Fortaleça seu sistema imunológico 

Fortaleça seu sistema imunológico 

  • O sistema imunológico
  • Vitamina C 
  • Vitamina C desacidificada
  • Conscientização crescente

Hospitais superlotados, equipe hospitalar exausta e um sistema de saúde sobrecarregado. Estamos em  crise . O Coronavirus já resultou em mais de 771 mortes na Holanda. Nossa capacidade de atendimento já está sobrecarregada e o número de leitos de terapia intensiva é suficiente para no máximo uma semana nos modelos mais positivos. Se quisermos acreditar nas previsões atuais, estamos perseguindo a Itália na velocidade da luz …

Um sistema imunológico forte é agora mais essencial do que nunca. Pesquisadores do Instituto Peter Doherty de Infecção e Imunidade mapearam até que ponto o sistema imunológico humano pode lutar contra o coronavírus e, assim, se  recuperar de uma  infecção por Covid-19 . A pesquisa mostra que uma resposta imune entre diferentes tipos de células tem maior probabilidade de levar a uma  recuperação clínica  (Universidade de Melbourne, 2020).

E imunidade depende de  mais do que apenas vitamina C . É por isso que neste artigo gostaríamos de ampliar seus horizontes, cobrindo uma seleção mais ampla de terapias de reforço imunológico com base científica:

  1. Multivitamínico  – um multivitamínico contém os chamados  cofatores . Nutrientes básicos, como vitaminas e minerais, que auxiliam no processo bioquímico.
  2. Vitamina C desacidificada  – Terapia de suporte imunológico forte que melhora a função dos glóbulos brancos. Um estudo em grande escala está sendo realizado em hospitais em Wuhan, entre outros
  3. Manganês  – Co-fatores importantes para vitaminas e minerais e um dos principais combatentes dos radicais livres.
  4. Zinco  – Um cofator importante que, assim como a vitamina C, direciona a produção, o crescimento e a função dos glóbulos brancos.
  5. Cobre  – Antagonista do zinco e um antioxidante particularmente poderoso.
  6. Vitamina D3  – Esta vitamina é implantada nas células do sistema imunológico, onde modula os sistemas imunológico inato e adaptativo
  7. Glutationa  – eliminador de radicais endógenos que se regenera e outros antioxidantes
  8. Pré e Probióticos  – Os probióticos modulam o trato gastrointestinal, beneficiando a flora intestinal. Nós associamos uma diversidade reduzida na flora intestinal com um sistema imunológico reduzido.

Leia mais em: Dicas de saúde

Multivitamínico

A suplementação com os nutrientes certos apoia, entre outras coisas, a manutenção de um sistema imunológico forte e funcionando perfeitamente. Os micronutrientes desempenham um papel essencial nisso. Na verdade, a pesquisa mostra que o número de infecções foi muito reduzido entre aqueles que suplementaram com uma combinação de complexo de vitaminas e minerais (Stephen & Avenell, 2006). Preferimos suplementar os nutrientes em horários diferentes do dia. Parece haver um controle central: o relógio biológico. Isso garante que células, tecidos e órgãos sejam ativados no momento certo. Eles precisam dos nutrientes certos para isso (Campbell et al., 2017; Yar et al., 2016). Para apoiar esse biorritmo, o corpo usa nutrientes substancialmente diferentes durante o dia e durante a noite. Um multi com um tablet diurno e noturno, portanto, garante uma melhor absorção de nutrientes. (Goncalves et al., 2015; Martínez-Moneo et al., 2016)

Vitamina C intravenosa no tratamento do Coronavírus

Sabemos que a vitamina C é um bom exemplo de terapia de reforço imunológico. O primeiro médico a descrever a eficácia da vitamina C em doenças virais foi Frederick Klenner. Desde então, as megadoses da conhecida vitamina são consideradas indispensáveis ​​no tratamento de vírus e infecções.

Devido à falta de medicamentos antivirais eficazes e direcionados e de tratamentos de suporte para o Coronavírus, Wuhan agora também está se concentrando no tratamento com megadoses de vitamina C. Em 11 de fevereiro de 2020, o Hospital Zhongnan em Wuhan publicou um relatório sobre o possível efeito da vitamina C sobre o tratamento do Coronavírus. Por exemplo, o autor afirma que a vitamina C pode reduzir as reações inflamatórias e prevenir resfriados. Além disso, ele destaca que a deficiência de vitamina C está diretamente relacionada ao aumento do risco de infecções por influenza. Além disso, a gravidade das infecções também aumentaria com um equilíbrio inadequado de vitamina C. Após essas descobertas, o Zhongnan Hospital iniciou recentemente a administração intravenosa de megadoses de vitamina C.

Em Xangai, a partir de 3 de março, há até uma recomendação oficial de que pacientes com infecção por COVID-19 sejam tratados com altas doses de vitamina C. Após resultados positivos em Wuhan e Xangai, o tratamento agora está se espalhando para hospitais em New Iorque. O Dr. Andrew Weber administra 1.500 mg de vitamina C intravenosa três a quatro vezes ao dia em seus pacientes em terapia intensiva. “Pacientes tratados diariamente com megadoses de vitamina C mostram resultados significativamente melhores do que pacientes que não receberam vitamina C”, disse Weber.

Vitamina C desacidificada

O micronutriente essencial  vitamina C  não pode ser sintetizado por humanos. Além disso, no ambiente atual, com muitos fatores de estresse e um meio nutriente altamente esgotado, precisamos de  muito mais vitamina C  (Carr & Frei, 1999). A vitamina C ligada ao cálcio ou magnésio, como ascorbato de cálcio ou ascorbato de magnésio, se presta melhor a isso. Essas formas desacidificadas são melhor absorvidas pelo corpo e irritam menos o estômago.

Agente antiviral poderoso

O efeito da  vitamina C como um poderoso agente antiviral  foi demonstrado várias vezes , porque melhora a produção e a função dos glóbulos brancos, entre outras coisas. O impulsionador da imunidade contribui para nossas defesas, melhorando várias funções celulares. Dessa forma, ele apóia o sistema imunológico inato e o adquirido. Além disso, a vitamina C mantém os patógenos afastados, pois protege a barreira da pele contra o dano oxidativo e o estresse. Portanto, é um componente importante da defesa de primeira linha (Carr & Maggini, 2017).

No corpo, encontramos a vitamina nas células fagocíticas, como os neutrófilos. Aqui, ele causa deslocamento celular (quimiotaxia) e aprisionamento celular (fagocitose). Além disso, a vitamina regenera espécies de oxigênio e restaura micróbios mortos. Além disso, o antioxidante causa a morte celular (apoptose) e remove os neutrófilos gastos das áreas infectadas, reduzindo a necrose celular e o potencial dano ao tecido.

Nos linfócitos, a vitamina C fornece propriedades reguladoras de genes (Carr & Maggini, 2017). Além disso, a vitamina C em  megadoses de pelo menos 3.000 mg parece reduzir significativamente as condições virais (Gorton et al., 1999). Além disso, um número crescente de estudos pré-clínicos mostra que a vitamina C em doses farmacológicas  atenua a inflamação e restaura as funções endoteliais e orgânicas . Outros estudos mostram até que o antioxidante pode reduzir a mortalidade em casos de doença (Spoelstra-de-Man, 2018). Além disso, a suplementação de megadose pode prevenir e tratar infecções respiratórias e sistêmicas   (Carr & Maggini, 2017).

Co-fatores de vitamina C, manganês, zinco e cobre

Os três oligoelementos essenciais  manganês, zinco e cobre  combinam perfeitamente com a vitamina C desacidificada. Juntos, eles formam parte de um grupo de enzimas superóxido dismutase, também chamadas de SOD. Após a oxidação na mitocôndria, essas enzimas neutralizam  os radicais livres . A SOD converte os radicais livres em peróxido de hidrogênio e decompõe-se pela catalase ou glutationa peroxidase (Wołonciej et al., 2016). SOD, portanto, atua como uma etapa intermediária, deixando-se sem uso. Por causa disso, o corpo usa SOD repetidamente para neutralizar os radicais livres.

Manganês

O oligoelemento essencial  manganês  é um  cofator necessário  para todos os tipos de reações bioquímicas. É um componente da enzima antioxidante Manganês Superoxide Dismutase (MnSOD). Nossas células contêm inúmeras enzimas antioxidantes que combatem os radicais livres na mitocôndria. MnSOD atua como o  principal lutador contra os radicais livres  (Holley, et al., 2011).

Zinco

O zinco é  conhecido como o segundo oligoelemento mais abundante no corpo. O oligoelemento  influencia mais de 300 enzimas  que influenciam várias funções de órgãos e, portanto, exercem um efeito secundário no sistema imunológico. Além disso, o zinco também controla a  produção, o crescimento e a função dos glóbulos brancos  (Rink, L., 2000). O zinco protege nossas células em vários níveis contra os danos dos radicais livres. Em primeiro lugar, o mineral garante a produção da metalotioneína, que captura os radicais hidroxila. Além disso, juntamente com o cobre, forma a enzima cobre-zinco (CU, Zn-SOD). Finalmente, o zinco protege as membranas celulares contra a oxidação de ácidos graxos dependentes de ferro (Zago, et al., 2000).

Comprador

O corpo também usa  cobre para o funcionamento normal do sistema imunológico . Como um antagonista do zinco, o aumento da suplementação de zinco leva a uma diminuição do status do cobre. Além disso, a pesquisa indica que a eficiência do cobre está diretamente relacionada à produção diminuída de células T de Interleucina-2 (Hopkins et al., 1997). Esta citocina desempenha um papel essencial no crescimento dos linfócitos T e B.

Além disso, o cobre atua como um  antioxidante  e o mineral marrom-dourado protege nosso corpo contra influências externas. Devido à estreita cooperação com o zinco, devemos sempre combinar os dois elementos. De fato, a eficiência do cobre altera o papel de outros componentes celulares envolvidos na atividade antioxidante, como ferro, selênio e glutationa (Johnson et al., 1992).

Vitamina D3

A vitamina  D3 , a forma ativa da vitamina D,  modula os sistemas imunológico inato e adaptativo . As deficiências domiciliares de vitamina D estão associadas a um aumento da autoimunidade, bem como a uma maior suscetibilidade a vírus e infecções (Aranow, C., 2012). A vitamina sunshine é expressa nas células do sistema imunológico, incluindo células B, células T e células executoras de antígenos. Todas essas células são capazes de sintetizar metabólitos da vitamina D, tornando a vitamina ativa no ambiente imunológico local. Por exemplo, inibe o crescimento de células T, bloqueia a diferenciação de células B e a secreção de imunoglobulinas. Além disso, suprime o crescimento de células T. Também influencia a maturação das células T, de modo que os  processos inflamatórios são reduzidos. Além disso, ativa as células T reguladoras. Esses efeitos causam uma diminuição na produção de citocinas pró-inflamatórias e um aumento na produção de citocinas antiinflamatórias. Além disso, a vitamina também afeta monócitos e células dendríticas. Por exemplo, inibe a produção de citocinas pró-inflamatórias, mas também garante a maturação das células dendríticas (Aranow, C., 2012).

Glutationa

O tripeptídeo  glutationa  (GSH), é o  principal captador de radicais endógenos  que também tem a capacidade de se regenerar (Deneke e Fanburg, 1989). Além disso, o GSH também regenera a forma oxidada das vitaminas C e E por meio da cascata antioxidante, fazendo com que atuem novamente como antioxidante (Carr e Frei, 1999). A glutationa consiste nos aminoácidos cisteína, glutamina e glicina. O corpo produz a própria glutationa em pequenas quantidades. No entanto, o efeito de fatores ambientais garante que o tripeptídeo não produza o suficiente. Essa deficiência leva a danos às células e à perda da capacidade de funcionar adequadamente. Isso diminui o nível de energia e faz com que a inflamação prossiga mais rapidamente.

A glutationa  regula o sistema imunológico de primeira linha e o inato  em diferentes níveis. Dentro disso, o composto de aminoácido atua não apenas como uma molécula sinalizadora, mas também como um antioxidante (Ghezzi, P., 2011). GSH protege as células do sistema imunológico através do crescimento de células já formadas. Também combate bactérias e vírus. Por meio da reprodução e ativação dos linfócitos, o sistema fortalece e ativa seus próprios processos de cura e proteção. Além disso, a glutationa ativa as interleucinas (Dröge & Breitkreutz., 2000).

Na verdade, a pesquisa mostra que doenças pulmonares específicas, incluindo  pneumonia aguda, estão ligados a uma deficiência de glutationa (Ghezzi, P., 2011). A glutationa prova ser fundamental tanto para o sistema imunológico inato quanto para o adquirido. Por exemplo, o GSH influencia a proliferação de linfócitos T, a fagocitose de neutrófilos polimorfonucleares, as funções da célula dentária e a defesa de primeira linha (Ghezzi, P., 2011). Para a suplementação de glutationa, é preferida a S-actetil-L-glutationa. A S-actetil-L-Glutationa é a única forma que combina alta capacidade de absorção com estabilidade comprovada no trato gastrointestinal. A glutationa reduzida convencionalmente é amplamente destruída no trato gastrointestinal, exigindo que uma dose alta seja tomada para atingir os resultados (Anderson, Mary et al., 1985; Anderson et al., 2004; Ballatori et al., 2009; Cacciatore et al., 2010; Donnerstag et al., 1996 et al).

Pré e probióticos

Uma perturbação da família microbiana tem efeito direto sobre o sistema imunológico. Além disso, um distúrbio também leva a uma absorção reduzida de nutrientes no intestino. Nas últimas décadas, estudos microbianos têm demonstrado a importância do microbioma na saúde humana. Associamos uma  diversidade reduzida na flora intestinal a doenças como asma e inflamação . O ecossistema intestinal regula os eventos imunológicos, incluindo a tolerância imunológica por meio da modulação das células T reguladoras. Isso garante que a resposta imune não saia do controle (Quin et al., 2018). A mucosa intestinal contém vários tipos de células especializadas envolvidas na imunomodulação.

Os probióticos são bactérias boas que ocorrem naturalmente no intestino. Eles modulam o trato gastrointestinal e, assim, promovem a saúde (Bron et al., 2012). Quando as bactérias entram em contato com a água, elas se ativam e contribuem para a manutenção do equilíbrio microbiano. Além dos probióticos, também existem fibras alimentares indigeríveis  prebióticos , que servem como alimento para os probióticos. Os prebióticos aumentam e fortalecem o número de bactérias ativas, o que aumenta a chance de sobrevivência no sistema digestivo. Estudos mostram que um probiótico de várias cepas é muitas vezes mais eficaz do que um probiótico de uma única cepa (Hechard et al., 1990).

Conscientização crescente

Com a chegada da Covid-19, a consciência de um sistema imunológico funcionando bem também está crescendo. A ameaça de um sistema de saúde sobrecarregado está se aproximando a cada dia. Queremos limitar essa sobrecarga ao mínimo com todas as nossas forças. A imunidade é, portanto, mais vital do que nunca. No entanto, nossa imunidade não é importante apenas em tempos de crise corona. Vírus, infecções e epidemias simplesmente têm um lugar óbvio em nossa sociedade ocidental moderna. Para apoiar o complexo sistema imunológico, devemos, portanto, cuidar dele continuamente. Tanto o sistema imunológico inato quanto o adquirido podem se beneficiar de uma suplementação consistente.

Viés de peso e estigma cultural

Viés de peso e estigma cultural

O estigma de peso geralmente se refere à desaprovação social de pessoas que estão acima do peso ou que são afetadas pela obesidade. A Federação Mundial de Obesidade define o estigma de peso como atos discriminatórios dirigidos às pessoas devido ao seu peso e tamanho. É o resultado do viés de peso , que são opiniões negativas e ideologias associadas ao peso. 1

A suposição de que indivíduos maiores são preguiçosos ou carecem de força de vontade é difundida em nossa sociedade. O viés de peso pode começar em uma idade precoce e foi observado em crianças de 3 a 5 anos de idade. 2 Isso, é claro, pode fazer com que as crianças desenvolvam problemas de imagem corporal que podem levar à vida adulta.

O estigma de peso é uma forma comum de discriminação em nossa sociedade, a par da discriminação racial em termos de prevalência. Indivíduos maiores enfrentam discriminação em muitos domínios públicos e privados – escola, trabalho, serviços de saúde, lojas de roupas e a mídia, para citar alguns.

Um estudo descobriu que o estigma de peso aumentou 66% nos Estados Unidos entre meados dos anos 1990 e 2000. 3

Viés de peso e estigma cultural

A tendência contínua de nossa cultura para o tipo de corpo magro ideal reforçou a opinião coletiva de que as pessoas acima do peso são, de alguma forma, menos desejáveis ​​ou dignas.

mídia há muito tempo retrata indivíduos maiores como pouco atraentes, pouco atraentes e como objetos de ridículo. As campanhas de publicidade e marketing costumam lançar indivíduos maiores para vender junk food ou fast food, o que reforça o preconceito preexistente. Como tal, esses estereótipos que ” envergonham a gordura ” perpetuam o estigma do peso em nossa cultura. 4

A questão não é necessariamente sobre estar acima do peso ou “gordo” – o problema é o estigma que o cerca. Embora o movimento da positividade corporal tenha feito progressos nos últimos anos para tornar os corpos de todas as formas, tamanhos e habilidades mais aceitáveis ​​pela mídia e pela cultura dominante, 5 é justo dizer que ainda temos um longo caminho a percorrer antes que o estigma do peso seja erradicado.

Efeitos do estigma de peso

O estigma em relação aos que estão acima do peso, na verdade, prejudica pessoas de todos os tamanhos. A palavra “gordo” raramente é questionada em uma conversa, mesmo quando usada de maneira pejorativa. A “guerra contra a obesidade”, que às vezes parece destinada a assustar e envergonhar as pessoas a fazerem dieta, é parcialmente culpada.

A pesquisa mostra que o estigma de peso é na verdade um fator determinante para a epidemia de obesidade , contribuindo para o ganho de peso e problemas de saúde. 6 A indústria da dieta, que sugere falsamente que se pode escolher o próprio peso na balança, também é um fator contribuinte. Na verdade, as dietas raramente funcionam a longo prazo. 7

O peso é amplamente determinado pela genética e por fatores adicionais que muitas vezes estão fora do controle do indivíduo. 8

A Obesity Action Coalition também observa que as crenças sobre a estabilidade e causalidade da obesidade contribuem para atitudes negativas e estigma de peso. 9 Por exemplo, as pessoas afetadas pela obesidade têm maior probabilidade de enfrentar o estigma se seu peso for visto como sendo causado por fatores controláveis, como comer em excesso, em vez de fatores incontroláveis, como uma doença da tireoide. Nesses casos, as pessoas veem a obesidade como uma escolha pessoal, em vez de uma condição médica séria.

Envergonhar a gordura e o corpo não é uma tática eficaz para fazer as pessoas perderem peso. Na verdade, é perigoso. A pesquisa mostra que o estigma de peso contribui para a compulsão alimentar e ganho de peso, os quais podem ser prejudiciais física e emocionalmente. O estigma de peso também contribui para a vergonha e é combustível para distúrbios alimentares . 10

Indivíduos que vivem em corpos maiores experimentam regularmente o estigma de peso. Atividades tão básicas como exercícios, comer uma refeição e fazer compras podem evocar provocações e / ou a sensação de que o corpo não é aceitável, aumentando assim os sentimentos de vergonha e ansiedade .

Indivíduos com corpos menores também são afetados pelo estigma de peso. O medo de ser gordo pode conduzir a alguns dos comportamentos que podem causar distúrbios alimentares e até mesmo dificultar a recuperação. 

Leia mais sobre saúde em: Dicas de saúde

Qual a aparência do estigma de peso

A pesquisa mostra que indivíduos maiores enfrentam discriminação no local de trabalho , barreiras na educação e atitudes negativas dos profissionais de saúde. Os exemplos a seguir mostram como o estigma de peso causado por preconceitos subjacentes se manifestou na vida real:

  • Em 2013, Geoffrey Miller, um professor titular de psicologia na Universidade do Novo México e um professor visitante na Universidade de Nova York, enviou um tweet vergonhoso: “Caros candidatos obesos ao doutorado: se vocês não tivessem força de vontade para parar de comer carboidratos, você não terá força de vontade para fazer uma dissertação #verdade. ” 11
  • Em 2015, o “Projeto Arpão” apareceu no Facebook com fotos de modelos corpulentos e celebridades contrastadas com imagens photoshopadas delas para mostrar como pareceriam mais magras. 12
  • Crianças pequenas são comumente provocadas e intimidadas por causa de seu peso. Por exemplo, em 2011, uma criança de 6 anos relatou ter sido chamada de “calça gorda” e “grande e gorda garota elefante” na pré-escola. 13
  • Os assentos das companhias aéreas estão cada vez menores e não acomodam indivíduos maiores. Algumas companhias aéreas podem exigir que passageiros maiores comprem um assento adicional. 14
  • Um estudo de 2015 descobriu que programas de televisão populares entre crianças contêm até 14 exemplos de vergonha de gordura por episódio. 15  Normalmente, ninguém se opõe ao personagem que está fazendo a vergonha da gordura, e muitas vezes a provocação é seguida por risos.
  • Pacientes corpulentos são discriminados em ambientes de saúde. Quando vão ao médico, costumam ser informados de que seus sintomas são resultado de excesso de peso, portanto, suas queixas nem sempre são investigadas completamente. 16

Junte-se à luta contra o estigma de peso

Se você quiser saber mais sobre o estigma de peso e se juntar à luta contra ele, a National Eating Disorder Association (NEDA) realiza uma Semana de Conscientização do Estigma de Peso anual a cada outono. Apresenta webinars, tweet chats e artigos instigantes. 

Obesity Action Coalition (OAC) é uma organização que trabalha para eliminar o estigma negativo associado à obesidade. Oferece uma série de recursos online, como Compreendendo o estigma da obesidade , e também realiza uma convenção anual. O grupo também lançou a campanha nacional StopWeightBias .

Você também pode conferir o Centro UConn Rudd de Política Alimentar e Obesidade , um centro de pesquisa de política multidisciplinar e líder em pesquisa e política sobre estigma de peso. A organização tem vários recursos, incluindo Diretrizes para Retratos de Indivíduos Afetados pela Obesidade na Mídia e Kits de Ferramentas para Profissionais de Saúde para Prevenir o Viés de Peso.

Perca peso com jejum intermitente: melhores dicas para confiar no IF 

Outras seções O jejum intermitente, um plano de dieta que limita quando você pode comer, é uma tendência popular que os defensores afirmam que o ajuda a perder peso e atingir seu pleno potencial. 
Outras seçõesO jejum intermitente, um plano de dieta que limita quando você pode comer, é uma tendência popular que os defensores afirmam que o ajuda a perder peso e atingir seu pleno potencial. Mas isso realmente funciona? Embora alguns proponentes não possam fazer uma cura mágica, estudos mostram que o jejum intermitente pode ser uma ferramenta eficaz para perder peso. Se quiser experimentar por si mesmo, você tem várias opções a seguir. Apesar do que você pode ter ouvido, o jejum intermitente é realmente mais fácil do que você imagina. Basta verificar com seu médico para ver se isso é certo para você, para que você possa começar!

 Degraus

Método 1 de 3: 16: 8 Quebra do jejum 

Escolha uma janela de 8 horas para comer durante o dia. De acordo com a programação 16: 8, você comerá 8 horas durante o dia e alcançará as outras 16 horas. Muitas pessoas pensam que esta é a maneira mais fácil de praticar o jejum intermitente, porque é fácil de cumprir. Comece escolhendo uma janela de jantar de 8 horas. Para a maioria das pessoas, é do fim da manhã à noite.

    • Das 11h às 19h é uma janela popular, mas escolha aquela que mais lhe convier. Tente cronometrar para comer na hora em que estiver com mais fome.
    • Com uma postagem por tempo limitado, você pode seguir uma programação de postagem todos os dias ou apenas alguns dias por semana. Como você está tentando perder peso, é melhor fazer isso com mais frequência, pelo menos alguns dias por semana.
    • Durante o jejum, você ainda deve beber muitos líquidos. Limite-se a bebidas de baixa caloria como água ou soda e evite refrigerantes ou outras bebidas de alto teor calórico.Jejue por 16 horas em frente à janela para comer. Não coma antes ou depois da janela, porque você estragará o jejum. Isso pode ser difícil por alguns dias à medida que você se acostuma com o jejum, mas você se acostumará com isso. O jejum ficará muito mais fácil por muito tempo.Mantenha uma dieta saudável e equilibrada durante a refeição. Para obter os melhores resultados de perda de peso, os médicos recomendam que você coma alimentos saudáveis ​​durante o intervalo das refeições. Inclua muitas frutas frescas, vegetais, grãos inteiros, gorduras saudáveis ​​e proteínas com baixo teor de gordura em sua dieta para ajudar a atingir seus objetivos de perda de peso.
      • Evite também alimentos não saudáveis, como alimentos gordurosos, processados, doces ou fritos.
      • É melhor seguir uma dieta saudável nos dias em que não estiver em jejum. Uma dieta consistente e saudável é melhor para sua saúde. Evite lanches entre as refeições e à noite. Os lanches mantêm os níveis de insulina elevados e evitam que o corpo queime gordura. Isso pode sabotar seus objetivos de perda de peso e plano de jejum. Tanto quanto você puder, coma apenas durante as refeições e pule os lanches de dia e de noite.
  1. Mude a janela para 14:10 se sentir muita fome. Se você não está acostumado a jejuar, uma programação 16: 8 pode parecer difícil. Nesse caso, você pode retornar para a programação 14:10. Essas duas horas extras de alimentação podem facilitar o início do período de jejum.
    • Você pode tentar voltar para a programação 16: 8 se quiser ou, em vez disso, optar por 14:10.
    • O horário popular das 14h10 é comer entre 10h e 20h e jejuar o resto do dia, mas, novamente, isso é com você.

Método 2 de 3: jejum intermitente de dia inteiro 

Escolha uma alternativa de jejum diário para os melhores resultados de perda de peso. Jejuar em dias alternados significa que você alternará entre jejuar e comer normalmente nos outros dias. Estudos mostram que essa forma de jejum atinge a maior perda de peso porque você reduz o total de calorias com uma margem bastante grande. 

Saiba mais em: Dicas de emagrecimento

É uma boa escolha se você precisa perder peso rapidamente e mantê-lo fora.

  • Com este plano, você comeria normalmente aos domingos, terças, quintas e sábados, e jejuaria às segundas, quartas e sextas-feiras. Simplesmente mude os dias para seguir o plano.
  • Esse tipo de jejum é quase tão eficaz quanto uma dieta regular de baixa caloria. Isso significa que, se você quiser, só poderá reduzir a dieta geral para obter resultados semelhantes.Escolha uma postagem 5: 2 para uma escolha menos extrema. Em um plano 5: 2, você normalmente come 5 dias por semana e atinge 2 deles. Este é um plano menos exigente do que um dia alternado de jejum, por isso pode ser mais fácil para você começar.
    • Com este plano, você pode jejuar aos domingos e quintas-feiras, enquanto normalmente vai comer às segundas, terças, quartas, sextas e sábados.
      • Isso só conta para planos diários alternativos ou planos de jejum 5: 2. Se você estiver fazendo um jejum por tempo limitado, não poderá comer durante o período de jejum.Você sempre pode ajustar seu plano e começar um dia alternativo de jejum quando se acostumar com o jejum.Limite-se a 500 calorias em dias de jejum. Você pode comer em dias de jejum, mas não muito. Limite-se a 1 ou 2 pequenas refeições que não excedam 500 calorias no total. Isso mantém seu corpo no modo de queima de gordura.

Saúde do homem – como mantê-la e fortalecê-la?

Energia, força de músculos e caráter, comportamento sexual ativo e força corporal. Este é o retrato do homem ideal. Infelizmente, com a idade, esse quadro rosado começa a mudar e não para melhor. Depressão, fraqueza, doença, acompanham o sexo forte depois dos quarenta e, no futuro, levam aos resultados mais decepcionantes. A estatística é uma coisa implacável, segundo ela, em 10 mortes, 8 são de homens. E isso não é coincidência.

Os homens são mais difíceis de tolerar a hipertensão do que as mulheres, os homens são mais propensos a comer incorretamente – alimentos gordurosos, salgados e fritos predominam em sua dieta; os homens são mais propensos a abusar de hábitos ruins, seu trabalho é mais frequentemente associado a esforço excessivo e estresse. O homem não gosta de ir ao médico reclamar do seu bem-estar, iniciando enfermidades, não tem tempo para ser examinado e seguir as recomendações do médico. Como a situação pode ser mudada? Vamos conversar sobre isso com a médica – terapeuta, chefe do hospital-dia do OKDC, Tatyana Viktorovna Bondarenko .

– Acho que você vai concordar que é a mais ingrata tarefa educar nossos homens, que vivem suas vidas hoje. Só vale a pena falar sobre como ajudá-los a manter a saúde e o vigor por muitos anos …

– Aceita. Em primeiro lugar, você precisa criar condições que proporcionem ao homem a máxima economia de tempo. Para que uma pessoa possa marcar em poucos minutos o médico necessário, por telefone ou pela página web, no serviço “Solicitar Chamada” . Para que ele venha em um dia especialmente marcado (em nosso centro é quinta-feira), e em poucas horas ele possa passar em todos os testes, fazer um ultrassom, um ECG, obter orientação médica, um regime de tratamento bem escolhido, recomendações sobre nutrição e atividade física ideal. Apenas um dia e você está seguro contra surpresas desagradáveis ​​que seu corpo pode apresentar depois dos quarenta.

Os especialistas do Centro Consultivo e Diagnóstico Regional desenvolveram um programa especial que resolve exatamente este problema. O exame de triagem no modo “luz verde”, quando não há necessidade de filas em escritórios e laboratórios, ajudará a identificar riscos perigosos de diminuição da potência, distúrbios hormonais, desenvolvimento de diabetes mellitus, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e oncopatologia.

Este programa de triagem inclui testes laboratoriais, incluindo determinação do estado hormonal, níveis de testosterona, insulina e colesterol, consulta com urologista, endocrinologista e terapeuta. Se necessário, o processo de diagnóstico pode se aprofundar, e o médico se oferecerá para fazer exames adicionais para esclarecer o diagnóstico com tratamento posterior. Isto pode ser feito sem interrupções no trabalho, no hospital-dia do OKDC, onde se criam as condições mais confortáveis ​​para os trabalhadores.

Isso é especialmente importante para quem está acima do peso (circunferência da cintura superior a 94 cm), diminuição da massa e força muscular, pele seca, diminuição do crescimento de pelos no rosto e no corpo, aumento da sudorese, distúrbios urinários, diminuição do desejo sexual, diminuição da potência, fadiga crônica , depressão, diminuição do humor e interesse pela vida. Os fatores de risco podem incluir flutuações na pressão arterial, doenças cardíacas e vasculares, um aumento nos níveis de açúcar no sangue de mais de 6,1 mmol / l, álcool e dependência alimentar.

A alocação dos chamados grupos de risco permitirá normalizar o estilo de vida de uma pessoa e prevenir o desenvolvimento de patologia, caso seja detectada, ou prevenir uma enfermidade, como se costuma dizer, “nas primeiras abordagens”. O fator de normalização da atividade sexual também é importante, o que contribui para o bom humor e desempenho.

-A publicidade hoje está literalmente repleta de propostas de pílulas milagrosas para aumentar a potência. Mas não ajudam todo mundo, às vezes fazem mal à saúde …

Sabe-se que a potência muda com a idade do homem. Mas a idade, neste caso, não deve ser considerada o número de anos indicado no passaporte, mas o estado do corpo. Não é nenhum segredo que às vezes um homem de setenta anos pode facilmente dar chances a um de trinta e cinco.

A saúde sexual masculina é determinada desde o período de desenvolvimento intrauterino. Uma mulher que está prestes a se tornar mãe deve saber que, devido a uma série de fatores, são possíveis distúrbios graves no feto. Esses fatores incluem: exposição à radiação e ionização, doenças infecciosas anteriores, medicamentos, interação com produtos químicos, fumo e álcool.

O próximo estágio importante na vida do sexo forte é a puberdade. Nesse momento, o corpo passa por uma série de intensas mudanças e rearranjos hormonais, existindo sempre a possibilidade de uma falha que se manifestará no futuro. O timbre da voz é formado, sinais masculinos aparecem e o crescimento do cabelo muda. Todos esses processos são influenciados pela testosterona. É produzido pelas glândulas supra-renais e pelos testículos, e é ele que é necessário para o desenvolvimento dos músculos, o aparecimento de pelos em locais do corpo que são característicos apenas dos homens. A testosterona determina o som da voz e afeta o desempenho sexual e o desejo sexual. Os cientistas têm demonstrado persistentemente que esse hormônio também é importante para o sucesso na vida: para atingir objetivos, para dominar uma boa profissão, para a habilidade de bem-estar. 

O próximo princípio da saúde sexual de um homem, sobre o qual não precisamos falar por muito tempo, é seu estilo de vida. Muitas vezes, a tentação de ceder à vontade de fumar um cigarro e de se reunir com os amigos à noite para um copo de cerveja prevalece sobre a vontade de ir à academia, correr ou simplesmente passear. A nicotina e o álcool são um dos inimigos mais perigosos da longevidade sexual, porque danificam e enfraquecem os vasos sanguíneos, interrompem a circulação sanguínea e “bloqueiam” a produção de testosterona.

– Mas o maior inimigo de um homem provavelmente é seu trabalho. Na verdade, hoje até uma lista de profissões foi determinada que rapidamente esgota a força masculina e prejudica a saúde …

A profissão determina em grande parte o impulso sexual e a capacidade sexual. Os mais desfavoráveis ​​a esse respeito podem ser considerados: altos cargos na política e nos negócios, criatividade e atuação, serviço em tempo integral em unidades do exército e muitos anos de trabalho sedentário em escritórios no computador.

Os representantes dessas profissões após os 37 anos precisam visitar médicos e ser examinados para a produção de testosterona. Via de regra, aos 40 anos ela se torna muito menor em seu corpo e, portanto, surgem problemas com atração e potência. Além disso, a eliminação oportuna de distonia vegetativo-vascular, doença cardíaca, hipertensão arterial pode prolongar o prazer da vida.

Com a idade avançada, outro problema aparece – adenoma de próstata, e você precisa encontrar uma solução a tempo. O programa “Men’s Health”, desenvolvido por especialistas da OKDC, permite que você faça isso com rapidez e competência. Nós nos comportamos honestamente. Você receberá apenas os exames e procedimentos realmente necessários. Ao mesmo tempo, a qualidade do exame em nosso centro atende aos rígidos padrões europeus. Introduzimos uma auditoria multinível de pesquisa de laboratório com o envolvimento de centros de referência federais e internacionais para controle de qualidade externo – FSVOK, ЕQAS, RIQAS.

OKDC está equipado com os mais modernos equipamentos de classe especializada. Até o momento, o diagnóstico laboratorial completo de uma série de doenças complexas só é possível com base no OKDC.

– E que recomendações você pode dar àqueles homens que se limitam ao lema “Ajude-se!”, Mas estão dispostos a se engajar na prevenção para viver mais, mantendo a potência e a saúde?

– O desempenho sexual é amplamente determinado pela ingestão de vitaminas. As vitaminas A, C e E são muito úteis para o sexo forte. Por exemplo, uma deficiência de vitamina C afeta negativamente a motilidade e a qualidade do esperma. E as vitaminas A e E são solúveis em gordura, portanto, para uma assimilação ideal, você precisa comer peixes gordurosos, óleo vegetal e pelo menos cinco tipos de vegetais frescos por dia. Carne, queijo cottage, açafrão, gengibre, nozes e frutos do mar são considerados produtos essenciais para a longevidade masculina.

Um dos segredos de uma excelente saúde e atividade sexual após os 50 anos é um estilo de vida ativo e atividade física. O sistema nervoso desempenha um papel igualmente importante. Você precisa aprender a aliviar o estresse e relaxar regularmente.

A saúde e a ereção estão diretamente relacionadas à condição da coluna e das costas. Aqui estamos falando não apenas do fato de que por causa da dor você não quer se mexer e mais ainda de pensar em sexo. A própria potência é significativamente enfraquecida ou desaparece completamente devido ao beliscão das vértebras ou hérnia.

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No final, gostaria de dizer que a velhice é apenas um estado de espírito. Está provado que pessoas que constantemente se desenvolvem intelectualmente, lêem muitos livros e estimulam a atividade cerebral são capazes de manter não apenas a força mental, mas também a força muscular por mais tempo. A conexão direta entre a função cerebral e os músculos determina a qualidade da vida sexual. Manter o otimismo, lidar com o estresse, levar um estilo de vida saudável e focar nos valores mais importantes da vida são, talvez, os princípios básicos que permitirão a qualquer homem sentir o sabor da vida e mantê-la pelo maior tempo possível.

Idosos: como reduzir o risco de cair?

A principal causa de morte entre as pessoas com mais de 65 anos, cai mais de 450.000 vítimas a cada ano entre os idosos. 2 milhões de idosos estão expostos a esse risco, que se multiplica por 20 após uma primeira queda. Quais são as causas das quedas? Onde eles estão acontecendo? Quais são as consequências desses acidentes diários e como eles podem ser evitados? Isso é o que veremos neste artigo.

Quedas nos idosos: quais são as causas?

Para medir e prevenir riscos de maneira adequada, é importante entender em que circunstâncias os idosos podem cair.

A principal razão que causa esses acidentes é o próprio envelhecimento e as pequenas afecções que às vezes causam. O avanço da idade pode afetar o equilíbrio, o que aumenta o risco de queda. Também é mais difícil acompanhar um mau gesto.

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O fator de risco ambiental

Mas as causas ambientais também devem ser apresentadas. De fato, alguns fatores aumentam o risco de queda:

Quase metade de todos os acidentes domésticos ocorrem no banheiro: pisos escorregadios, chuveiros e banheiros são particularmente perigosos. Outros elementos do mobiliário também aumentam os riscos: escadas, cabos elétricos, móveis baixos …

Esses elementos são levados em conta pelas instituições anfitriãs especializadas. Portanto, isso afeta principalmente as pessoas em casa.

Condições na pessoa que promovem o risco de queda

Fatores relacionados à pessoa idosa também explicam um aumento na acidologia. O declínio nas habilidades físicas, se fraqueza articular, visão ou outra patologia aumenta o nível de risco de queda.

Da mesma forma, distúrbios cognitivos que afetam principalmente idosos também são sinais de alerta: Alzheimer ou isolamento, por exemplo.

Finalmente, os problemas comportamentais podem reduzir o estado de alerta e a capacidade de se movimentar: problemas nutricionais, dependência de álcool, consumo de drogas …

Consequências de quedas em idosos

As quedas podem ter várias consequências.

Impactos Físicos

O primeiro perigo é ferir a si mesmo. Pode variar do azul simples à quebra de um osso. Por exemplo, a fratura do colo do fêmur é particularmente comum em mulheres idosas que caíram. A gravidade da lesão aumenta ainda mais se a pessoa não conseguir se levantar e permanecer presa no chão sem cuidados durante várias horas ou dias. A lesão também pode fazer parte do tempo e impactar a autonomia da pessoa. Algumas mútuas de saúde sênior oferecem soluções para este tipo de perigo.

Algumas quedas têm consequências mais dramáticas. Assim, há 12.000 mortes causadas por esses acidentes domésticos a cada ano entre os idosos.

Quedas e psicologia ou “síndrome pós-queda”

As conseqüências de uma queda em uma pessoa idosa também são psicológicas. Depois de uma primeira queda, o risco de experimentar uma nova é multiplicado por 20. Quase metade dos idosos tratados no hospital por uma queda não conseguem voltar para casa.

Isso é explicado tanto pelas sequelas físicas como psicológicas da primeira queda: perda de autoconfiança, mas também, às vezes, mau funcionamento de certos automatismos. Assim, alguns idosos reduzem ou param completamente de andar, outros sofrem de problemas de percepção do espaço.

Como prevenir quedas em idosos?

A maneira mais fácil de evitar as conseqüências das quedas é evitar riscos. Para isso, existem várias soluções.

Prevenindo o risco de cair idosos em casa

A melhoria da casa reduz as causas ambientais de quedas. A prioridade é adaptar o banheiro onde o nível de perigo é maior. Tapetes antiderrapantes, um chuveiro de estilo italiano ou uma banheira com uma porta que não precise passar por cima de um aro podem ser usados.

O resto da caixa também pode ser otimizado com a instalação de rampas nas escadas, a instalação de iluminação eficaz, a remoção de quaisquer cabos dos locais de passagem e a verificação dos tapetes para evitar fazer o pés.

Um ritmo de vida adaptado reduz os riscos

Para prevenir quedas e envelhecer bem , também é aconselhável adotar um ritmo de vida adaptado cuidando de sua alimentação , para evitar os abusos do álcool e praticar um esporte adaptado aos idosos . Esses bons comportamentos estimulam os sentidos e as articulações. Uma avaliação regular de audição, visão e tensão no médico também é uma boa prática.

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Como iniciar um estilo de vida saudável (não faça dieta)

Como iniciar um estilo de vida saudável (não faça dieta)

Começar a levar um estilo de vida saudável é mais do que conseguir um bom corpo; é pensar primeiro na saúde e nos benefícios que esse estilo de vida nos proporciona.

Não se trata apenas de se exercitar, comer alimentos saudáveis ​​e dormir. Devemos dar importância a certos hábitos, sabendo que eles são para a vida e não algo temporário para alcançar um objetivo específico.

O primeiro passo para começar uma vida saudável é a determinação e afirmação de querer fazê-lo. Vá mudando hábitos está dando pouco a pouco.

Vou começar com o mais básico, sem isso não poderíamos viver.

Respiração: Devemos ter tempo para respirar conscientemente pelo menos uma vez por dia.
Com apenas 10 respirações para se levantar, vamos mudar totalmente o nosso dia, e vamos nos encher de energia, você também pode fazê-lo quando se sentir estressado ou desanimado.

Alimentação Saudável: Esqueça a palavra ‘dieta’ porque você acabará abandonando algo que você não iniciou. Se custa você parar de comer, comer a cada 3 horas, no total, cerca de 5 a 6 vezes por dia, como pratos principais almoço e jantar, de modo que o estômago não processa um monte de comida, então dividir seus esforços, este Ajudará você a controlar seu apetite, reduzir a ansiedade e beneficiar sua saúde, principalmente nosso coração, estômago e cérebro.

Tome aproximadamente 3 litros de água por dia, inclua alimentos ricos em proteínas em todas as suas refeições (peixe, ovo, frango, carne, etc), coma legumes. Tente comer carboidratos única no café da manhã e almoço (arroz, batata, aveia, batata doce, massas), porque se você consumir carboidratos à noite toda essa energia, quando você vai para o sono é para ser convertido em gordura e isso não é benéfico nem para a sua saúde ou o seu corpo, consumido em pequenas quantidades boas gorduras 2 ou 3 vezes por semana (abacate ou abacate, amêndoas, nozes, salmão, azeite), cozinhar suas refeições como quiser menos frito; Evite sal e substitua-o por condimentos naturais, como alecrim e orégano.

Açúcar: o nosso corpo precisa de cerca de 25 gramas de açúcar por dia, um copo de refrigerante ou refrigerante tem de 20 a 25 gramas de açúcar, ou seja, apenas a tomar aquele copo que estamos fazendo o nosso limite no dia. E se você tomar uma garrafa, você consumiria aproximadamente 65 gramas, ou seja, o suficiente por quase 3 dias. Existem muitos alimentos e bebidas ricos em açúcar que aparecem saudáveis ​​como iogurtes, não ser enganado rótulos que dizem LUZ ou com pouca gordura, porque geralmente aqueles que têm mais açúcar. Tenha cuidado e controle o que você está dando ao seu corpo.

O exercício é importante e central para que você possa levar uma vida saudável e evitar alguns tipos de doenças, desde a gripe até problemas mais graves, como um ataque cardíaco.
Nosso corpo é feito para se mover, gastar o trabalho e ser ativo, então o exercício tem que ser um hábito. Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana. Qualquer exercício é bom e eficaz, desde que você o faça com esforço e dedicação.

Sono: Para alcançar um corpo saudável e ter uma melhor qualidade de vida, o sono é essencial. 6 a 8 horas contínuas sem interrupções do sono profundo, será que todo o seu corpo se regenerará e se preparará para o dia seguinte.

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Em resumo, vou lhe contar coisas que você pode começar a aplicar hoje para ter uma vida mais saudável.

-Exercite pelo menos 3 vezes por semana.
-Eu incluí exercícios cardio pelo menos uma vez por semana.
-Venha devagar e aproveite a comida.
-Evite álcool, frituras e alto teor de sódio / sal.
– Manter hidratado, tomando 2 a 3 litros de água por dia.
-Dormi das 6 às 8hrs
-Expirar exercícios durante o dia para estar com energia e estar livre de estresse.
-Não seja tão exigente e se você quiser, pode dar-se algum dia o prazer de comer o que você quer em uma das refeições do dia.
-Leia e fique positivo

Espero que você possa aplicar isso, porque na verdade você vai se sentir muito melhor levando um estilo de vida mais saudável.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/