picnogenol, um certo nível de saturação deve ser alcançado, portanto, deve ser usado como um curso. Em média, o efeito aparece após duas semanas de uso, mas às vezes após três dias. O produto também é seguro para quem usa medicamentos controlados para tratar a disfunção erétil, a princípio ambos podem ser usados ​​ao mesmo tempo. Saiba mais a respeito sobre estimulantes sexuais https://informacaoblogger.com/zyndrox-funciona aqui.

Os problemas de ereção podem ser causados ​​por:

• Consumo excessivo de álcool

• Fumar

• Doenças crônicas

• Certos medicamentos (redutores da pressão arterial, analgésicos, antidepressivos)

• Obesidade

• Estresse, sobrecarga

• Raiva, especialmente – suprimida

• Insegurança sobre as habilidades sexuais

• Insatisfação com a sua aparência

Produtos para a saúde masculina

• As melancias são recomendadas para manter a saúde vascular, pois contêm o antioxidante licopeno, que tem um efeito benéfico no coração, na próstata e também na condição da pele.

• Ostras são uma boa fonte de zinco; eles são capazes de aumentar os níveis de testosterona. Desde os tempos antigos, as ostras são consideradas afrodisíacas – um alimento que promove o desejo sexual.

• Café estimula a circulação sanguínea. Um estudo descobriu que homens que bebem 2-3 xícaras de café por dia sofrem de disfunção erétil com menos frequência do que aqueles que não tomam café. Um efeito semelhante é atribuído ao chá.

• O chocolate escuro é rico em antioxidantes, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e normaliza a pressão sanguínea, é bom para a saúde do coração e bom para o coração, bom para os órgãos reprodutores masculinos. Promove um aumento nos níveis de óxido nítrico no corpo, o que é importante para uma ereção.

• As nozes contêm o aminoácido Arginina, necessário pelo organismo para produzir óxido nítrico, além de vitamina E, ácido fólico e fibra. É desejável comer um punhado todos os dias – não mais, porque as nozes são ricas em calorias.

• Suco de uva vermelha ou romã também ajuda o corpo a produzir mais óxido nítrico.

• O alho serve a saúde vascular, impedindo a deposição de colesterol.

• O peixe gordo é uma fonte de ácidos graxos ômega 3 e pode promover a produção de óxido nítrico, ajudar a controlar a pressão sanguínea, beneficiar a saúde cardiovascular.

• Vegetais de folhas verdes também promovem a produção de óxido nítrico e são ricos em vitaminas.

• Pimenta. Pimentão, pimenta caiena, jalapeno e qualquer outra pimenta intensificam a circulação sanguínea e promovem o fluxo sanguíneo para todos os órgãos, incluindo o pênis.

O azeite pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona. Contém ácidos graxos insaturados que ajudam a normalizar os níveis de colesterol. Recomenda-se escolher o azeite prensado a frio, pois retém antioxidantes valiosos.

Ouvindo pessoas que saem com acompanhantes

E no lado do cliente?

Pedi às três recepcionistas de La Madeleine que me apresentassem aos clientes que concordariam em me conhecer. Depois de várias falhas e muitas promessas, dois homens concordaram: eu tenho uma reunião em um pequeno café deserto no meio da tarde com Stéphane e Emmanuel [os nomes foram mudados], que não se conhecem.

Stéphane está bem na casa dos quarenta, tem um timbre e dedos gentis que tocam constantemente em seu smartphone. Tomador de decisão em uma empresa de TI, duas vezes pai, ele se casou com seu “amor eterno” quando voltou do serviço militar.

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Quando ele não está viajando, “visita as meninas” uma ou duas noites por semana e “sempre amou” a atmosfera desses “estabelecimentos de boas empresas”. Ele descreve suas “histórias de bonecas” com romantismo e ênfase:

“Há cumplicidade e sexo, mas sempre dentro dos limites financeiros dessa estrutura. É preciso alquimia, um grande erotismo. “

“Eu recebo o que venho buscar”

Emmanuel escuta com um ar meio divertido, meio comprimido. Este funcionário público de 49 anos prevê pragmaticamente suas reuniões mensais com prostitutas:

“Eu pago por sexo desde que cheguei à idade. A primeira vez, um passe de dez minutos no carro. Agora escolta encontros em seus sites ou em bares de champanhe. “

Ele ri: “Estou ficando atolado. “Casado, pai? “O que isso mudaria? “

Ele não usa aliança. “Ele prefere relacionamentos de preço?
“Recebo o que venho para chegar lá, e vou por falta e não por necessidade. “

Um olhar para Stéphane, ele especifica:

“Eu vim falar de política, não foda. “

As escoltas permanecem indetectáveis

A proposta de penalizar o cliente os incomoda mais do que os ameaça: eles não se preocupam. “Não são as prostitutas que conheço que são alvejadas”, diz Emmanuel.

De fato, esses são os clientes: eles arriscariam uma multa de 3.750 euros e dois meses de prisão.

Emmanuel fica irritado:

“Essa lei só piora as condições de trabalho de uma certa prostituição, a das ruas e de seus clientes. Freqüentemente favoreci a prostituição: os bares de champanhe serão mais confidenciais, as escoltas permanecem indetectáveis. “

Ele continua:

“E imagine: eu consumo um serviço. Para descobrir se houve ou não um relatório pago, terei que informar a polícia sobre minha sexualidade, justificá-la e aceitar a intrusão da polícia nessa intimidade. Mas onde está o crime, entre dois adultos consentidos? “

Se a lei fosse aplicada, eles recorreriam a outros espaços, como clubes libertinos ou swingers? “Nem um pouco”, responde Stéphane:

“Pagar pelo serviço faz parte totalmente do meu prazer. Para encontrar essa atmosfera particular dos estabelecimentos, sem dúvida vou à Suíça ou à Bélgica. “

“Porque? Pergunta Emmanuel, sorrindo. “Ir a prostitutas sempre implica um elemento de risco, você nunca sabe quem se depara. Se os estabelecimentos fecharem, sempre haverá a Internet. “

“Garotas forçadas ou baleadas, podemos detectá-las”

Emmanuel acredita que um cliente responsável pode lutar contra as redes de tráfico não participando delas. Ele evita as “escoltas em turnê”, que oferecem um calendário na Internet, encadeando datas em várias cidades européias, e lembra na rua seu início como cliente: “Garotas forçadas ou baleadas, podemos detectá-las. Ele explica:

“Antes do passe, olhamos um para o outro, conversamos. Eu nunca vou com uma garota que parece completamente atendida. Por outro lado, se o cliente souber que ele está participando de uma rede indo com essa garota, concordo que ele deve ser penalizado. “

Ejaculação precoce, um distúrbio amplamente superestimado

A ejaculação precoce é um problema difícil de definir. Como resultado, muitos homens pensam que têm, muitas vezes erradamente.

Em que período de penetração um homem ejacula muito rapidamente? De fato, nenhuma definição de ejaculação precoce é realmente satisfatória. Nem a da Sociedade Internacional de Medicina Sexual , que tenta estabelecer um limite de tempo (1 minuto de penetração vaginal se o distúrbio for antigo, 3 minutos se o fenômeno for mais recente); nem o do manual americano de psiquiatria ( DSM-V ), que acrescenta uma frequência de ocorrência durante a relação sexual (pelo menos três vezes em quatro). Não mais do que a definição muito vaga da classificação internacional ( CID-10), que pressupõe que a duração da penetração é suficiente para os dois parceiros aproveitarem. Enquanto especialistas estão pulando a definição, o que os homens pensam?

6% dos homens costumam ejacular muito rapidamente

Para responder a essa pergunta, a Ifop realizou uma pesquisa por meio do questionário online autoaplicável * para ” Charles “, um site de teleconsulta em sexologia (não reembolsado). Quando perguntados “Nos últimos 12 meses, você ejaculou rápido demais?”, 6% dos homens responderam “frequentemente”, 36% “às vezes” e 29% “raramente”. Ou quase as mesmas respostas que na última grande pesquisa sobre esse assunto, realizada quinze anos antes pelo INSERM, INED e ANRS. Além disso, metade dos homens entrevistados pelo Ifop fala de ejaculação precoce quando a ejaculação ocorre menos de 5 minutos após o início da penetração, um limiar alto que não é encontrado em nenhuma definição em sexologia!

Mais especificamente, Ifop pediu que estimassem quanto tempo durou a penetração durante a última relação sexual. Eles superestimaram visivelmente a duração do vaivém desde que o avaliaram aos 13 minutos, de acordo com o ” estudo das 5 nações ” (Holanda, Espanha, Reino Unido, Turquia, Estados Unidos). ), em que os casais usavam um tablet eletrônico para medir o tempo, metade dos homens ejaculava em menos de 6 minutos. O resultado cronometrado estava oculto, mas os homens também tiveram que inserir manualmente uma estimativa de tempo. Acontece que a superestimação foi de 31%, em média, ou mais 2 minutos.

Leia também este artigo com dicas para o que fazer para não gozar rápido.

Métodos eficazes para metade dos homens

Para remediar a ejaculação (supostamente) muito rápida, a maioria dos homens tentou abster-se de desfrutar reduzindo as excitações sensoriais (diminua o ritmo de ir e vir, retirar-se do parceiro, usar camisinha), de acordo com a pesquisa Ifop. Outros, um pouco menos numerosos, tentam reduzir a excitação mental (pensamentos ou posições menos emocionantes). Verificou-se que todos esses métodos são eficazes para metade dos homens que os experimentaram. Esse também é o caso de técnicas como respiração abdominal, pare-e-vá (pressão na base da glande) ou drogas anestésicas ou retardadoras, mas menos de 10% dos homens as experimentaram.

Crenças falsas ainda amplamente defendidas

Finalmente, por meio dessa pesquisa, as respostas dos homens mostram acima de tudo a persistência de idéias comumente aceitas que hoje são amplamente abandonadas na sexologia, em particular a idéia de que a mulher deve necessariamente ter um orgasmo por penetração ou que o homem não deve desfrutar antes de seu parceiro. Infelizmente, mais de 90% dos homens que pensam que sofrem de ejaculação precoce nunca falaram sobre isso fora do relacionamento, portanto, há poucas chances de que estejam cientes dessas falsas crenças ou que tenham desenvolvido cenários eróticos dando menos importância à penetração.

TRATAMENTOS NATURAIS PARA EJACULAÇÃO PRECOCE

Infelizmente, este é um dos momentos mais embaraçosos para a maioria dos homens.

Não é de surpreender que milhões de homens em todo o mundo estão à procura de remédios naturais para problemas de ejaculação precoce.

Neste artigo, apresentarei remédios que você pode usar para durar mais tempo na cama naturalmente e ter uma vida sexual mais satisfatória.

Causas da ejaculação rápida / precoce

Especialistas apontam para vários culpados de ejaculação precoce. Mas, na maioria das vezes, problemas psicológicos e biológicos contribuem para a disfunção sexual.

Problemas emocionais – alguns médicos supor que cedo poderia desencadear um hábito que pode ser difícil de superar mais tarde na vida.

Disfunção Eréctil – Homens preocupados com a sua capacidade de obter uma ereção forte pode desenvolver uma rotina de correr para ejacular.

Estresse e ansiedade – muitos homens com ejaculação precoce também têm dificuldades emocionais. Especialmente verdadeiro em relação ao desempenho sexual ou combinado com outros problemas pessoais.

Alterações hormonais irregulares – Verbas não naturais de hormônios chamados neurotransmissores. O reflexo ejaculatório irregular causa problemas de hipotireoidismo.

Doença da próstata ou da uretra – Se você tiver problemas na próstata ou se tiver uma uretra dolorida, também pode afetar o controle do orgasmo e resultar em ejaculação muito rápida.

Estudos científicos dizem que um homem pode durar em média 7,5 minutos, mas 43% dos homens ejaculam em dois minutos ou menos.

Alimentos que causam ejaculação precoce

Você já se perguntou quais alimentos podem causar ejaculação precoce? Esses alimentos geram “névoa cerebral”. É a falta de clareza mental que às vezes você sente que o impede de funcionar normalmente.

Esses alimentos desencadeiam esse problema de ejaculação, então observe sua dieta para normalizar seu orgasmo.

Açúcares – é claro, o açúcar pode oferecer um pouco de energia rápida. No entanto, não vai durar. E na maioria dos casos, seu desempenho sexual seria interrompido.

Conservantes químicos – Seu corpo não se adaptou a conservantes químicos sintéticos. Vários aditivos já foram associados a muitas formas de câncer, além de outros efeitos colaterais indesejáveis.

Os aditivos afetam diretamente sua capacidade de desempenho na cama e são encontrados em quase todos os alimentos preparados comercialmente.

Trigo ou grão – comer trigo, milho ou outros grãos é semelhante ao consumo de açúcar. Sua insulina no sangue dispara e logo depois cai.

Trigo ou grão também inclui glúten, que por sua vez causa muitas doenças do sistema digestivo. Um trato gastrointestinal mais lento significa digestão mais lenta, o que implica uma redução no desempenho sexual.

E caso você esteja atrás de algum estimulante sexual masculino leia um pouco sobre o Az 21.

O que mais fazer para tratar a ejaculação precoce naturalmente

Existem muitas maneiras de prolongar a ejaculação e não chegar cedo, e cada homem geralmente é diferente. Porque Bem, cada indivíduo tem causas diferentes.

Alguns homens têm problemas de ejaculação principalmente devido a um problema psicológico. Outros têm problemas biológicos. No entanto, a maioria tem uma combinação de diferentes fatores.

Se você não sabe o que fazer, aqui estão algumas soluções naturais para usar:

Exercício de Kegel – As rotinas de exercícios de Kegel são projetadas para fortalecer a força do tecido muscular do assoalho pélvico.

Para implementar efetivamente esse exercício, você precisa contrair 10 segundos de cada vez o músculo que ajuda a parar de urinar.

Execute este exercício várias vezes, 3-6 vezes ao dia, com dez repetições de cada vez. Faça-o continuamente até perceber melhorias no seu tempo de ejaculação.

 

5 dicas para combater a ejaculação precoce

Assunto tabu por excelência, a ejaculação precoce é o distúrbio sexual masculino mais comum. Conflitos dentro do casal, estresse, doença, medo do fracasso,genética … As causas do que os especialistas definem hoje como um distúrbio que ocorre durante a estimulação sexual mínima antes, durante ou logo após a penetração, e antes o homem não deseja ejacular, são múltiplos. Mas soluções existem.

Identifique “o ponto sem retorno”

A ejaculação é precedida por muitas sensações corporais: calor, calafrios, tensões no nível da raiz do pênis, glande, barriga … Se você conseguir identificar esse ” ponto de não retorno ” (nível de excitação que desencadeia l) ejaculação) alguns décimos de segundo antes, pode parar qualquer estimulação e retardar o início da ejaculação.

Respire com a barriga

Respiração profunda, com a barriga e não a parte superior do tórax, em sintonia com os movimentos de coxas para frente e para trás, músculos relaxados, pode retardar o início da ejaculação.

Conheça também o estimulante chamado Ironman Caps.

Evite pressionar-se

Ansiedade de desempenho tende a acelerar o início da ejaculação pela simples ação do hormônio do estresse, a adrenalina. Faça o seu melhor para ficar relaxado. Pare de se concentrar na duração do relacionamento sexual. Concentre sua atenção em suas sensações corporais e eróticas, bem como nas reações de seu parceiro.

Converse com seu parceiro

Mais da metade dos homens relataram nunca ter conversado sobre o distúrbio com o parceiro. No entanto, discutir suas dificuldades ajudará a criar confiança entre você e seu parceiro. Seu parceiro lhe dirá como esta situação pode impedi-la. Mas também ajudará a tranquilizá-lo e lhe dará confiança ao lhe contar o que você pode reunir.

Consulte junto

Peça ao seu parceiro para ir ver um médico com você. Você poderá discutir o conselho dado pelo médico, que proporá soluções adaptadas à sua situação. Dois tratamentos complementares são possíveis: manejo farmacológico e uma abordagem sexo-comportamental .

Nota: Por ocasião do Dia Internacional do Homem, em 19 de novembro, dois especialistas da Federação Francesa de Sexologia e Saúde Sexual respondem de forma anônima e livre de todas as suas dúvidas sobre os distúrbios sexuais masculinos.

Você gosta de esportes? Isso te dá prazer? Talvez não ao ponto de atingir o orgasmo. Esteja ciente de que algumas mulheres ficam com os pés em alguns exercícios esportivos, como abdominais.

Abs regular pode ajudá-lo a obter um estômago liso e firme. Andar de bicicleta ou correr mantém sua linha esbelta. Algumas mulheres também encontrariam uma fonte de prazer sexual. Em seu livro Sextraordinaire , Didier Dillen revela de fato a existência de um estudo sobre o assunto conduzido pela Universidade de Indiana (Estados Unidos). Ele mostrou que cerca de 40% das 370 mulheres pesquisadas haviam experimentado orgasmo induzido pelo exercício mais de 10 vezes ou experimentado prazer sexual por meio de exercícios físicos. Cerca de 20% desta amostra relataram não ter controle sobre a ocorrência do orgasmo.

Disciplinas variadas, causas desconhecidas

Vários tipos de exercícios físicos foram associados a essas sensações. No estudo norte-americano, 51,4% dos participantes relataram ter tido um orgasmo enquanto praticavam abdominais nos últimos 90 dias. Para os outros, levantamento de peso (26,5%), yoga (20%), ciclismo (15,8%), corrida (13,2%) foram a fonte do prazer sensual sentido.

Os cientistas ainda não conseguiram explicar esse fenômeno. Suas suposições? Esses prazeres podem ser causados ​​pelo atrito das coxas ou pela sela no clitóris, de acordo com a disciplina praticada.

Como naturalmente perder peso rapidamente

Como naturalmente perder peso rapidamente

Última revisão Ter 3 de julho de 2018
De Tracey Williams Strudwick
Avaliado por Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Nível II-CSS
Formas apoiadas pela ciência para perder peso
Leve embora
Embora existam inúmeras dietas, suplementos e planos de substituição de refeições que garantam a rápida perda de peso, a maioria não tem nenhuma evidência científica. Existem, no entanto, algumas estratégias apoiadas pela ciência que têm um impacto no controle de peso.
Estas estratégias incluem o exercício, mantendo o controle da ingestão de calorias, o jejum intermitente e a redução do número de carboidratos na dieta.

Neste artigo, consideramos nove métodos eficazes de perda de peso.

Formas apoiadas pela ciência para perder peso
Métodos de perda de peso que a pesquisa científica suporta incluem o seguinte:

1. Tentando jejum intermitente
mulher, medindo sua cintura
Várias estratégias apoiadas por pesquisas podem auxiliar na perda de peso, uma das quais é o jejum intermitente (FI).
O jejum intermitente (IF) é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo e o consumo de refeições em um período de tempo mais curto durante o dia.

Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, que é de até 24 semanas de duração, leva à perda de peso em indivíduos com excesso de peso.

Os métodos de jejum intermitente mais comuns incluem o seguinte:

Jejum em dias alternados (FDA) : Jejue a cada dois dias e coma normalmente em dias sem jejum. A versão modificada envolve comer apenas 25 a 30% das necessidades de energia do corpo em dias de jejum.
Dieta 5: 2 : Rápido em 2 de cada 7 dias. Nos dias de jejum, coma de 500 a 600 calorias .
O método 16/8 : rápido por 16 horas e comer apenas durante uma janela de 8 horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria por volta do meio-dia às 20h. Um estudo sobre esse método descobriu que comer durante um período restrito resultou em participantes consumindo menos calorias e perdendo peso .
É melhor adotar um padrão alimentar saudável em dias sem jejum e evitar o excesso de alimentação.

2. Acompanhando sua dieta e exercício
Se alguém quiser perder peso, deve estar ciente de tudo o que come e bebe todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar cada item que eles consomem, em um diário ou em um rastreador de alimentos on-line.

Pesquisadores estimaram em 2017 que haveria 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Destes, aplicativos para dieta, atividade física e perda de peso estavam entre os mais populares . Isso não é sem razão, já que acompanhar o progresso da atividade física e da perda de peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o peso .

Um estudo descobriu que o acompanhamento consistente da atividade física ajudou na perda de peso. Enquanto isso, um estudo de revisão encontrou uma correlação positiva entre a perda de peso e a freqüência do monitoramento da ingestão alimentar e do exercício. Mesmo um dispositivo tão simples quanto um pedômetro pode ser uma ferramenta útil para perda de peso.

3. Comendo conscientemente
A alimentação consciente é uma prática em que as pessoas prestam atenção em como e onde comem alimentos. Esta prática pode permitir que as pessoas apreciem a comida que consomem e mantenham um peso saudável .

Como a maioria das pessoas leva vidas ocupadas, elas tendem a comer rapidamente em correria, no carro, trabalhando em suas mesas e assistindo TV. Como resultado, muitas pessoas mal conhecem a comida que estão comendo.

Técnicas para alimentação consciente incluem:

Sente-se para comer, de preferência em uma mesa : Preste atenção à comida e aproveite a experiência.
Evitar distrações ao comer : não ligue a TV ou um laptop ou telefone.
Comer devagar : reserve um tempo para mastigar e saborear a comida. Essa técnica ajuda na perda de peso, pois dá ao cérebro da pessoa tempo suficiente para reconhecer os sinais de que está cheio, o que pode ajudar a evitar o excesso de alimentação.
Fazer escolhas alimentares consideradas : Escolha alimentos que estejam cheios de nutrientes nutritivos e que satisfaçam por horas em vez de minutos.
Diabetes tipo 2: o jejum intermitente pode elevar o risco
Diabetes tipo 2: o jejum intermitente pode elevar o risco
Uma estratégia para perda de peso é o jejum intermitente. Saiba mais sobre isso e como isso afeta o metabolismo aqui.
Leia agora
4. Comer proteína no café da manhã
A proteína pode regular os hormônios do apetite para ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas. Isto é principalmente devido a uma diminuição na grelina hormônio da fome e um aumento nos hormônios da saciedade peptídeo YY, GLP-1 e colecistocinina .

Pesquisas em adultos jovens também demonstraram que os efeitos hormonais da ingestão de um café da manhã rico em proteínas podem durar várias horas.

Boas opções para um café da manhã rico em proteínas incluem ovos, aveia, nozes e sementes, mingau de quinoa , sardinha e pudim de sementes de chia.

5. Reduzir o açúcar e os carboidratos refinados
mulher derramando nozes e frutas secas na mão
Pode ajudar a trocar lanches ricos em açúcar por frutas e nozes.
A dieta ocidental é cada vez mais rica em açúcares adicionados, e isso tem ligações definidas com a obesidade , mesmo quando o açúcar ocorre em bebidas e não em alimentos.

Os carboidratos refinados são alimentos altamente processados ​​que não contêm mais fibras e outros nutrientes. Estes incluem arroz branco, pão e macarrão.

Esses alimentos são rápidos de digerir e convertem-se em glicose rapidamente.

O excesso de glicose entra no sangue e provoca o hormônio insulina , que promove o armazenamento de gordura no tecido adiposo. Isso contribui para o ganho de peso.

Sempre que possível, as pessoas devem trocar alimentos processados ​​e açucarados por opções mais saudáveis. Boas trocas de alimentos incluem:

arroz integral, pão e massa em vez das versões brancas
frutas, nozes e sementes em vez de lanches ricos em açúcar
chás de ervas e água com infusão de frutas em vez de refrigerantes com alto teor de açúcar
smoothies com água ou leite em vez de suco de frutas
6. Comendo muita fibra
Fibra dietética descreve carboidratos à base de plantas que não é possível digerir no intestino delgado, ao contrário do açúcar e do amido. Incluindo muita fibra na dieta pode aumentar a sensação de plenitude, potencialmente levando à perda de peso.

Alimentos ricos em fibras incluem:

cereais matinais integrais, massas integrais, pão integral, aveia, cevada e centeio
frutas e vegetais
ervilhas, feijões e leguminosas
nozes e sementes
7. Balanceamento de bactérias intestinais
Uma área emergente de pesquisa está se concentrando no papel das bactérias no intestino no controle de peso.

O intestino humano hospeda um grande número e variedade de microorganismos, incluindo cerca de 37 trilhões de bactérias .

Cada indivíduo tem diferentes variedades e quantidades de bactérias em seu intestino. Alguns tipos podem aumentar a quantidade de energia que a pessoa colhe de alimentos , levando a deposição de gordura e ganho de peso.

Alguns alimentos podem aumentar o número de bactérias boas no intestino, incluindo:

Uma grande variedade de plantas : Aumentar o número de frutas, vegetais e grãos na dieta resultará em um aumento na absorção de fibras e um conjunto mais diversificado de bactérias intestinais. As pessoas devem tentar garantir que os vegetais e outros alimentos vegetais contenham 75% de sua refeição.
Alimentos fermentados : Eles aumentam a função de boas bactérias e inibem o crescimento de bactérias ruins. Chucrute, kimchi, kefir, iogurte, tempeh e miso contêm boas quantidades de probióticos, que ajudam a aumentar as boas bactérias. Os pesquisadores estudaram o kimchi amplamente e os resultados do estudo sugerem que ele tem efeitos anti-obesidade. Da mesma forma, estudos mostraram que o kefir pode ajudar a promover a perda de peso em mulheres com excesso de peso.
Alimentos pré-bióticos : estimulam o crescimento e a atividade de algumas das boas bactérias que auxiliam no controle de peso . Fibra pré-biótica ocorre em muitas frutas e legumes, especialmente raiz de chicória, alcachofra, cebola , alho, aspargos, alho-poró, banana e abacate. É também em grãos, como aveia e cevada.
8. Conseguir uma boa noite de sono
Numerosos estudos demonstraram que receber menos de 5 a 6 horas de sono por noite está associado ao aumento da incidência de obesidade . Existem várias razões por trás disso.

Pesquisas sugerem que o sono insuficiente ou de má qualidade retarda o processo em que o corpo converte calorias em energia, chamado metabolismo. Quando o metabolismo é menos eficaz, o corpo pode armazenar energia não utilizada como gordura. Além disso, o sono insuficiente pode aumentar a produção de insulina e cortisol , que também estimulam o armazenamento de gordura.

Quanto tempo alguém dorme também afeta a regulação dos hormônios que controlam o apetite leptina e grelina. A leptina envia sinais de plenitude ao cérebro.

9. Gerenciando seus níveis de estresse
casal sênior passeando com seu cachorro no país
Atividades ao ar livre podem ajudar no gerenciamento do estresse.
O estresse desencadeia a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que inicialmente diminuem o apetite como parte da resposta de luta ou fuga do corpo.

Leia também: Forscolina ou Forskolin o que é e quais os benefícios emagrece

No entanto, quando as pessoas estão sob estresse constante, o cortisol pode permanecer na corrente sanguínea por mais tempo, o que aumentará seu apetite e, potencialmente, levará a elas a comer mais.

O cortisol sinaliza a necessidade de reabastecer as reservas nutricionais do corpo da fonte preferida de combustível, que é o carboidrato.

A insulina transporta o açúcar dos carboidratos do sangue para os músculos e o cérebro. Se o indivíduo não usar este açúcar em luta ou fuga, o corpo irá armazená-lo como gordura.

Pesquisadores descobriram que a implementação de um programa de intervenção de controle de estresse de 8 semanas resultou em redução significativa no índice de massa corporal ( IMC ) de crianças e adolescentes com sobrepeso e obesidade.

Alguns métodos de gerenciamento de estresse incluem:

yoga , meditação ou tai chi
técnicas de respiração e relaxamento
passar algum tempo ao ar livre, por exemplo caminhar ou jardinagem
Leve embora
É importante lembrar que não há soluções rápidas quando se trata de perda de peso.

A melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável é comer uma dieta nutritiva e equilibrada.

Isso deve incluir 10 porções de frutas e legumes, proteínas de boa qualidade e cereais integrais. Também é benéfico para o exercício durante pelo menos 30 minutos todos os dias.

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14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

Obtenha os resultados desejados da maneira saudável.

por ELIZABETH NARINS e ASHLEY OERMAN
5 DE DEZEMBRO DE 2018
Woman’s hands holding glass of rhubarb and chia seeds dessert with dark chocolate nibs WESTEND61 GETTY IMAGES
Se você quiser perder cinco quilos reais no próximo fim de semana, ouça: Perder peso rapidamente é quase sempre insalubre. Isso porque você pode se preparar para compulsão alimentar e flutuações que interferem com resultados duradouros, o que basicamente anula todo o ponto, certo?

É também effing duro! ” Para a maioria das pessoas, é muito, muito difícil perder mais de um quilo e meio de gordura corporal em uma semana”, diz o médico da perda de peso da Filadélfia, Charlie Seltzer , MD. E mesmo se você perder algum peso de água no processo, a mudança é temporária. “É a perda de gordura que muda a forma do seu corpo”, diz ele.

Mesmo se você atingir seu objetivo, é quase impossível manter o peso a longo prazo: “A quantidade de restrição necessária para manter esse número vai deixar você com tanta fome que você vai comer tudo à vista – é o instinto de sobrevivência “, Diz o Dr. Seltzer. E como a restrição de calorias diminui gradualmente o seu metabolismo , seu corpo estará menos preparado para queimar os alimentos que ingerir, acrescenta. Isso pode significar ganhar mais quilos do que você perdeu em primeiro lugar.

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Ainda assim, existem maneiras eficazes e saudáveis ​​de iniciar sua perda de peso – e, sim, levará tempo! – tudo isso sem passar fome, desperdiçar dinheiro com suplementos incompletos ou punir seu corpo com exercícios.

Em vez disso, experimente algumas dessas dicas seguras e comprovadas. E lembre-se: você obterá os melhores e mais duradouros resultados de mudanças que não deixam você exausto e sonhando com pizza.

1. ACOMPANHE SUA DIETA.
Sportive young woman looking at graph on cell phone display
WESTEND61 GETTY IMAGES
“Comer menos calorias do que você queima o ajudará a perder peso – é simples assim”, diz o Dr. Seltzer. “Mas você precisa conhecer seus padrões antes de poder fazer um plano.”

Para avaliar o quanto você está realmente comendo para manter seu peso atual, o Dr. Seltzer recomenda o uso do MyFitnessPal . Basta introduzir o que você come e ser honesto. O aplicativo irá calcular a sua ingestão diária de calorias sem julgamento (ou qualquer matemática do seu lado). “Nenhum alimento é inerentemente bom ou ruim”, diz o Dr. Seltzer.

2. CONCENTRE-SE EM PLANTAS.
One of a kind
DANIEL GRIZELJ GETTY IMAGES
Em um pequeno estudo de mais de 1.000 pessoas, publicado no Journal of General Internal Medicine , os pesquisadores descobriram que aqueles que seguem dietas vegetarianas e veganas, ricas em grãos integrais, frutas, legumes, nozes e legumes, perderam mais peso do que dieters outros planos – até mesmo a dieta de baixo carboidrato de Atkins – no mesmo período de tempo.

Os pesquisadores acreditam que os participantes que se abstiveram de produtos de origem animal perderam significativamente mais quilos, uma vez que os alimentos à base de plantas incluem cargas de fibras de preenchimento e carboidratos complexos de lenta absorção. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses resultados, os autores do estudo escrevem: “As dietas vegetarianas parecem ter benefícios significativos na redução de peso em comparação às dietas não vegetarianas”.

3. REDUZA O REFRIGERANTE.
Quando você ingere carboidratos líquidos, como o açúcar no refrigerante, seu corpo não os registra da mesma forma que, digamos, um pedaço de pão, de acordo com uma revisão de estudos publicados no Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care . Isso significa que, mesmo que você esteja ingerindo calorias, suas sugestões de plenitude não sinalizam que você está satisfeito quando termina uma lata. E isso pode levar a consumir mais no geral.

Mesmo o refrigerante dietético isento de calorias pode impedir que você atinja seus objetivos. Embora a razão para o aumento do risco para a obesidade não seja clara, pesquisas recentes sugerem que o refrigerante artificialmente adoçado poderia estimular os hormônios da fome, levando as pessoas a consumirem mais calorias do que precisam.

4. FAÇA PEQUENOS SWAPS DE COMIDA.
Woman’s hands breaking eggs into a bowl
CHLOE CRESPI PHOTOGRAPHY GETTY IMAGES
Se você tem comido fast food há anos, saiba mais sobre sua abordagem: você provavelmente não vai aderir a uma revisão paleo orgânica, sem glúten por muito tempo. “Você quer mudar o mínimo possível para criar déficit calórico “, diz o Dr. Seltzer, que insiste que a melhor maneira de apoiar a perda de peso sustentável é incorporar pequenas mudanças nos hábitos existentes. Então, em vez de desistir de seus bagels BLT diários em favor de um envoltório de clara de ovo, tente pedir seu sanduíche em um muffin inglês mais leve. Ou diga que você come uma lanchonete todas as tardes: Troque sua barra de 300 calorias por uma alternativa de 150 calorias. “Seu cérebro vai sentir o mesmo, então você não se sentirá privado”, diz ele.

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5. VÁ EM FRENTE: COMA SUA MAIOR REFEIÇÃO À NOITE.
Roasted pork chops with salad
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Além disso, algumas pesquisas mostram que o corpo humano está preparado para consumir a maior parte de suas calorias durante o dia. Mas o estilo de vida é problemático para muitos: como refeições familiares e jantares com amigos geralmente são programados após o pôr do sol, “as pessoas que tentam parar de comer depois das 7 da noite não podem fazer isso todos os dias pelo resto de suas vidas “, diz o Dr. Seltzer. , que apoia uma estratégia alternativa: Comer uma refeição saudável em sua hora do jantar regular.

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Afinal, quando você fica sem calorias muito cedo para sair para jantar com amigos ou satisfazer um desejo de dormir, é mais provável que você seja vítima do que o dr. Seltzer chama de efeito “f * ck” – quando você quebra uma “regra” e desistir pelo resto da noite.

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Para preparar seus pacientes para o sucesso, Dr. Seltzer diz a eles que planejem uma grande refeição noturna comendo um café da manhã e um almoço mais leves – NBD, já que a maioria das pessoas que comem uma refeição antes de dormir tendem a acordar sentindo-se relativamente satisfeitas, diz ele. Pesquisas sugerem que refeições equilibradas na hora de dormir também podem promover níveis constantes de açúcar no sangue no dia seguinte, o que também ajuda na regulação do apetite.

“É mais fácil para as pessoas comerem no final do dia, e essa abordagem garante que sua vida social não seja atingida”, diz ele.

6. OBTENHA SUA PROTEÍNA DE FONTES DE ALIMENTO MAGRO.
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A proteína dietética é uma das ferramentas mais importantes no seu arsenal de perda de peso, em parte porque você gasta mais energia digerindo proteína versus carboidratos e gordura , diz o Dr. Seltzer. Mas muitas vezes é embalado com gorduras naturais que aumentam as calorias de cada porção.

É por isso que fontes de proteína mais enxutas, como peito de frango, peixe branco e laticínios com baixo teor de gordura, têm menos calorias do que alternativas como bacon e hambúrgueres. Iogurte grego, queijo e queijo cottage também fazem escolhas inteligentes.

7. EMPARELHE A PROTEÍNA COM DOCES.
Stack of chocolate chip cookies and jar of milk
FLAVIA MORLACHETTI GETTY IMAGES
Quando comido por si só, doces e outros alimentos açucarados inundam a corrente sanguínea e desaparecem rapidamente, deixando você com fome novamente ou cansado, explica o Dr. Seltzer. A proteína diminui a liberação de açúcar na corrente sanguínea para que você consiga sua correção e sinta-se saciado por mais tempo.

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8. OPTE POR CARBOIDRATOS COM MAIOR TEOR DE FIBRA.
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Como a proteína, a fibra diminui a velocidade com que o corpo se alimenta de calorias de carboidratos para se sentir satisfeito por mais tempo e manter os níveis de açúcar no sangue , razão pela qual as pesquisas consistentemente ligam a ingestão de fibras à perda de peso. Isso significa que o pão fibroso de grãos integrais tende a ser uma escolha melhor do que o pão branco e também explica por que as frutas, que contêm fibras e vitaminas valiosas, além do açúcar, batem sempre em doces.

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9. BEBA MAIS ÁGUA.
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Infusor de água de vidro, LOCO MOTIVE, US $ 15
CORTESIA
Economize nos fluidos, e seu corpo vai liberar um hormônio antidiurético que leva à retenção de água que pode afetar a escala, diz o Dr. Setlzer. Embora esse efeito dissimulado seja uma das razões pelas quais a balança é uma medida pobre de perda de massa corporal, você pode ser mais inteligente bebendo mais – especialmente se encher seu copo com água ou alternativas não calóricas, como café e chá sem açúcar.

10. IMBIBE APENAS UM POUCO MENOS.
Red Wine (on wooden background)
IMAGENS HANDMADE GETTY IMAGES
A bebida fornece sete calorias por grama – mais do que carboidratos e proteínas (quatro calorias por grama) – sem enchê-lo ou fornecer nutrientes essenciais. E porque isso afasta suas inibições, faz com que aquelas batatas fritas no bar pareçam melhor, e que a pizza da madrugada pare de funcionar.

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Em outras palavras? ” Beber torna você mais propenso a comer merda “, diz o Dr. Seltzer, referindo-se aos alimentos embriagados . Ao mesmo tempo, ele não chega a pedir aos pacientes que deixem o álcool frio para perder peso. Além disso, a pesquisa sugere que você não precisa, contanto que sua ingestão seja moderada – ou seja, menos de cerca de uma bebida por dia. “Se você beber um copo de vinho todas as noites e perceber que come mais depois, coma menos cedo para explicar isso”, diz ele. “Ou, se você beber quatro copos de vinho por semana, beba três para não sentir uma diferença tão grande.”

11. FAÇA UM ESFORÇO REAL PARA GERENCIAR O ESTRESSE.
Young woman performs yoga moves on bluff above sea
SUBIDA / PKS MEDIA INC. GETTY IMAGES
“Sempre que você está estressado, você provavelmente procura comida”, diz o Dr. Seltzer. (Já nos conhecemos ?!) Isso porque o cortisol, o hormônio do estresse, estimula seu apetite por comidas gordurosas e açucaradas . Não é de admirar que esteja associado a um maior peso corporal, de acordo com um estudo da Obesity de 2007 que quantificou a exposição ao estresse crônico observando as concentrações de cortisol em mais de 2.000 cabelos de adultos.

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É por isso que nenhuma jornada de perda de peso está completa sem uma tática de gerenciamento de estresse: talvez seja meditação , ligar para sua mãe depois do trabalho ou relaxar com a música . Apenas certifique-se que é fome, não stress, que leva você para a cozinha.

12. DURMA MAIS 30 MINUTOS POR NOITE.
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KIRILL KEDRINSKIY
“O sono ruim está associado a um metabolismo mais lento , e quanto mais você está acordado, mais horas você tem que comer”, diz o Dr. Seltzer. Além disso, a privação do sono ativa os mesmos receptores cerebrais responsáveis ​​pela fome da maconha, de acordo com um estudo de 2016 do SLEEP .

13. EXERCÍCIO – MAS NÃO EXCESSIVAMENTE.
Woman running in Central Park New York
LEOPATRIZI GETTY IMAGES
Embora seja muito mais divertido pegar uma atividade tolerável (ou seja, assistir Netflix no aparelho elíptico) do que descartar alimentos saborosos de sua dieta, “o exercício não o ajudará a perder peso em uma semana”, diz o Dr. Seltzer.

Afinal, “o treinamento de resistência pode contribuir inicialmente para um quilo ou dois devido à resposta inflamatória do corpo, e pessoas que praticam exercícios de baixa intensidade podem queimar calorias, mas acabam comendo mais ou subconscientemente se movimentando menos durante o dia para economizar energia” . “ele diz – e a pesquisa apóia a teoria.

Conversa real: Pode levar semanas ou meses para ver os efeitos metabólicos do exercício na balança e, mesmo assim, a construção muscular, que é mais densa que a gordura corporal, pode levar ao ganho de peso. “Faça o que quiser porque é bom para você”, diz o Dr. Seltzer, observando como o exercício é impressionante para seu coração, saúde mental e muito mais – e que nem toda medida de progresso pode ser vista na escala.

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14. TENHA TODO O SEXO.
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GUILLE FAINGOLD
No que talvez seja o maior burburinho de todos os tempos, o sexo não conta como cardio ou queima uma quantidade significativa de calorias: as mulheres queimam cerca de 3,6 por minuto . “Ainda é uma boa idéia”, diz Seltzer, citando os outros benefícios da atividade, como aumentar a produção dos neurotransmissores serotonina e dopamina , que naturalmente reduzem os desejos por comida.