Degraus

Método 1 de 3: 16: 8 Quebra do jejum 

Escolha uma janela de 8 horas para comer durante o dia. De acordo com a programação 16: 8, você comerá 8 horas durante o dia e alcançará as outras 16 horas. Muitas pessoas pensam que esta é a maneira mais fácil de praticar o jejum intermitente, porque é fácil de cumprir. Comece escolhendo uma janela de jantar de 8 horas. Para a maioria das pessoas, é do fim da manhã à noite.

1. • Das 11h às 19h é uma janela popular, mas escolha aquela que mais lhe convier. Tente cronometrar para comer na hora em que estiver com mais fome.
   • Com uma postagem por tempo limitado, você pode seguir uma programação de postagem todos os dias ou apenas alguns dias por semana. Como você está tentando perder peso, é melhor fazer isso com mais frequência, pelo menos alguns dias por semana.
   • Durante o jejum, você ainda deve beber muitos líquidos. Limite-se a bebidas de baixa caloria como água ou soda e evite refrigerantes ou outras bebidas de alto teor calórico.Jejue por 16 horas em frente à janela para comer. Não coma antes ou depois da janela, porque você estragará o jejum. Isso pode ser difícil por alguns dias à medida que você se acostuma com o jejum, mas você se acostumará com isso. O jejum ficará muito mais fácil por muito tempo.Mantenha uma dieta saudável e equilibrada durante a refeição. Para obter os melhores resultados de perda de peso, os médicos recomendam que você coma alimentos saudáveis ​​durante o intervalo das refeições. Inclua muitas frutas frescas, vegetais, grãos inteiros, gorduras saudáveis ​​e proteínas com baixo teor de gordura em sua dieta para ajudar a atingir seus objetivos de perda de peso.
     • Evite também alimentos não saudáveis, como alimentos gordurosos, processados, doces ou fritos.
     • É melhor seguir uma dieta saudável nos dias em que não estiver em jejum. Uma dieta consistente e saudável é melhor para sua saúde. Evite lanches entre as refeições e à noite. Os lanches mantêm os níveis de insulina elevados e evitam que o corpo queime gordura. Isso pode sabotar seus objetivos de perda de peso e plano de jejum. Tanto quanto você puder, coma apenas durante as refeições e pule os lanches de dia e de noite.
2. Mude a janela para 14:10 se sentir muita fome. Se você não está acostumado a jejuar, uma programação 16: 8 pode parecer difícil. Nesse caso, você pode retornar para a programação 14:10. Essas duas horas extras de alimentação podem facilitar o início do período de jejum.
   • Você pode tentar voltar para a programação 16: 8 se quiser ou, em vez disso, optar por 14:10.
   • O horário popular das 14h10 é comer entre 10h e 20h e jejuar o resto do dia, mas, novamente, isso é com você.

Método 2 de 3: jejum intermitente de dia inteiro 

Escolha uma alternativa de jejum diário para os melhores resultados de perda de peso. Jejuar em dias alternados significa que você alternará entre jejuar e comer normalmente nos outros dias. Estudos mostram que essa forma de jejum atinge a maior perda de peso porque você reduz o total de calorias com uma margem bastante grande. 

Saiba mais em: Dicas de emagrecimento

É uma boa escolha se você precisa perder peso rapidamente e mantê-lo fora.

• Com este plano, você comeria normalmente aos domingos, terças, quintas e sábados, e jejuaria às segundas, quartas e sextas-feiras. Simplesmente mude os dias para seguir o plano.
• Esse tipo de jejum é quase tão eficaz quanto uma dieta regular de baixa caloria. Isso significa que, se você quiser, só poderá reduzir a dieta geral para obter resultados semelhantes.Escolha uma postagem 5: 2 para uma escolha menos extrema. Em um plano 5: 2, você normalmente come 5 dias por semana e atinge 2 deles. Este é um plano menos exigente do que um dia alternado de jejum, por isso pode ser mais fácil para você começar.
  • Com este plano, você pode jejuar aos domingos e quintas-feiras, enquanto normalmente vai comer às segundas, terças, quartas, sextas e sábados.
  • • Isso só conta para planos diários alternativos ou planos de jejum 5: 2. Se você estiver fazendo um jejum por tempo limitado, não poderá comer durante o período de jejum.Você sempre pode ajustar seu plano e começar um dia alternativo de jejum quando se acostumar com o jejum.Limite-se a 500 calorias em dias de jejum. Você pode comer em dias de jejum, mas não muito. Limite-se a 1 ou 2 pequenas refeições que não excedam 500 calorias no total. Isso mantém seu corpo no modo de queima de gordura.