Dieta da maçã para perda de peso: cardápio, resultados e análises

Dieta da maçã para perda de peso: cardápio, resultados e análises

Benefícios de frutas

Como escolher e comer maçãs

Plano de 7 dias

Cardápio de dieta

Dieta de 5 dias

Para perda de peso

Cardápio de dieta

Primeiro dia

Outro dia

Terceiro dia

Quarto dia

Quinto dia

Alimentos a evitar durante as refeições

Benefícios da nutrição

Efeitos colaterais da diet

Você está familiarizado com a dieta da maçã? Tem muitos benefícios, incluindo a limpeza do fígado e dos rins, redução do colesterol e melhoria da saúde geral. Uma vez que este tipo de alimento nem sempre é aplicável a todas as pessoas, é melhor consultar um médico.

Aqui está um plano de dieta com maçãs que o ajudará a perder quilos extras, limpar profundamente o corpo e aumentar a resistência do sistema imunológico. Esta é uma das mono dietas mais populares, pois fornece ao corpo muitas vitaminas e minerais. Uma dieta de maçãs para perda de peso em um curto período de tempo permitirá que você perca o peso desagradável.

Benefícios de frutas

Um velho provérbio que se tornou popular novamente é: coma uma maçã por dia para não ir ao médico. Parece bobo, mas é verdade.

Mesmo uma maçã por dia nos dá tantos benefícios e fornece muitos nutrientes para nosso corpo no nível celular. A maçã é considerada um dos melhores alimentos para queima de gordura, pois contém poucas calorias, mas muita fibra e contém elementos que estimulam o metabolismo e promovem a perda de peso saudável.

As maçãs estão cheias de vitaminas C, B, ferro, antioxidantes e muito mais. Eles promovem a saúde do coração, purificam o fígado, previnem a hipertensão, regulam o sistema digestivo, normalizam a atividade locomotora intestinal e até lutam contra o câncer.

Como escolher e comer maçãs

Para aproveitar ao máximo as maçãs, escolha maçãs orgânicas, de preferência maçãs frescas locais e coma-as com casca e até sementes. Sabe-se que o caroço da maçã contém pectina, que é uma fibra gordurosa que promove a perda de peso saudável e controla o apetite.

Plano de 7 dias

A dieta de maçã para perda de peso de sete dias, que está disponível aqui, é uma mono-dieta. Não estenda esta dieta por mais de uma semana. Em uma dieta de maçã, é perfeitamente possível remover 10 kg por semana. Além disso, você pode aumentar a imunidade e limpar profundamente o corpo. Certifique-se de beber bastante líquido todos os dias. Não se surpreenda que você use o banho com frequência, pois o corpo irá remover toxinas e gorduras em alta velocidade.

A dieta semanal da maçã é a dieta mais fácil que você já experimentou. Isso inclui uma quantidade mínima de preparação. Tudo que você precisa é comer 3-4 maçãs por dia e beber 10-12 xícaras de água. As maçãs contêm muito poucas calorias e, se sentir fome, pode aumentar o número de maçãs consumidas e beber mais água.

Se você se sentir inchado e constipado, experimente beber suco de maçã e veja se a situação mudou. Freqüentemente, as pessoas têm dificuldade em processar a fibra no início, então precisam de tempo para se ajustar. Mas não tenha medo – no final, tudo voltará ao normal.

Depois que o sistema digestivo estiver limpo de toxinas, você se sentirá com muito mais energia, mais jovem e mais saudável.

Se você quiser aumentar a perda de peso, experimente algumas xícaras de chá verde forte todos os dias. O chá verde queima gordura, é rico em antioxidantes e é um ótimo complemento para qualquer plano de dieta para desintoxicação e perda de peso.

Uma dieta à base de maçã pode proporcionar uma incrível perda e ganho de peso em apenas uma semana. O plano de dieta é bastante elementar, você deve ter em mente que deve retirar o açúcar e o sal da sua dieta e beber muita água, chá (verde e outros chás de ervas).

Cardápio de dieta

O cardápio diet apple é assim.

Dia 1:

Café da manhã: 2 maçãs grandes (ou 3 pequenas) com suco de limão. Se quiser, combine com um punhado de nozes.

Almoço: salada (corte 3 maçãs grandes em pedaços, adicione 20 g de salsa e 30 g de cebolinha).

Jantar: 3 maçãs.

Dia 2 (maçãs e arroz):

Café da manhã: arroz (cozido sem sal, 1 xícara) e 3 maçãs.

Almoço: Maçãs e arroz. Lave e descasque as maçãs, corte-as em pedaços. Despeje água fervente e deixe-os. Adicione o suco de limão. Cozinhe o arroz, adicione-o às maçãs e cozinhe a mistura de mingau.

Jantar: arroz sem sal.

Dia 3 (maçãs e queijo):

Café da manhã: 2 maçãs e queijo magro.

Almoço: Corte as maçãs (duas partes) e polvilhe com suco de limão. Em uma xícara de queijo magro e adicione 2 horas de mel e algumas nozes, misture e por último adicione as maçãs.

Jantar: 50 gramas de queijo magro.

Dia 4 (maçãs e cenouras):

Café da manhã: 2 cenouras grandes e 1 maçã grande.

Almoço: Salada (lave, descasque e pique 1 maçã grande e 1 cenoura).

Jantar: 2 maçãs (assadas no forno) e um pouco de mel.

Dia 5 (cenouras e beterrabas):

Café da manhã: 1 cenoura (cozida) e 1 pedaço de beterraba cozida.

Almoço: 1 ovo (frango) e 1 pedaço de beterraba cozida.

Jantar: cenoura (à vontade) com mel.

Dia 6 (maçãs):

Menu semelhante ao primeiro dia.

Dia 7 (maçãs e arroz):

Um cardápio parecido com o do outro dia.

Se em algum momento da dieta você sentir fome, não tenha medo e não tenha vergonha, é necessário aumentar o número de maçãs.

Dieta de 5 dias

Vai a uma festa daqui a uma semana, mas tem que perder pelo menos 2kg para caber no seu vestido favorito? Então ok! Existe uma maneira de perder até 3 kg em 5 dias! Tudo o que você precisa fazer é seguir uma dieta alimentar. A quantidade antes e depois da dieta da maçã mudará para melhor. Uma dieta de cinco dias não só o ajudará a perder peso, mas também melhorará sua saúde.

Para perda de peso

Apresentamos um plano de dieta de cinco dias, onde as maçãs são a parte principal da refeição. No primeiro dia, apenas maçãs são permitidas. No segundo dia, maçãs e vegetais são permitidos. Nos dias três a cinco, frutas, sucos de frutas espremidos na hora, smoothies de vegetais, proteínas e laticínios, junto com maçãs, são permitidos na dieta.

Os componentes ideais para a dieta são as maçãs, ricas em minerais, vitaminas e fibras. A maçã (além de ter propriedade laxante) é nutritiva e útil para fortalecer o sistema nervoso, por isso se tornou um elemento indispensável em um grande número de programas de emagrecimento. As fibras da maçã interagem com as moléculas de gordura, evitando sua deposição nas laterais e nas laterais. Então, as gorduras associadas à fibra alimentar são excretadas diretamente do corpo. Se você comer uma maçã antes de cada refeição grande, fará com que sinta menos fome e evite comer demais. Os resultados da dieta da maçã irão satisfazer o indicador da balança. O programa de dieta é seguro.

Cardápio de dieta

A dieta de maçã de cinco dias permite que você consuma apenas maçãs e água destilada no primeiro dia. Nos outros dias, a fruta é combinada com outros alimentos. As receitas da dieta da maçã são os elementos básicos da culinária.

Primeiro dia

Horário de alimentação:

Café da manhã: 2 maçãs.

Almoço: 1 maçã.

Jantar: 3 maçãs.

Todos os alimentos devem consistir apenas de frutas, que contém cerca de 1, 5 kg. Os nutrientes das frutas são necessários para manter o teor correto de gordura no corpo, boa saúde do sistema cardiovascular e melhorar o funcionamento do cérebro, prevenção da doença de Alzheimer.

Este dia pode reduzir a ingestão de calorias, mas aumentar a ingestão de fibras. Lembre-se de que as maçãs têm reservas de açúcar suficientes e é por isso que fazem um trabalho incrível de estabilizar o açúcar no sangue.

Além das maçãs, você deve beber muita água. Remove toxinas com eficácia.

Outro dia

O cardápio:

Café da manhã: 1 maçã e leite (0, 5-1 por cento de gordura, 1 xícara).

Almoço: uma salada de maçãs e verduras com duas cenouras e meia faia é o ideal. Faça um molho de salada leve com folhas de hortelã, mostarda Dijon, óleo (de preferência azeite ou outros vegetais), cebola.

Jantar: 2 maçãs.

No segundo dia, coma maçãs com um almoço vegetariano saudável. A lógica deste dia é que o corpo precisará urgentemente de alguns nutrientes necessários que só pode obter dos vegetais.

Você precisa pedir azeite de oliva – uma fonte rica em gorduras saudáveis ​​que, como você sabe, preserva a integridade da membrana celular.

Certifique-se de continuar bebendo água para desintoxicação. A água fornece um ambiente muito necessário para a eliminação de toxinas.

Terceiro dia

Refeição detalhada:

Café da manhã: 1 maçã + pão (multigrãos ou grãos inteiros, 1 fatia) + ovos fritos (ou omelete).

Almoço: 1 maçã + salada com pepino, tomate, cebolinha.

Lanche da noite: 1 xícara de iogurte (sem aditivos, pouca gordura).

Jantar: 1 maçã + peru (melhor filé de peito), salada de cenoura e brócolis.

Este é o chamado dia da proteína. As proteínas são os blocos de construção do nosso corpo. Portanto, comece a manhã com uma boa fonte de proteína, como um ovo moderado (use um ovo inteiro). O iogurte o ajudará a digerir. Como as maçãs eram usadas principalmente por dois dias, faltou energia ao corpo.

Vale ressaltar que mesmo a menor dieta deve levar em consideração as necessidades do organismo em uma alimentação balanceada. Uma dieta muito focada em perder todas as calorias pode ser muito perigosa.

Quarto dia

Horário de alimentação:

Café da manhã: 1 maçã + repolho.

Almoço: 1 maçã + legumes fritos, sopa de legumes.

Jantar: 1 maçã, salada (beterraba e aipo).

Comece o dia com um smoothie (repolho e maçã). O repolho ajuda a perder peso. Tome um copo de suco de frutas frescas ou laranja. Experimente um jantar vegetariano com uma maçã. Isso acalma o sistema digestivo.

Quinto dia

O cardápio:

Café da manhã: 1 maçã e 1 ovo.

Almoço: 1 maçã + vegetais fritos.

Lanche: 1 pêssego.

Jantar: 1 maçã + peixe (assado no forno ou na grelha) e espargos.

Neste dia, a dieta poderá ingerir frutas, verduras, vegetais, gorduras boas, carboidratos e proteínas boas. Isso ajudará a preparar o corpo para uma dieta de baixa caloria.

Alimentos a evitar durante as refeições

Definitivamente não:

Gorduras e óleos – banha, manteiga, maionese.

Bebidas: sucos de frutas embalados, água de coco embalada, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Bife e porco gordurosos.

Produtos lácteos – queijo cremoso, iogurte de alta qualidade.

Benefícios da nutrição

Aqui está o que os produtores de vinho estão chamando a atenção:

Consumir maçãs tem um efeito benéfico na saúde, reduz o risco de acidente vascular cerebral.

A dieta é muito simples e confortável de usar.

O programa não permitirá que você beba sucos embalados (artificiais e nocivos).

Melhora o metabolismo

Esta dieta é uma dieta balanceada composta de vegetais, frutas, proteínas, laticínios, boas gorduras, bons carboidratos, oligoelementos e fibras.

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CHÁ VERDE AJUDA OU NÃO NO EMAGRECIMENTO ?

CHÁ VERDE AJUDA OU NÃO NO EMAGRECIMENTO ?

Somos uma nação de bebedores de chá, não há dúvida sobre isso, então não é surpreendente que muitos de nós tenham abraçado o chá verde de braços abertos e canecas vazias!

Algumas pessoas simplesmente apreciam o sabor delicado e calmante, enquanto outras afirmam que ele as ajuda a perder peso. Mas existe realmente alguma conexão entre o chá verde e a perda de peso?

Neste guia, queremos explorar a ligação entre o chá verde e a perda de peso e ajudá-lo a descobrir se vale a pena preparar um pote com a substância verde para você!

O que é o chá verde?

Vamos começar com o básico. O chá verde é, sem surpresa, na cor verde e, surpreendentemente, feito da mesma planta que nosso amado chá preto – a Camellia Sinensis. A diferença entre eles está na forma como são processados. O chá verde não é realmente processado, é o chá preto que passa pelo processo de fermentação, que muda a cor e o sabor. 1

Reivindicações de perda de peso de chá verde

O chá verde é saudável – ponto final. Você realmente não pode dar errado com folhas e água! No entanto, vai mais fundo do que isso, o chá verde é considerado uma das bebidas mais saudáveis ​​do planeta. Isso ocorre porque ele está associado a antioxidantes e outros compostos vegetais úteis que têm toneladas de benefícios potenciais para a nossa saúde – com a perda de peso sendo apenas um deles.

Vamos explorar alguns dos muitos benefícios do chá verde para perda de peso.

É o que está dentro que conta: compostos que queimam gordura .

O chá verde é naturalmente rico em alguns compostos realmente benéficos para o nosso corpo, sendo os dois principais:

Antioxidantes

Cafeína e perda de peso

Muitos de nós dependem da cafeína para nos animar de manhã e nos ajudar a nos sentirmos prontos para enfrentar o dia. E enquanto a maioria de nós vai direto para o café, o chá verde também pode nos dar um impulso de cafeína. É verdade que uma xícara média de chá verde (75 mg) contém menos cafeína do que uma xícara de café (100 a 140 mg) – mas isso significa apenas que você pode beber mais!

Saiba muito mais em: Finawell

A cafeína é um estimulante que tem sido comprovado várias vezes para ajudar a queimar gordura corporal e melhorar o desempenho nos exercícios. 2,3  Esta é uma combinação vitoriosa, pois quando você se exercita, seu corpo queima calorias extras. A queima de calorias extras combinada com uma dieta saudável com controle de calorias é uma das melhores maneiras de eliminar o excesso de gordura teimosa. É por isso que você o encontrará em muitos suplementos para queima de gordura e pré-treino.

Antioxidantes e perda de peso

Os antioxidantes são compostos vegetais que nos ajudam a lutar contra os ‘radicais livres’ – partículas que aumentam o estresse oxidativo em nossos corpos. Como o chá verde é minimamente processado, ele contém mais antioxidantes e, consequentemente, benefícios para a saúde do que o chá preto. 4

O chá verde contém um grupo de antioxidantes chamados polifenóis, que constituem até 30% de seu peso seco. A maioria deles são flavonóis, comumente conhecidos como catequinas. As catequinas do chá verde têm sido objeto de muitos estudos, e os cientistas estão cada vez mais interessados ​​na capacidade das catequinas de auxiliar na perda de gordura.

As catequinas do chá, particularmente EGCGs (galato de epigalocatequina), parecem ter efeitos anti-obesidade. Isso pode ser devido a vários motivos. Descobertas recentes de estudos em humanos descobriram que consumir chá verde e extratos de chá verde podem ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal, aumentando o metabolismo e a oxidação de gordura do nosso corpo.

Um estudo com homens obesos descobriu que o EGCG sozinho tem o potencial de aumentar a oxidação de gordura em humanos. Os participantes que receberam 300 mg de EGCG por dois dias experimentaram um aumento da oxidação da gordura do que aqueles que receberam um placebo. 5

Muitos estudos sobre o chá verde usam o extrato de chá verde, que é mais potente do que uma xícara de chá verde fermentado. Isso não quer dizer que você não possa combinar o conteúdo do extrato de chá verde com a bebida, você apenas terá que beber mais.

Resumo

O chá verde contém altos níveis de cafeína e antioxidantes, os quais podem ajudar a queimar gordura

A cafeína é um estimulante que ajuda na queima de gordura, energia e desempenho de exercícios

O chá verde é rico em antioxidantes EGCCs, que parecem ter efeitos anti-obesidade

mulher bebendo chá verde

5 outras maneiras de o chá verde ajudar na perda de peso

Aqui estão 5 outros benefícios potenciais da perda de peso do chá verde:

1. Faz com que as células de gordura se movam

Quando não consumimos calorias suficientes para manter nosso peso, por exemplo, comendo normalmente para manter o mesmo peso, mas indo para uma corrida, nossos corpos se transformam em células de gordura como combustível.

Para que a gordura seja queimada, nosso corpo precisa quebrar a gordura dentro de nossas células de gordura e movê-la para a corrente sanguínea. Tudo com a ajuda de hormônios que queimam gordura, como a norepinefrina (noradrenalina).

EGCG – o principal antioxidante do chá verde – pode ajudar a manter os níveis de norepinefrina saudáveis ​​ao inibir a enzima que normalmente os decompõe. 6  Isso permite que o corpo quebre mais gordura para ser liberada em sua corrente sanguínea para obter energia. Mais EGCG = mais norepinefrina = mais decomposição de gordura!

Resumo

EGCE no chá verde pode ajudar o corpo a quebrar mais gordura, aumentando a norepinefrina

2. Ajuda você a empurrar com mais força e queimar mais gordura durante seus treinos

O exercício é uma das melhores maneiras de perder o excesso de gordura corporal. Ele força seu corpo a cavar reservas de gordura para obter energia e aumenta sua queima total de calorias, por exemplo, se você correr pela manhã e queimar 400kcal, mas você só comeu uma banana no café da manhã (aprox. 100 kcal), seu corpo precisa obter energia de algum lugar – olá, gordura!

Há uma boa razão para o extrato de chá verde estar listado no verso da maioria dos suplementos para queima de gordura / perda de peso. O chá verde não só contém cafeína para ajudá-lo a se animar antes do treino, como também pode aumentar a quantidade de gordura queimada durante o exercício.

Um estudo com homens ativos e com peso normal pedalando por 30 minutos descobriu que tomar um suplemento de catequinas de chá verde em um período de 24 horas antes do exercício queimava 17% mais gordura do que aqueles que tomaram um placebo. 7

Resumo

O chá verde contém cafeína, que pode ajudá-lo a se sentir motivado para fazer exercícios e melhorar o desempenho

Também pode ajudar a aumentar a quantidade de gordura que você queima

3. Benefícios do metabolismo do chá verde

O metabolismo é a culminação de todos os processos químicos pelos quais seu corpo passa para mantê-lo vivo.

Desde ajudá-lo a respirar e reparar células até quebrar os alimentos que você ingere em micronutrientes e macronutrientes e enviá-los para onde precisam ir, o metabolismo é muito importante.

Torna-se ainda mais importante quando você está tentando perder peso. Isso ocorre porque seu corpo precisa de uma certa quantidade de energia para realizar todos esses processos, e isso é determinado por muitos fatores como altura, peso, idade, níveis de atividade diária e massa muscular. Se você alimentar seu corpo com menos calorias do que o necessário para sua vida diária, ele se acumulará no excesso de células de gordura para obter energia para mantê-lo funcionando – e tah-dah, perda de gordura!

Vários estudos sugerem que o chá verde ou suplementos de EGCG podem ajudar a acelerar o seu metabolismo para que você queime mais calorias, mesmo quando está descansando. A maioria dos estudos descobriu que aumentou o metabolismo em cerca de 3-4%, com alguns até registrando um aumento de 8%. 8,9,10

Isso significa que se você queimar 1.800 calorias por dia em média, beber ou suplementar com chá verde (aumentando seu metabolismo em 3-4%) pode fazer com que seu corpo queime 54-72 calorias extras por dia, sem nenhuma atividade extra em seu parte – exceto levar sua caneca aos lábios!

Beber café provavelmente também aumenta seu metabolismo devido ao seu conteúdo de cafeína, tornando-o semelhante a beber chá verde. No entanto, algumas pesquisas sugeriram que o chá verde tem propriedades adicionais que podem influenciar o metabolismo – não é apenas a cafeína que faz todo o trabalho duro.

Um estudo comparou o consumo de extrato de catequina de chá verde + cafeína com cafeína sozinha na taxa metabólica de homens jovens saudáveis ​​e sedentários. Os pesquisadores descobriram que a mistura de chá verde aumentou significativamente o gasto de energia (4%) e a queima de gordura, enquanto os grupos que receberam apenas cafeína ou placebo não experimentaram mudanças significativas. 11

Resumo

Suplementos de chá verde e EGCG podem ajudar a aumentar seu metabolismo, fazendo com que seu corpo queime mais calorias

4. Pode reduzir seus desejos por comida

Há muitas evidências de que o chá verde pode ajudá-lo a queimar mais gordura e perder peso, aumentando o gasto de energia do corpo, mas não tanto para reduzir o apetite.

Estudos têm produzido resultados conflitantes sobre se o chá verde pode ajudar a reduzir o apetite e a consumir menos calorias. No entanto, achamos que você deve dar um tempo para o chá verde – ele não pode fazer tudo!

No entanto, sabe-se que estar desidratado pode fazer com que sintamos ‘falsa fome’ quando, na verdade, tudo o que precisamos é de uma boa bebida. Portanto, da próxima vez que você sentir vontade de comer um lanche entre as refeições e não quiser desistir ainda, experimente preparar uma xícara de chá verde para ver se isso o ajuda a evitar a lata de biscoitos.

Resumo

O chá verde pode ajudar a diminuir o desejo por comida

5. Tem como alvo a gordura corporal mais perigosa

Quando a maioria de nós pensa sobre a gordura corporal, nos concentramos na gordura que podemos realmente ver e da qual queremos nos livrar. No entanto, parte do excesso de gordura é encontrada no fundo de nossos corpos, em torno de alguns de nossos órgãos internos.

Essa gordura “oculta” é chamada de gordura visceral ou gordura da barriga. É normal e saudável carregar um pouco dessa gordura, pois ela protege nossos órgãos, mas pode ser perigoso ingeri-la em excesso. Ter grandes quantidades de gordura visceral aumenta o risco de desenvolver doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Alguns estudos mostraram que o chá verde pode ajudar a direcionar a gordura visceral. Isso significa que você pode não ver a perda de gordura nas áreas desejadas ao beber chá verde – mas pode ajudar a reduzir essa perigosa gordura “oculta”.

Um estudo em adultos chineses com uma alta proporção de gordura visceral abdominal foi realizado para ver se o chá verde enriquecido com catequina poderia ajudar. O estudo de 12 semanas descobriu que o grupo que bebia chá verde todos os dias experimentou maior perda de gordura visceral do que o outro grupo que recebeu um placebo. 12

Resumo

O chá verde pode ajudar a atingir a gordura visceral – o tipo que coloca você em risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas

mulher bebendo chá verde

Quantas xícaras de chá verde você deve beber por dia para perder peso?

Algumas pessoas gostam de beber chá verde o dia todo, enquanto outras preferem beber o mínimo necessário para obter resultados. Mas quanto é exatamente?

Quantas xícaras de chá verde para perder peso?

As opiniões variam sobre este assunto, com alguns estudos sugerindo que você só precisa beber 1 xícara por dia, enquanto outros dizem que você deve beber entre 3-5 xícaras por dia.

Beber 2 a 3 xícaras de chá verde por dia parece ser uma opção sensata se você está tentando perder peso ou simplesmente trocando todas as suas bebidas quentes por chá verde. 13 Cada pessoa é diferente, assim como nosso metabolismo e tolerância à cafeína, portanto, brinque e veja qual é o melhor consumo para você.

O chá verde é muito baixo em calorias e tem tantos benefícios à saúde sugeridos que é improvável que faça mal a você. Mas se você desenvolveu um gosto pelo chá verde e planeja beber muito, é sempre melhor verificar com seu médico, pois grandes doses de cafeína podem causar problemas para algumas pessoas, por exemplo, aquelas com pressão alta.

Resumo

Beber 2-3 xícaras de chá verde geralmente parece uma boa quantidade se você está tentando perder peso

Cada pessoa é diferente, então descubra quantas xícaras de chá verde funcionam para você

E quanto aos suplementos de chá verde?

O sabor do chá verde não é para todos, e alguns de nós podem querer obter todas as vantagens do chá verde tomando uma ou duas pílulas – fácil! Se isso soa como você, um suplemento de chá verde pode ser uma boa idéia.

Você pode obter o extrato de chá verde puro em forma de comprimido, ou pode optar por queimadores de gordura de chá verde / suplementos pré-treino que geralmente combinam com outros ingredientes queimadores de gordura, como extrato de laranja amarga e aminoácidos. Tudo depende de seus objetivos e estilo de vida.

O chá verde é o melhor chá para perder peso?

O chá verde parece sair na frente para chás que podem ajudar na perda de peso, mas você pode estar se perguntando se há alguma outra opção no mundo do chá?

Em teoria, todos os chás podem ajudá-lo a perder peso se forem usados ​​como substitutos de lattes carregados de calorias ou refrigerantes açucarados. Principalmente se você optar por um chá puro, sem leite e sem adição de açúcar.

Também existem chás para perder peso e “toxinas do chá” que podem ajudá-lo a sacudir alguns quilos. Esses chás de emagrecimento são geralmente compostos de várias ervas naturais e extratos que ajudam a reduzir a compulsão alimentar ou agem de forma semelhante ao chá verde e auxiliam seus níveis de energia / metabolismo com ingredientes como a cafeína.

Resumo

Sim, o chá verde parece ser o melhor chá que você pode beber para perder peso

close up de chá verde com colher de pó

Outras perguntas frequentes respondidas sobre chá verde e perda de peso

O chá verde tem calorias?

Não, o chá verde é virtualmente livre de calorias.

Mesmo que contivesse calorias, estaria na categoria de um dígito, portanto, não vale a pena considerar!

O chá verde reduz a gordura da barriga?

O link de queima de gordura da barriga do chá verde parece ser baseado em alguma verdade.

Como discutimos acima, a gordura da barriga + chá verde parecem reagir um com o outro. Alguns estudos mostraram que o chá verde pode ajudar a direcionar a gordura visceral, geralmente encontrada na área abdominal.

Qual chá verde é o melhor para perder peso?

Os melhores chás verdes para perda de peso conterão folhas de chá puramente verdes + quaisquer outras ervas / extratos naturais se você quiser apimentá-los.

Evite chá verde com leite ou refrigerantes gelados de chá verde, pois podem conter calorias extras e açúcar, o que não ajuda na perda de peso.

Qual é a melhor hora para beber chá verde para perder peso?

Realmente não parece fazer nenhuma diferença quando você bebe. O que importa mais é o quanto você bebe e a qualidade da bebida.

Como contém muita cafeína, pode ser sensato bebê-lo de manhã e de dia, em vez de antes de dormir.

A palavra final

O chá verde contém altos níveis de cafeína e antioxidantes, que são naturalmente eficazes na queima de gordura e no apoio à perda de peso

Ele contém um potente antioxidante chamado EGCG, que pode ajudar o corpo a quebrar a gordura e aumentar o metabolismo

O chá verde também pode ajudar a melhorar os níveis de energia, desempenho de exercícios, reduzir a compulsão por comida e atingir a perigosa gordura corporal

Beber 2-3 xícaras de chá verde parece ser uma boa quantidade se você quiser perder peso

Você pode obter suplemento de chá verde, que geralmente contém outros ingredientes para “queimar gordura”

Não parece importar quando você bebe chá verde para perder peso, no entanto, é rico em cafeína, então você deve evitar beber antes de dormir

Presentes para perda de peso para todos os orçamentos

Presentes para perda de peso para todos os orçamentos

Você precisa de uma ideia de presente para alguém que está tentando perder peso ? Os presentes para perder peso podem ser difíceis de encontrar e ainda mais difíceis de dar. Alguns presentes saudáveis podem ofender seu amigo ou membro da família e outros podem realmente dificultar o processo de perda de peso .

Então, como você escolhe o presente certo? Aqui estão alguns dos melhores presentes para perda de peso para todos os orçamentos, que certamente inspirarão seu ente querido em sua jornada para perder peso.

Dicas para comprar um presente para perder peso

Se você não tiver certeza do que comprar, a melhor maneira de começar é fazendo perguntas. Isso pode parecer um passo óbvio, mas a jornada de perda de peso de cada pessoa é diferente.

O que pode parecer uma ótima ideia para você, pode ser uma péssima ideia de presente para seu ente querido. Por exemplo, algumas pessoas podem querer uma nova balança de banheiro para medir seu progresso, enquanto outras podem ficar completamente ofendidas com esse gesto. Lembre-se dessas duas dicas ao comprar um presente para perder peso.

  • Peça ajuda . Se você não conseguir encontrar uma maneira de perguntar diretamente ao seu ente querido, entre em contato com seu grupo de apoio , colegas de exercício ou até mesmo com seus colegas de trabalho. Eles podem ser ótimas fontes de informação sobre o que dar e o que não dar.
  • Guarde o seu recibo . Certifique-se de que tudo o que você comprar pode ser devolvido. No caso improvável de seu amigo ou membro da família não achar seu presente para perda de peso tão inspirador ou útil quanto você, certifique-se de que eles possam devolvê-lo e receber algo que ajudará a tornar sua dieta ou programa de exercícios mais fácil.
Presentes para perda de peso abaixo de $ 50

Você não precisa gastar muito dinheiro para conseguir um grande presente para alguém que está começando uma jornada para perder peso. Lembre-se, porém, de que às vezes o melhor presente para alguém que está tentando comer melhor, se exercitar mais e perder peso é o seu amor e apoio. Aqui estão algumas ideias para inspirar sua busca por presentes com orçamento limitado.

Pedômetro

Se você não tem orçamento para comprar um rastreador de condicionamento físico, considere um pedômetro tradicional . Normalmente, esses gadgets com clipe custam de US $ 15 a 25 e, às vezes, são mais eficazes do que os dispositivos usados ​​no pulso, que atrapalham quando uma pessoa está digitando ou usando mangas compridas. Você pode visitar sua loja local ou fazer compras online para encontrar um dispositivo.

Equipamento de fitness para clima frio

Se o seu ente querido consegue a contagem de passos diários para queimar mais calorias durante todo o dia ou se mantém ativo na bicicleta o ano todo, então o equipamento para clima frio será muito apreciado. Felizmente, você não precisa quebrar o banco para obter pequenos itens que os ajudarão a permanecer ativos durante o inverno.

A faixa térmica Bontrager pode ser usada durante uma caminhada, corrida ou sob um capacete durante um passeio. Ambos os itens custam menos de $ 20. As luvas térmicas da Bontrager são perfeitas para um atleta ativo porque retêm o calor e eliminam a umidade.

Dormir melhor

Claro, você não pode comprar uma noite de sono perfeita, mas pode oferecer produtos que melhoram o sono para impulsionar um melhor descanso à noite.

  • Os umidificadores facilitam o sono reparador . Por exemplo, um umidificador que também difunde óleos essenciais como o Umidificador Difusor 2 em 1 da Torre Gurunanda pode tornar um ambiente de sono tranquilo e saudável.
  • As máscaras de dormir promovem o relaxamento . A máscara de dormir ponderada nodpod pode ajudar seu ente querido a se sentir tranquilo e calmo à noite para aumentar a sonolência.

Estudos demonstraram que você tem maior probabilidade de fazer melhores escolhas alimentares e de se manter mais ativo durante o dia quando dorme bem, 1 portanto, um produto que promove o sono pode ser um ótimo presente (e barato) para alguém que está tentando perder peso.

Diário de Perda de Peso

Quase todos os treinadores de saúde e especialistas em perda de peso recomendam manter um diário de perda de peso durante o processo de perda de peso. Um jornal barato é um presente pensativo e barato para perder peso. Pode ajudar a pessoa amada a rastrear as barreiras emocionais, ambientais e físicas que impedem o sucesso da perda de peso.

Os planejadores e periódicos da fitlosophy vêm em uma variedade de estilos e preços que variam de menos de $ 20 a mais de $ 40. Ou você pode ser criativo e fazer seu próprio. Obtenha um conjunto de canetas ou lápis coloridos, adesivos e outras ferramentas de decoração para que a pessoa que você ama se inspire a fazer um diário todos os dias.

Balança inteligente para banheiro

Pessoas que estão tentando perder peso se beneficiam prestando mais atenção à composição corporal do que ao peso. Uma escala de gordura corporal no banheiro fornecerá os dois números. No entanto, pode ser um presente difícil de dar. Nem todo mundo responderá bem ao receber uma balança de presente. Você pode querer dar dicas ou pedir a um amigo para perguntar antes de investir nesta opção.

Balanças inteligentes que combinam com rastreadores de atividade como Polar Balance e Fitbit Aria 2 são provavelmente mais caras. No entanto, você pode encontrar balanças projetadas de forma inteligente por marcas como a Taylor por menos de US $ 40.

Balança Digital para Cozinha

Uma balança alimentar também é um presente inteligente para perder peso se você estiver procurando por uma opção mais econômica. Um dispositivo de balcão torna o planejamento e preparação de refeições com controle de calorias super simples e fácil. Você encontrará muitas marcas disponíveis em sua loja local de produtos domésticos por US $ 40 ou menos.

Presentes para perda de peso abaixo de $ 100

Se você tem mais dinheiro para gastar em um presente, mas ainda quer limitar sua compra em US $ 100, esses presentes para perda de peso têm um preço mais alto, mas ainda permanecem dentro do seu orçamento.

Chinelos

Os chinelos aconchegantes são um grande presente que pode realmente ajudar a pessoa amada a perder peso de forma mais eficaz. Na verdade, a podóloga Jacqueline Sutera, DPM do Laboratório de Inovação da Vionic footwear, diz que o uso de chinelos proporciona “recuperação ativa” para os pés, ajudando a prevenir a perda de gordura ao longo do tempo. Quando você tem pés saudáveis, é fácil permanecer ativo o dia todo e aumentar sua contagem de passos.

A Vionic fabrica uma variedade de chinelos de pelúcia confortáveis que fornecem um calcanhar e suporte de arco para reduzir a fadiga do pé causada por pisos planos duros. A maioria dos estilos estão disponíveis por menos de US $ 100 e podem ser encontrados nas lojas ou online. Você também encontrará chinelos confortáveis ​​em lojas e online de marcas como Bearpaw e LL Bean .

Consulta de Estilista 

O seu ente querido perdeu uma quantidade significativa de peso? Em caso afirmativo, pergunte à loja de departamentos local se eles fornecem serviços de compras pessoais. Uma sessão de estilo pessoal é um ótimo presente para perder peso.

Marque uma reunião com o destinatário do presente para passar uma ou duas horas procurando um novo guarda-roupa para complementar seu novo físico. Você pode até encontrar roupas que motivem seu ente querido a continuar a perder peso, se esse for o seu objetivo.

Teste Metabólico

Se o seu ente querido tem contado calorias e se exercitado, mas não vê os resultados, um teste metabólico pode ser útil. Muitas academias de ginástica oferecem este serviço de teste junto com recomendações personalizadas para ingestão calórica e treinamento físico. O teste ajuda as pessoas que estão tentando perder peso a identificar zonas específicas de frequência cardíaca que são mais eficazes para queimar gordura .

A realização dos testes pode custar US $ 75 ou mais, mas muitas academias de ginástica oferecem o teste como um serviço introdutório quando você se inscreve no treinamento. Se você não é membro de um clube de saúde, verifique a faculdade ou universidade comunitária local. Os departamentos de fisiologia do exercício de muitas escolas fazem testes metabólicos em clínicas mediante o pagamento de uma taxa.

Serviço de spa 

Se um presente para perda de peso relacionado a exercícios e dieta não agrada a sua pessoa especial, considere fazer uma massagem, um tratamento facial ou um corte de cabelo no spa local. A maioria das pessoas gosta da experiência de ser mimada e descomprimida.

Serviços como massagens ou tratamentos faciais podem até ajudar a impulsionar o progresso da perda de peso, proporcionando ao praticante de dieta uma mentalidade e motivação mais positivas. Se você não tem um spa de serviço completo em sua área, confira aplicativos como o Zeel massage on demand . O aplicativo permite que você marque compromissos em sua casa ou em um local que seja confortável para o seu ente querido.

O local onde você mora determinará o preço que você pagará por um serviço de spa local. Mas lembre-se de que existem muitas opções diferentes. Um serviço menos caro, como uma pedicure (geralmente de US $ 25 a US $ 50), é um ótimo presente para qualquer pessoa. Quem não gosta de uma ótima massagem nos pés?

Vestuário de exercício 

Malhar é mais fácil quando você está confiante e confortável. Peça a outros amigos ou familiares para descobrir quais marcas seu ente querido prefere e invista em algumas peças de roupas de ginástica.  Lembre-se, no entanto, de que as marcas que você adora nem sempre são adequadas para alguém que está tentando perder peso.

Algumas marcas como Brooks, RYU, Lane Bryant e Always for Me fazem roupas de ginástica, especialmente para corpos maiores.

Smartwatch ou rastreador de fitness

Considere um smartwatch iTouch elegante ou um de seus rastreadores de fitness inteligentemente projetados . O iTouch Sport é à prova d’água para fornecer dados de condicionamento físico, mesmo se você estiver correndo na chuva. O iTouch Air fornece notificações junto com a frequência cardíaca e dados de sono para manter sua saúde sob controle. Os dispositivos iTouch são vendidos por menos de US $ 100, que está abaixo do preço de dispositivos com preços semelhantes.

Você também deve verificar o rastreador Moov , que é fácil de usar e ultraleve e custa apenas US $ 59 – um presente inteligente para compradores com orçamento limitado.

Se o seu ente querido já tem um monitor de fitness, considere comprar uma nova pulseira. Muitas pulseiras de reposição custam menos de US $ 50 e permitem que seu amor personalize seu visual para aproveitar ao máximo seu dispositivo.

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10 melhores alimentos para perda de peso

10 melhores alimentos para perda de peso

Todos os anos, em janeiro, há uma corrida louca para as academias, pois as pessoas tentam se livrar do excesso do feriado, mas a dieta também pode ser uma ótima maneira de perder alguns quilos. A pesquisa mostra que comer proteínas saudáveis, gorduras saudáveis ​​e carboidratos saudáveis ​​pode ajudar a emagrecer seu estômago e ajudar seu programa de perda de peso. Esses 10 melhores alimentos para perda de peso estão entre as melhores fontes de proteínas, fibras e todos os outros ingredientes e nutrientes que ajudam a combater a gordura.

Feijão e Legumes

Feijões e leguminosas são seriamente subestimados no mundo dos superalimentos. O feijão-rim e o feijão preto são ricos em fibras, embora sejam ricos em proteínas, ferro e zinco. O feijão é um alimento básico perfeito se você deseja perder peso, porque ele o mantém com energia e saciado por mais tempo. Eles também tendem a conter algum amido resistente.

Os melhores exercícios para perder peso 

Maçã

As maçãs costumam ter cerca de 100 calorias, o que as torna o lanche perfeito ou o alimento básico pré-treino. Eles também estão cheios de fibras. Além disso, a mastigação envia sinais ao cérebro de que você comeu algo substancial e retarda a sensação de fome por muito mais tempo.

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Chocolate escuro

O cacau contém flavonóides e polifenóis, nutrientes com fortes benefícios potenciais para a saúde. Alguns deles incluem – ajudar no perfil geral do colesterol, melhorar a saúde do coração e também ter o potencial de prevenir a formação de câncer. O chocolate amargo também tem benefícios como ajudar na perda de peso, estabilizar o açúcar no sangue, controlar o apetite e reduzir os desejos. Também tende a melhorar o seu humor, reduzindo o desejo de consumir alimentos reconfortantes.

A importância da proteína para os atletas

Folhas verdes

As folhas verdes incluem couve, espinafre, couve, acelga e alguns outros. Eles têm várias propriedades que os tornam perfeitos para uma dieta de perda de peso. Eles são pobres em calorias e carboidratos, mas carregados de fibras.

Comer folhas verdes é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições, sem aumentar as calorias. Numerosos estudos mostram que refeições e dietas com baixa densidade energética fazem com que as pessoas comam menos calorias em geral. Outra vantagem sobre as folhas verdes é que elas são muito ricas em todos os tipos de vitaminas, minerais e antioxidantes

A dieta de alguns dos maiores atletas do mundo é revelada!

Salmão

Peixes oleosos como o salmão são incrivelmente saudáveis. Também é muito satisfatório, mantendo você satisfeito por muitas horas com relativamente poucas calorias. É uma excelente fonte de proteínas, vitaminas e minerais de alta qualidade, mas é o seu conteúdo de ácidos graxos ômega-3 que recebe mais atenção. É esta gordura essencial que é responsável pela reputação do peixe oleoso como um valioso ‘alimento para o cérebro’.

Peixes e frutos do mar em geral fornecem uma quantidade significativa de iodo. Esse nutriente é necessário para o funcionamento adequado da tireoide, o que é importante para manter o metabolismo funcionando de maneira otimizada.

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Carne Magra e Peito de Frango

Carnes magras são uma boa fonte de proteína e têm menos calorias do que carnes não magras. Carnes magras são populares entre as pessoas que seguem dietas de baixa caloria e baixa gordura. As aves são uma boa fonte de selênio, vitaminas B3 e B6 e colina.

A proteína é o nutriente mais gratificante, de longe, e comer uma dieta rica em proteínas pode fazer com que você queime de 80 a 100 calorias a mais por dia.

Nozes

As nozes são ricas em gordura, pobres em carboidratos e uma ótima fonte de vários nutrientes, incluindo vitamina E, magnésio e selênio. As nozes podem ser o lanche perfeito entre as refeições, para retardar a fome e ajudar no progresso da perda de peso.

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Ovos Inteiro

Os ovos são uma boa fonte de proteína barata e de alta qualidade. Mais da metade da proteína de um ovo é encontrada na clara do ovo junto com a vitamina B2 e menores quantidades de gordura e colesterol do que a gema. Os brancos são fontes ricas em selênio, vitamina D, B6, B12 e minerais como zinco, ferro e cobre. Você pode incluir ovos em qualquer parte do seu plano alimentar e é por isso que eles são um dos 10 melhores alimentos para emagrecer.

Saiba mais em: Magrelin

Abacat

Embora a maioria das calorias em um abacate venha da gordura, elas são compactadas com gorduras boas! Os abacates estão cheios de gorduras saudáveis ​​e benéficas que ajudam a mantê-lo cheio e saciado. A gordura é essencial para cada célula do corpo. Comer gorduras saudáveis ​​apoia a saúde da pele, aumenta a absorção de vitaminas solúveis em gordura, minerais e outros nutrientes e pode até ajudar a estimular o sistema imunológico.

 Os 10 melhores superalimentos

Sopas

A sopa pode ser um simples acréscimo à refeição – uma maneira de garantir que você obtenha todos os seus vegetais e nutrição; um lanche da tarde farto ou um almoço inteiro ou uma refeição leve à noite, especialmente quando feijão, batata ou batata doce são a base, fornecendo carboidratos mais pesados, bem como frango, linguiça magra ou um pouco de carne moída para proteína. Lembre-se de que você deseja manter a sopa com 100 a 150 calorias por porção e evitar manteiga ou extras cremosos e terá um dos melhores alimentos para perder peso.

Como a pandemia COVID-19 impactou as questões da obesidade

Como a pandemia COVID-19 impactou as questões da obesidade

A obesidade  aumenta o risco de doenças graves causadas pelo  COVID-19  e outros problemas de saúde, como  doenças cardíacas ,  diabetes ,  hipertensão  e certos  tipos de câncer.

“Uma das condições mais prevalentes neste país e em todo o mundo é o aumento de peso e a obesidade”, disse o  Dr. Donald Hensrud , diretor do  Programa de Vida Saudável da Clínica Mayo . “Aproximadamente 70% dos americanos estão acima do peso ou têm obesidade. Isso não é fácil de reverter. Existem centenas de coisas que influenciam o que comemos, nossa atividade física e nosso peso.”

A definição de excesso de peso é ter um  índice de massa corporal (IMC)  entre 25 e 29,9. Um IMC de 30 ou mais é classificado como obeso.

“Durante o COVID-19, elevamos os desafios anteriores para controlar o peso a outro nível. Durante a pandemia, as academias de ginástica foram fechadas, nossa atividade pode estar diminuindo ou podemos estar trabalhando em casa e não nos movermos tanto.” diz o Dr. Hensrud. “Além disso, nossa dieta mudou. Podemos estar comendo mais alimentos reconfortantes ou comendo o que acontece em casa, em vez de algo que é mais saudável.”

Dr. Hensrud recomenda tentar obter alguma atividade todos os dias, além de seguir uma dieta saudável. Pode ser tão simples como dar um passeio. Para quem trabalha em casa, o Dr. Hensrud recomenda fazer uma pausa a cada 30 minutos para se mover.

Fazer pequenas alterações pode fazer uma grande diferença. Dr. Hensrud diz que seguir uma dieta saudável, conforme descrito pelas  Diretrizes Dietéticas para Americanos,  pode ajudar as pessoas a controlar seu peso e melhorar sua saúde no processo.

Os elementos principais para um padrão de dieta saudável incluem muitos alimentos ricos em nutrientes que têm pouco açúcares adicionados, gordura saturada e sódio, tais como:

  • Legumes de todos os tipos, inclusive verdes escuros; vermelho e laranja; feijão, ervilha e lentilha; e amiláceo.
  • Frutas, especialmente frutas inteiras.
  • Grãos, pelo menos metade dos quais são grãos inteiros.
  • Laticínios, incluindo leite sem gordura ou com baixo teor de gordura, iogurte e queijo, bem como versões sem lactose e bebidas fortificadas de soja e iogurte, como alternativas.
  • Proteína, incluindo carnes magras, aves e ovos; frutos do mar; feijão, ervilha e lentilha; e nozes, sementes e produtos de soja.
  • Óleos, incluindo óleos vegetais e óleos em alimentos, como frutos do mar e nozes.

Pular dietas da moda

“Nesta época do ano, muitas pessoas estão procurando perder peso e têm resoluções de ano novo. Muitas vezes, as pessoas fazem uma dieta que pode ser insustentável com o tempo. As pessoas podem perder peso se comerem apenas 500 calorias de jujubas, mas isso não é sustentável ou saudável, obviamente. Seguir as orientações dietéticas pode ajudar as pessoas a estabelecer um padrão de alimentação que seja prático, agradável, sustentável e pode ajudá-las a controlar o peso. “

Leia mais em: Magrelin

O estabelecimento de hábitos alimentares saudáveis ​​exige tempo e paciência. “Em termos práticos, não consigo enfatizar o suficiente que comer uma dieta saudável não precisa ser um trabalho enfadonho”, diz o Dr. Hensrud. “Deve ser agradável. Há muita comida boa por aí. Deve ser prático. Não temos que passar horas na cozinha.”

A proteína tem algum efeito negativo para a saúde?

A proteína tem sido injustamente responsabilizada por uma série de problemas de saúde .

Algumas pessoas acreditam que uma dieta rica em proteínas pode causar danos aos rins e osteoporose, mas a ciência não apóia essas afirmações.

Embora a restrição de proteínas seja útil para pessoas com problemas renais preexistentes, não há evidências de que a proteína possa causar danos renais em pessoas saudáveis.

Na verdade, uma maior ingestão de proteínas pode reduzir a pressão arterial e ajudar a combater a diabetes, que são dois dos principais fatores de risco para doença renal.

Quaisquer efeitos prejudiciais presumidos da proteína na função renal são compensados ​​por seus efeitos positivos sobre esses fatores de risco.

Algumas pessoas alegaram que o excesso de proteína pode levar à osteoporose, mas a pesquisa mostra que pode prevenir essa condição.

No geral, não há evidências de que uma ingestão razoavelmente alta de proteínas tenha quaisquer efeitos adversos em pessoas saudáveis ​​que tentam otimizar sua saúde .

RESUMOA proteína não tem nenhum efeito negativo sobre a função renal em pessoas saudáveis ​​e estudos mostram que ela melhora a saúde óssea.

Como obter proteína suficiente em sua dieta

As melhores fontes de proteína são carnes, peixes, ovos e laticínios, pois eles têm todos os aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa.

Algumas plantas também são bastante ricas em proteínas, como quinua , leguminosas e nozes.

No entanto, a maioria das pessoas geralmente não precisa controlar sua ingestão de proteínas.

Se você está saudável e está tentando permanecer assim, simplesmente comer fontes de proteína de qualidade na maioria das refeições, junto com alimentos vegetais nutritivos, deve fazer com que sua ingestão seja ideal.

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O que “gramas de proteína” realmente significa

Esta é uma área de mal-entendidos muito comum.

Na ciência da nutrição, “gramas de proteína” se refere ao número de gramas da proteína do macronutriente, não ao número de gramas de um alimento que contém proteína, como carne ou ovos.

Uma porção de 8 onças de carne bovina pesa 226 gramas, mas contém apenas 61 gramas de proteína. Da mesma forma, um ovo grande pesa 46 gramas, mas contém apenas 6 gramas de proteína.

E quanto à pessoa média?

Se você tem um peso saudável, não levante pesos e não se exercite muito, com o objetivo de 0,36–0,6 gramas por libra (0,8–1,3 gramas por kg) é uma estimativa razoável.

Isso equivale a:

  • 56-91 gramas por dia para o homem médio
  • 46-75 gramas por dia para a mulher média

Ainda assim, dado que não há evidências de danos e evidências significativas de benefícios, é provavelmente melhor para a maioria das pessoas errar por consumir mais proteína do que menos.

Benefícios científicos dos ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são extremamente importantes.

Eles têm muitos benefícios de saúde poderosos para seu corpo e cérebro.

Na verdade, poucos nutrientes foram estudados de forma tão completa quanto os ácidos graxos ômega-3.

Aqui estão 17 benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3 que são apoiados pela ciência.

1. O ômega-3 pode combater a depressão e a ansiedade

A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns do mundo.

Os sintomas incluem tristeza, letargia e perda geral de interesse pela vida ( 1 , 2 ).

A ansiedade, também um distúrbio comum, é caracterizada por preocupação e nervosismo constantes (3Fonte confiável)

Curiosamente, os estudos indicam que as pessoas que consomem ômega-3 regularmente têm menos probabilidade de ficarem deprimidas (4Fonte confiável5Fonte confiável)

Além do mais, quando as pessoas com depressão ou ansiedade começam a tomar suplementos de ômega-3, seus sintomas melhoram ( 6 , 7 ,8Fonte confiável)

Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3 : ALA, EPA e DHA. Dos três, o EPA parece ser o melhor no combate à depressão (9Fonte confiável)

Um estudo descobriu até que o EPA é tão eficaz contra a depressão quanto um antidepressivo comum ( 10 ).

Resumo
Os suplementos de ômega-3 podem ajudar a prevenir e
tratar a depressão e a ansiedade. O EPA parece ser o mais eficaz no combate à
depressão.

2. O ômega-3 pode melhorar a saúde ocular

DHA, um tipo de ômega-3, é o principal componente estrutural da retina do olho (11Fonte confiável)

Quando você não recebe DHA suficiente, podem surgir problemas de visão (12Fonte confiável13Fonte confiável)

Curiosamente, obter ômega-3 suficiente está ligado a um risco reduzido de degeneração macular, uma das principais causas mundiais de danos permanentes aos olhos e cegueira (14Fonte confiável15Fonte confiável)

Resumo
Um ácido graxo ômega-3 chamado DHA é o principal
componente estrutural das retinas dos olhos. Pode ajudar a prevenir a
degeneração macular , que pode causar deficiência visual e cegueira.

3. Os ômega-3 podem promover a saúde do cérebro durante a gravidez e no início da vida

Os ômega-3 são cruciais para o crescimento e desenvolvimento do cérebro em bebês.

O DHA é responsável por 40% dos ácidos graxos poliinsaturados em seu cérebro e 60% na retina de seu olho (12Fonte confiável16Fonte confiável)

Portanto, não é surpresa que bebês alimentados com uma fórmula fortificada com DHA tenham melhor visão do que bebês alimentados com uma fórmula sem ele (17Fonte confiável)

Obter ômega-3 suficiente durante a gravidez está associado a vários benefícios para o seu filho, incluindo (18Fonte confiável19Fonte confiável20Fonte confiável):

  • Inteligência superior
  • Melhor comunicação e habilidades sociais
  • Menos problemas comportamentais
  • Menor risco de atraso no desenvolvimento
  • Risco reduzido de TDAH, autismo e paralisia cerebral

Resumo
Obter ômega-3 suficiente durante a gravidez e no
início da vida é crucial para o desenvolvimento de seu filho. A suplementação está associada a
maior inteligência e menor risco de várias doenças

4. O ômega-3 pode melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas

Ataques cardíacos e derrames são as principais causas de morte no mundo (21Fonte confiável)

Décadas atrás, os pesquisadores observaram que as comunidades comedoras de peixes apresentavam taxas muito baixas dessas doenças. Isso foi mais tarde relacionado ao consumo de ômega-3 (22Fonte confiável23Fonte confiável)

Desde então, os ácidos graxos ômega-3 foram associados a inúmeros benefícios para a saúde do coração (24Fonte confiável)

Esses benefícios abordam:

  • Triglicerídeos: os
    ômega-3 podem causar uma grande redução nos triglicerídeos , geralmente na faixa de 15-30%
    (25Fonte confiável26Fonte confiável27Fonte confiável)
  • Pressão arterial: os
    ômega-3 podem reduzir os níveis de pressão arterial em pessoas com pressão alta (25Fonte confiável,
    28Fonte confiável)
  • Colesterol HDL “bom”: os
    ômega-3 podem aumentar os níveis de colesterol HDL “bom” (29Fonte confiável,
    30Fonte confiável,
    31Fonte confiável)
  • Coágulos sanguíneos: os ômega-3 podem impedir que as
    plaquetas se aglutinem. Isso ajuda a prevenir a formação de
    coágulos sanguíneos prejudiciais (32Fonte confiável33Fonte confiável)
  • Placa: ao manter suas artérias
    lisas e livres de danos, os ômega-3 ajudam a prevenir a placa que pode restringir
    e endurecer suas artérias (34Fonte confiável35Fonte confiável)
  • Inflamação: os
    ômega-3 reduzem a produção de algumas substâncias liberadas durante a
    resposta inflamatória do corpo (36Fonte confiável37Fonte confiável,
    38Fonte confiável)

Para algumas pessoas, o ômega-3 também pode reduzir o colesterol LDL “ruim”. No entanto, as evidências são mistas – alguns estudos encontram aumentos no LDL (39Fonte confiável40Fonte confiável)

Apesar desses efeitos benéficos sobre os fatores de risco de doenças cardíacas, não há evidências convincentes de que os suplementos de ômega-3 podem prevenir ataques cardíacos ou derrames. Muitos estudos não encontraram nenhum benefício (41Fonte confiável42Fonte confiável)

Resumo Os
ômega-3 melhoram vários
fatores de risco de doenças cardíacas . No entanto, os suplementos de ômega-3 não parecem reduzir o risco de
ataques cardíacos ou derrames.

5. O ômega-3 pode reduzir os sintomas de TDAH em crianças

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um transtorno comportamental caracterizado por desatenção, hiperatividade e impulsividade (43Fonte confiável)

Vários estudos observam que crianças com TDAH têm níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3 no sangue do que seus pares saudáveis ​​(44Fonte confiável45Fonte confiável)

Além do mais, vários estudos observam que os suplementos de ômega-3 podem reduzir os sintomas de TDAH.

Os ômega-3 ajudam a melhorar a desatenção e a conclusão de tarefas. Eles também diminuem a hiperatividade, impulsividade, inquietação e agressão (46Fonte confiável47Fonte confiável48Fonte confiável49Fonte confiável)

Recentemente, os pesquisadores observaram que os suplementos de óleo de peixe foram um dos tratamentos mais promissores para o TDAH (50Fonte confiável)

Resumo
Os suplementos de ômega-3 podem reduzir os sintomas
de TDAH em crianças. Eles melhoram a atenção e reduzem a hiperatividade,
impulsividade e agressividade.

6. O ômega-3 pode reduzir os sintomas da síndrome metabólica

A síndrome metabólica é um conjunto de condições.

Inclui obesidade central – também conhecida como gordura da barriga – bem como hipertensão, resistência à insulina , triglicerídeos altos e baixos níveis de colesterol HDL “bom”.

É um grande problema de saúde pública porque aumenta o risco de muitas outras doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes (51Fonte confiável)

Os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a resistência à insulina, a inflamação e os fatores de risco de doenças cardíacas em pessoas com síndrome metabólica (52Fonte confiável53Fonte confiável54Fonte confiável)

Resumo O
ômega-3 pode ter vários benefícios para pessoas
com síndrome metabólica. Eles podem reduzir a resistência à insulina, combater a inflamação
e melhorar vários fatores de risco de doenças cardíacas.

7. Omega-3s podem combater a inflamação

A inflamação é uma resposta natural a infecções e danos em seu corpo. Portanto, é vital para sua saúde.

No entanto, a inflamação às vezes persiste por muito tempo, mesmo sem infecção ou lesão. Isso é chamado de inflamação crônica – ou de longo prazo.

A inflamação de longo prazo pode contribuir para quase todas as doenças ocidentais crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer (55Fonte confiável56Fonte confiável57Fonte confiável)

Notavelmente, os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a produção de moléculas e substâncias ligadas à inflamação, como eicosanóides inflamatórios e citocinas (58Fonte confiável59Fonte confiável)

Estudos têm observado de forma consistente uma conexão entre a maior ingestão de ômega-3 e a redução da inflamação (8Fonte confiável60Fonte confiável61Fonte confiável)

Resumo O ômega-3
pode reduzir a inflamação crônica, que pode contribuir para doenças cardíacas, câncer
e várias outras doenças.

8. Os ômega-3 podem combater doenças autoimunes

Nas doenças autoimunes, o sistema imunológico confunde células saudáveis ​​com células estranhas e começa a atacá-las.

O diabetes tipo 1 é um excelente exemplo, no qual o sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina do pâncreas.

Os ômega-3 podem combater algumas dessas doenças e podem ser especialmente importantes no início da vida.

Estudos mostram que obter ômega-3 suficiente durante o primeiro ano de vida está relacionado a um risco reduzido de muitas doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, diabetes autoimune e esclerose múltipla (62Fonte confiável63Fonte confiável64Fonte confiável)

Os ômega-3 também ajudam a tratar o lúpus, a artrite reumatóide, a colite ulcerosa, a doença de Crohn e a psoríase (65Fonte confiável66Fonte confiável67Fonte confiável68Fonte confiável)

Resumo
Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a combater várias
doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, artrite reumatóide,
colite ulcerosa, doença de Crohn e psoríase.

9. Omega-3s podem melhorar transtornos mentais

Níveis baixos de ômega-3 foram relatados em pessoas com transtornos psiquiátricos (69Fonte confiável)

Estudos sugerem que os suplementos de ômega-3 podem reduzir a frequência de mudanças de humor e recaídas em pessoas com esquizofrenia e transtorno bipolar (69Fonte confiável70Fonte confiável71Fonte confiável)

A suplementação com ácidos graxos ômega-3 também pode diminuir o comportamento violento (72Fonte confiável)

Resumo
Pessoas com transtornos mentais geralmente apresentam
níveis baixos de gorduras ômega-3 no sangue. Melhorar o status de ômega-3 parece melhorar os
sintomas.

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10. Os ômega-3 podem combater o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer

Um declínio na função cerebral é uma das consequências inevitáveis ​​do envelhecimento.

Vários estudos associam maior ingestão de ômega-3 à diminuição do declínio mental relacionado à idade e a um risco reduzido de doença de Alzheimer (73Fonte confiável74Fonte confiável75Fonte confiável)

Uma revisão de estudos controlados sugere que os suplementos de ômega-3 podem ser benéficos no início da doença, quando os sintomas da DA são muito leves (76Fonte confiável)

Lembre-se de que são necessárias mais pesquisas sobre os ômega-3 e a saúde do cérebro .

Resumo
As gorduras ômega-3 podem ajudar a prevenir
o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer, mas são necessárias mais pesquisas.

11. Ômega-3 pode ajudar a prevenir o câncer

O câncer é uma das principais causas de morte no mundo ocidental, e há muito se afirma que os ácidos graxos ômega-3 reduzem o risco de certos tipos de câncer.

Curiosamente, os estudos mostram que as pessoas que consomem mais ômega-3 têm um risco até 55% menor de câncer de cólon (77Fonte confiável78Fonte confiável)

Além disso, o consumo de ômega-3 está relacionado a um risco reduzido de câncer de próstata em homens e de câncer de mama em mulheres. No entanto, nem todos os estudos apresentam os mesmos resultados (79Fonte confiável80Fonte confiável81Fonte confiável)

Resumo A
ingestão de ômega-3 pode diminuir o risco de alguns
tipos de câncer, incluindo câncer de cólon, próstata e mama.

12. Omega-3s podem reduzir a asma em crianças

A asma é uma doença pulmonar crônica com sintomas como tosse, falta de ar e respiração ofegante.

Ataques graves de asma podem ser muito perigosos. Eles são causados ​​por inflamação e inchaço nas vias respiratórias dos pulmões.

Além do mais, as taxas de asma nos EUA têm aumentado nas últimas décadas (82Fonte confiável)

Vários estudos associam o consumo de ômega-3 a um menor risco de asma em crianças e adultos jovens (83Fonte confiável84Fonte confiável)

Resumo A
ingestão de ômega-3 tem sido associada a um menor
risco de asma em crianças e adultos jovens.

13. O ômega-3 pode reduzir a gordura no fígado

A doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD) é mais comum do que você pensa.

Aumentou com a epidemia de obesidade para se tornar a causa mais comum de doença hepática crônica no mundo ocidental (85Fonte confiável)

No entanto, a suplementação com ácidos graxos ômega-3 reduz efetivamente a gordura do fígado e a inflamação em pessoas com NAFLD (85Fonte confiável86Fonte confiável)

Leia mais em: https://saudedica.org/ever-slim-funciona-preco-bula/

Resumo
Os ácidos graxos ômega-3 reduzem a gordura do fígado em pessoas
com doença hepática gordurosa não alcoólica.

14. Os ômega-3 podem melhorar a saúde óssea e articular

Osteoporose e artrite são duas doenças comuns que afetam o sistema esquelético.

Estudos indicam que o ômega-3 pode melhorar a resistência óssea , aumentando a quantidade de cálcio em seus ossos, o que deve levar a uma redução do risco de osteoporose (87Fonte confiável88Fonte confiável)

O ômega-3 também pode tratar a artrite. Pacientes que tomam suplementos de ômega-3 relataram redução da dor nas articulações e aumento da força de preensão (89Fonte confiável90Fonte confiável)

Resumo O ômega-3
pode melhorar a resistência óssea e a saúde das articulações, reduzindo potencialmente o risco de
osteoporose e artrite.

15. O ômega-3 pode aliviar a dor menstrual

A dor menstrual ocorre na parte inferior do abdômen e na pelve e geralmente se irradia para a parte inferior das costas e coxas.

Isso pode afetar significativamente sua qualidade de vida.

No entanto, estudos comprovam repetidamente que as mulheres que consomem mais ômega-3 têm dor menstrual mais leve (91Fonte confiável92Fonte confiável)

Um estudo chegou a determinar que um suplemento de ômega-3 era mais eficaz do que o ibuprofeno no tratamento de dores fortes durante a menstruação (93Fonte confiável)

Resumo
Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a dor menstrual
e podem até ser mais eficazes do que o ibuprofeno, um antiinflamatório.

O que é espirulina e para que serve?

Listada como um ‘ superalimento ‘ por muitos e como um suplemento ‘mágico’ por outros, a espirulina se tornou muito popular na última década, sendo objeto de grande interesse por suas inúmeras propriedades funcionais e dietéticas , constantemente recomendadas. por muitos seguidores da vida saudável e natural.

O que é espirulina?

Ao contrário da crença popular, a espirulina é uma cianobactéria e não uma alga , em forma de espiral (daí o seu nome) e de cor azul esverdeada. As cianobactérias são bactérias capazes de fotossíntese e ao mesmo tempo procariontes, ou seja, sem núcleo. Caracterizam-se por possuírem pigmentos especiais que lhes conferem aquele tom azulado característico, com propriedades muito interessantes para a nossa saúde.

O termo confunde porque tem dupla interpretação: tecnicamente, espirulina é o nome científico de um tipo específico de cianobactéria chamada Chrooccales , não comestível e que não contém ácido gama-linoléico, um ácido graxo essencial; e, por outro lado, também é conhecida como espirulina, o suplemento alimentar obtido de outro tipo de cianobactéria, que são as Arthrospiras , de onde se obtém o suplemento alimentar .

Levando em consideração esse detalhe da diferença entre os gêneros da espirulina, será importante saber se ela é comestível ou não.

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A espirulina se tornou muito popular na última década, sendo objeto de grande interesse por suas diversas propriedades funcionais e dietéticas.

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A espirulina já existe há muitos séculos, existem até alguns registros na época do império egípcio sobre o uso da espirulina. Mas foi somente no século XX que a espirulina ganhou certo destaque, quando foi descoberta na região central da África e passou a ser utilizada como um produto comestível por humanos e animais graças às propriedades generosas que começou a se descobrir que proporciona. .

Atualmente, organizações como a NASA ou a Agência Espacial Européia já fazem estudos com essa cianobactéria para avaliar a possibilidade de incluí-la na dieta dos astronautas .

Benefícios da espirulina

Em relação à saúde individual, a espirulina oferece muitos benefícios à saúde, especialmente para aliviar certas doenças:

• Devido ao seu grande aporte de macronutrientes , a espirulina é excelente no controle dos níveis de inflamação , além de auxiliar no desenvolvimento cognitivo e na manutenção da saúde do cérebro e do sistema nervoso .

• Graças à contribuição de ácidos graxos essenciais , a espirulina também cuida da saúde cardiovascular , pois está comprovado que melhora os perfis lipídicos, como os níveis de colesterol e triglicerídeos.

• Está comprovado cientificamente que a espirulina inibe a agregação plaquetária, ou seja, impede a união das plaquetas responsáveis ​​pelos trombos. É por isso que a espirulina é considerada como medida preventiva na trombose

• Ajuda a potencializar as funções do sistema imunológico , pois aumenta o número de glóbulos brancos no sangue e também melhora a função das células denominadas Natural Killer (NK) cujo principal objetivo é a destruição das células cancerosas.

• A espirulina também demonstrou proteger o corpo de danos renais causados ​​pelo uso de quimioterápicos.

• Ajuda-nos a cuidar da visão graças ao seu contributo no Xanthine , um pigmento amarelo que protege as células da retina.

• Tem um efeito antiviral e pode ajudar as pessoas que são portadoras de alguns vírus.

A espirulina não é boa apenas para a saúde humana, mas também demonstrou ter excelentes contribuições para a saúde ambiental

Propriedades da espirulina

A grande contribuição dos micro e macronutrientes para a saúde é o que faz da espirulina objeto de tantos estudos e até mesmo chamada de ‘superalimento’.

Sua contribuição de macronutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras:

• Fornece cerca de 24-25% de carboidratos.

• 57% proteínas de alto valor biológico , ou seja, contêm todos os aminoácidos essenciais e até 10 aminoácidos não essenciais . Da mesma forma, todas essas proteínas não são envoltas em celulose como os vegetais, o que facilita o processo de digestão.

• Fornece entre 5 e 14% de gordura , dependendo da reserva energética. Ou seja, dependendo da quantidade de luz que recebe, a espirulina armazena essa gordura como se fosse sua própria reserva de energia.

• Também fornece uma ampla gama de micronutrientes, como vitaminas, minerais, coenzimas, antioxidantes :

• É rico em vitamina A, como beta-caroteno

• Grande contribuição de várias vitaminas do grupo B como B1, B2, B3, B6 e B12 . Em relação à vitamina B12, é importante que as pessoas com deficiência dessa vitamina não consumam a espirulina como suplemento para repor essa carência, pois apesar de ser rica em B12, não é suficiente para suprir a deficiência.

• Melhora as taxas de hemoglobina e glóbulos vermelhos no sangue , tornando-se um bom suplemento para ajudar em casos de anemia.

• Fornece vitamina E , um excelente antioxidante para nossa saúde

• Alto teor de minerais como sódio, potássio, ferro, cálcio, magnésio, manganês, fósforo e iodo.

• Ficocianina , pigmento que, além de conferir à espirulina sua cor azulada, é um depósito de átomos de nitrogênio, capazes de se ligar a metais pesados ​​como césio, arsênio ou chumbo; ajudando o corpo a purificá-los.

• A espirulina também contém outros pigmentos como o xantina , muito bom para cuidar dos olhos, ou a clorofila , um poderoso antioxidante para a saúde.

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A espirulina não é boa apenas para a saúde do ser humano, mas também tem se mostrado excelente contribuição para a saúde do meio ambiente, pois seu cultivo requer muito menos água do que em outras espécies, podendo ser cultivada durante todo o ano. e pode ser cultivado em áreas onde outras espécies não conseguem crescer.

Como tomar espirulina?

A espirulina pode ser encontrada no mercado nas mais diversas formas: comprimidos, pó ou mesmo desidratada.

Comprimidos de espirulina (Pixabay)

As doses são muito variadas e também podem ser encontradas em muitos locais. Mesmo assim, é muito importante que antes de começar a consumir a espirulina, você consulte um médico que pode fazer uma avaliação e prescrever a dose mais adequada que se ajusta a cada pessoa.

Contra-indicações de espirulina

Certos cuidados devem ser tomados em consideração ao consumir a espirulina, apesar de ser um suplemento dietético com inúmeras propriedades para a saúde, também existem algumas contra-indicações.

• Deve ser evitado por pessoas alérgicas ou intolerantes a crustáceos, iodo e até a própria espirulina.

• Mulheres grávidas ou amamentando.

• Devido ao seu efeito desintoxicante, a espirulina pode eventualmente causar certo prurido na pele , associado à eliminação de toxinas.

• Da mesma forma, as fezes podem ficar verdes graças ao enorme conteúdo de clorofila.

Com que rapidez você pode perder peso sem prejudicar a saúde?

Muitas pessoas pensam que a perda de peso rápida leva a um ganho de peso rápido após abandonar a dieta, e lenta, pelo contrário, ajuda a manter o peso. Estudo australiano recenteO efeito da taxa de perda de peso no controle de peso a longo prazo: um ensaio clínico randomizado refutou esta opinião.

Um grupo de indivíduos perdeu peso em 12 semanas, e o outro – em 36. Então, aqueles que perderam mais de 12,5% de seu peso corporal original estavam esperando por um programa de manutenção de peso de 144 semanas.

Como resultado, 70% daqueles que perderam peso rapidamente e 72% daqueles que perderam peso gradualmente recuperaram todos os quilos perdidos. Porém, no primeiro grupo, 81% dos sujeitos conseguiram perder 12,5% do peso corporal, e no segundo – apenas 50%.

Acontece que a perda de peso rápida é mais eficaz do que a perda de peso lenta.

Dr. Donald D. Hensrud da Mayo Clinic aconselhaPor que os médicos recomendam uma taxa lenta de perda de peso? O que há de errado com a perda de peso rápida?não perca mais do que 0,5-1 kg por semana. Em sua opinião, ao perder peso muito rápido, as pessoas costumam se livrar não da gordura, mas da água ou mesmo do tecido muscular. Afinal, é difícil queimar muitas calorias em pouco tempo.

Além disso, a perda rápida de peso pode ter outros efeitos negativos. Eu listei no meu artigoPerda de peso rápida Dr. Michael Dansinger:

  1. Cálculos biliares. De 12 a 25% das pessoas que perderam peso rapidamente sofrem desta doença.
  2. Falta de nutrientes.
  3. Dor de cabeça.
  4. Fadiga.
  5. Tontura.
  6. Constipação.
  7. Problemas menstruais.
  8. Perda de cabelo.

Portanto, para não prejudicar a saúde e perder mais gordura, perca o peso máximo por quilo por semana.

Se contar, um quilograma por semana é um resultado bastante rápido (8 kg em dois meses), o que permite que você tenha bons hábitos e mantenha o peso por muito tempo. Agora vamos falar sobre como formular uma dieta adequadamente.

Como fazer uma dieta

Como calcular calorias

Uma vez que um quilograma de gordura contémEquivalentes calóricos de peso ganho ou perdido 7.716 kcal Para perder peso por quilograma por semana, você precisa criar um déficit de 1.100 kcal por dia.

Estudo americano de dois anosSegurança da restrição calórica de dois anos em indivíduos saudáveis ​​não obesosmostraram que evitar 25% das calorias não faz mal à saúde . Portanto, se sua dieta atual é inferior a 4.400 kcal, crie um déficit não apenas por meio da dieta, mas também por meio da atividade física.

Por exemplo, você pode reduzir sua dose diária em 500-600 calorias e adicionar uma hora e meia de corrida tranquila ou outro exercício.

Também vale a pena considerar a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos (BJU). Isso é especialmente importante para quem busca perder gordura e reter a maior parte da massa muscular.

Como calcular BZHU

Quantidade de proteína

EstudeUma dieta rica em proteínas induz reduções sustentadas no apetite, ingestão calórica ad libitum e peso corporal, apesar das mudanças compensatórias nas concentrações plasmáticas diurnas de leptina e grelina A Escola de Medicina da Universidade de Washington demonstrou que uma dieta rica em proteínas pode ajudá-lo a perder peso, mesmo sem restrições calóricas.

A dieta dos sujeitos consistia de 30% de proteína alimentar, 20% de gordura e 50% de carboidratos. As pessoas consumiram menos calorias sem quaisquer restrições e após 12 semanas perderam cerca de cinco quilos.

Artigo científico confirma os benefícios de uma dieta rica em proteínasO papel da proteína na perda e manutenção de peso1publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 2015. Ele afirma que uma ingestão diária de 1,2-1,6 gramas de proteína por quilograma de peso reduz a fome e ajuda a controlar o peso. Nesse caso, a massa muscular é preservada e a gordura, ao contrário, desaparece.

Adicione mais proteína à sua dieta: 30% de sua ingestão calórica diária ou 1,6 gramas por quilograma de peso corporal.

A proporção de gorduras e carboidratos

Ao contrário da crença popular, não são as gorduras que ganham quilos extras, mas os carboidratos. Portanto, as dietas com baixo teor de carboidratos geralmente são mais eficazes.

Participantes do estudoUm baixo teor de carboidratos em comparação com uma dieta pobre em gorduras na obesidade grave Frederick F. Samaha, na dieta de baixo teor de carboidratos, perdeu 5,8 kg em seis meses, enquanto aqueles na dieta de baixa gordura perderam apenas 1,9 kg.

Em pesquisaEfeitos de uma dieta pobre em carboidratos na perda de peso e fator de risco cardiovascular em adolescentes com excesso de peso Por Stephen B. Sondike, as pessoas em uma dieta baixa em carboidratos perderam 9,9 kg em 12 semanas e em uma dieta baixa em gordura perderam 4,1 kg.

Resultados semelhantes foram obtidosA restrição de carboidratos tem um impacto mais favorável na síndrome metabólica do que uma dieta com baixo teor de gordura Por Jeff S. Volek em 2009: dieta baixa em carboidratos de 12 semanas perdeu 10 kg, dieta baixa em gordura 5,2 kg.

Além disso, dietas com baixo teor de carboidratos são boas paraPontuação de dieta pobre em carboidratos e o risco de doença cardíaca coronária em mulherespara a saúde do coração e reduzirPontuação de dieta pobre em carboidratos e risco de diabetes tipo 2 em mulheres risco de diabetes tipo 2.

Nos estudos de Samahi e Sondeik, dietas com consumo de 20–40 g de carboidratos por dia foram usadas; no estudo de Volek, os carboidratos representaram 10–12% do total de calorias.

Dieta sem preconceitos: como emagrecer corretamente? 

Não se apresse

A pressa excessiva é um dos principais erros que as pessoas cometem ao tentar perder peso. A lógica deles é simples: só mais um pouquinho – e chegará a hora das camisetas e maiôs, você quer ter uma boa aparência, o que significa que precisa agir com decisão.

Para se livrar rapidamente dos quilos ganhos durante o inverno (e não só), as pessoas às vésperas da estação quente costumam escolher dietas com um teor calórico muito reduzido, ou mesmo comer quase nada.

Infelizmente, isso geralmente faz o oposto do que era esperado. Em vez de aparecer na praia em toda a sua glória, a pessoa corre o risco de ficar mais cheia do que antes e, às vezes, até adoecer. Existem três razões para isso.Em primeiro lugar, as dietas com um teor calórico muito reduzido são mal toleradas, acompanhadas por uma sensação constante de fome. Portanto, depois de alguns dias, aqueles que querem perder peso têm todas as chances de desmaiar e muitas vezes compensam a desnutrição comendo em excesso.

Em segundo lugar, quando você retorna à sua dieta normal após dietas rígidas, os quilogramas são devolvidos, mesmo em quantidades maiores do que originalmente.

E, finalmente, na primavera, quando o corpo já está enfraquecido, uma dieta meio faminta pode levar a uma diminuição da imunidade, vitalidade e humor. Do ponto de vista fisiológico, é considerado normal perder 2–2,5 kg por mês com uma dieta. Você precisa entrar em sintonia com esse ritmo, porque ele garante boa saúde, firmeza da pele em tempo hábil e, o mais importante, um resultado duradouro.

Se quiser acelerar um pouco o processo, pode ainda recorrer a procedimentos como envolvimentos ou hidromassagem. Proporcionam um bom efeito cosmético – o corpo fica mais tonificado, mesmo que isso não se reflita nas escamas. A atividade física aeróbica também é útil: nadar, caminhar, fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica. Eles aumentam seu gasto de energia, então você perderá peso mais rápido.

Tome vitaminas

Com uma dieta, a quantidade de comida é freqüentemente reduzida e, com ela, a quantidade de vitaminas e minerais que entram no corpo. Eles precisam ser reabastecidos.

Isso é especialmente verdadeiro no início da primavera. Se a deficiência de vitaminas não for compensada, será mais difícil perder peso. O fato é que, na falta das substâncias necessárias, o corpo pode demandá-las, ativando a sensação de fome, e nesse contexto não é fácil manter uma dieta alimentar. Portanto, você precisa escolher um complexo de farmácia adequado para você.

Não se esqueça do equilíbrio

Outro problema para a maioria das pessoas que desejam perder peso é que muitas vezes optam por dietas desequilibradas. Os mais comuns agora são proteínas, também não contêm carboidratos. Eles ajudam a reduzir o peso e são bem tolerados sem causar fome. Entretanto, as dietas com proteínas aumentam os níveis de ácido úrico e colesterol no sangue. E a falta de carboidratos pode levar à contaminação do corpo com compostos cetônicos.

Normalmente, eles são formados durante a decomposição das gorduras e, em seguida, se decompõem. Mas, para isso, deve haver carboidratos no sangue, se não houver, o processo pára. Como resultado, o corpo fica obstruído, a pessoa desenvolve fraqueza e apatia e seu humor pode piorar.

Portanto, os carboidratos na dieta devem ser. Mas apenas os complexos – na forma de cereais, pão feito de farinha grossa. Você pode adicionar frutas a eles com moderação.

Em geral, uma dieta para emagrecer deve ser equilibrada, mesmo que você não a siga por muito tempo. Deve conter não apenas proteínas, carboidratos, mas também gorduras. Nos últimos anos, você pode ouvir muitas vezes que seu consumo deve ser reduzido, e isso é verdade, porque a gordura é muito rica em calorias. Mas isso não pode ser totalmente descartado.

Olhe para frente

Muitos de nós só pensamos em perder peso quando há um motivo: logo verão, ano novo, casamento …

Isso leva a oscilações freqüentes no peso corporal: quando necessário, a pessoa se cansa com uma dieta restrita, depois retorna à dieta anterior e novamente ganha quilos. É ainda pior para a saúde do que apenas estar acima do peso. Portanto, vale a pena agora, no início da jornada para perder peso, planejar como você irá agir quando alcançar o resultado desejado.Tente desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​que você desenvolve ao perder peso. Normalmente, para uma perda de peso eficaz, você precisa comer fracionadamente, reduzir o consumo de fast food doce e gorduroso. É bom se você seguir as mesmas regras depois de ganhar a figura desejada. Então, no próximo ano, você não precisará perder peso no verão.

Em uma nota

Escolha uma dieta próxima a uma dieta saudável, mas que contenha menos calorias. Por exemplo, este.

Café da manhã. Refeições com carboidratos devem ser a base, darão energia. Você pode comer 1-2 xícaras de mingau com 1 colher de chá de óleo vegetal não refinado ou 6-8 colheres de sopa. colheres de sopa de muesli com uma pequena quantidade de nozes. Adicione 50 g de queijo cottage baixo teor de gordura ou 1 ovo cozido. Você também pode beber um copo de bebida de leite fermentado. Chá ou café sem açúcar.

Almoço. Um copo de iogurte natural ou qualquer fruta.Jantar. Um prato de sopa vegetariana. 90 g de peru, frango, peixe magro ou coelho. 200 g de quaisquer vegetais – frescos ou fervidos, com 1 colher de chá de óleo não refinado.

Lanche da tarde. Um copo de iogurte natural.

Jantar. Parece almoço, mas você não precisa tomar sopa.

Uma hora antes de dormir. Bebida de leite fermentado.

Durante o dia, você precisa beber água pura a uma taxa de 30 ml para cada quilograma de peso corporal. Qualquer processamento culinário de produtos é permitido, exceto para fritar. Esta dieta pode ser seguida por 2 semanas – um mês. Em seguida, expanda o menu adicionando carboidratos complexos, principalmente cereais.

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